5 Razones por las que la vitamina es una mala idea

Una bebida llamada Vitaminwater ha sido muy popular en los últimos años.

Contiene vitaminas y minerales agregados, y se comercializa como saludable.

Sin embargo, lo que queda fuera de los reclamos de comercialización, es que Vitaminwater está cargado con azúcar adicional.

Como ya sabrá, el azúcar puede causar daños graves cuando se consume en exceso.

Además, casi nadie en realidad necesita más de los nutrientes agregados a Vitaminwater.

Este artículo enumera 5 razones por las cuales el agua con vitamina es realmente malo para tu salud.

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¿Qué es Vitaminwater?

Vitaminwater es una marca de bebidas propiedad de la compañía Coca-Cola.

Hay muchas variedades, cada una con un nombre atractivo como "foco", "resistencia", "actualización", "defensa" y "esencial".

Como se refleja en el nombre, es agua que está enriquecida con vitaminas y minerales. También se dice que contiene colores y sabores naturales.

Sin embargo, Vitaminwater también está cargado de azúcar añadida, particularmente fructosa, que está relacionada con todo tipo de problemas de salud cuando se consume en exceso.

Vitaminwater también tiene una línea de productos "Cero", sin azúcar agregada. En cambio, está endulzado con eritritol y un compuesto dulce refinado extraído de la planta de stevia. Las tres primeras razones no se aplican a Vitaminwater Zero.

Conclusión: Vitaminwater es una marca de bebidas propiedad de la compañía Coca-Cola. Contiene vitaminas y minerales agregados, y generalmente se endulza con azúcar. También hay una línea "Cero" sin azúcar agregada.

1. El agua con vitaminas es rica en azúcar líquida y puede contener tanta fructosa como Coca-Cola

Una botella de vitamina A de 20 oz (591 ml) contiene aproximadamente 120 calorías y 32 gramos de azúcar, aproximadamente un 50% menos que una Coca.

Sin embargo, difiere entre países que usan "tipo" de azúcar.

En los EE. UU., Endulzan Vitaminwater con fructosa cristalina y azúcar de caña, pero en otros países usan principalmente azúcar de caña (palabra de fantasía para el azúcar).

La fructosa cristalina es la peor, ya que es casi pura fructosa (más del 98%), mientras que el azúcar de caña es 50/50 de glucosa y fructosa.

Si miramos más de cerca, podemos ver que una botella de Vitaminwater (en EE. UU.) Puede contener aproximadamente la misma cantidad de fructosa que una botella de Coke normal.

Eso se debe a que la mayoría del azúcar en Vitaminwater de EE. UU. Se encuentra en forma de fructosa pura, mientras que la fructosa comprende solo la mitad del contenido de azúcar de Coke.

Muchos estudios muestran que la fructosa es el principal componente dañino del azúcar agregado, no de la glucosa (1, 2).

Conclusión: Una botella de Vitaminwater contiene 120 calorías y 32 gramos de azúcar. En los países donde está edulcorado con fructosa cristalina (como los EE. UU.), Contiene la misma cantidad de fructosa que una bebida azucarada como la Coca.

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2. Las bebidas azucaradas son muy grasas

Cuando se trata de ganar / perder peso, lo que usted bebe es tan importante como lo que come.

Cuando tomas calorías líquidas de azúcar, tu cuerpo no compensa haciéndote comer menos de otras comidas.

Las calorías que provienen de estas bebidas endulzadas con azúcar se agregan en la parte superior de todo lo que comes.

Con el tiempo, esto puede conducir a un aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad y otras enfermedades relacionadas (3, 4, 5).

El consumo de bebidas endulzadas con azúcar es uno de los factores de riesgo más fuertes del mundo para la obesidad, algunos estudios muestran hasta un 60% más de riesgo de obesidad en niños, por cada dosis diaria (6, 7).

No hay ninguna razón por la cual Vitaminwater debería ser diferente. Es solo otra bebida azucarada.

Conclusión: Su cuerpo no compensa las calorías de azúcar líquido, lo que le hace comer más calorías en general. Las bebidas azucaradas como Vitaminwater están estrechamente relacionadas con el aumento de peso y la obesidad.

3. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan el riesgo de todas las clases de enfermedades

Casi todos los expertos en salud están de acuerdo en que el azúcar agregado juega un papel clave en las epidemias de obesidad y enfermedades crónicas (5, 8).

Se recomienda mantener la ingesta de azúcares añadidos por debajo del 10% del total de calorías, preferiblemente por debajo del 5%.

Para una dieta de 2500 calorías, el 10% de las calorías asciende a 62 gramos de azúcar y el 5% a 31 gramos de azúcar.

Como se mencionó anteriormente, una botella de Vitaminwater contiene 32 gramos de azúcar agregada. Eso es 50-100% del límite superior recomendado.

El azúcar agregado está fuertemente asociado con la diabetes tipo 2, las caries dentales, las enfermedades cardíacas, el síndrome metabólico e incluso el cáncer (9, 10, 11, 12, 13).

Esto se aplica principalmente a la fructosa, que solo puede ser metabolizada por el hígado en cantidades significativas.

El consumo excesivo de fructosa puede causar niveles altos de colesterol y triglicéridos, aumento de la presión arterial, aumento de la resistencia a la insulina, acumulación de grasa alrededor de los órganos y aumento del riesgo de enfermedad del hígado graso (14, 15, 16, 17).

Estos son factores de riesgo importantes para las enfermedades del corazón, la diabetes y la obesidad (1, 18, 19).

Cabe señalar que esto no se aplica a la fructosa que obtenemos de la fruta. La fruta contiene agua y fibra, y tiene una baja densidad de energía, por lo que es muy difícil comer demasiado.

Conclusión: Una botella de Vitaminwater proporciona el 50-100% del límite superior recomendado para el azúcar agregado. El azúcar agregado, especialmente la fructosa, se asocia con una variedad de enfermedades y problemas de salud.

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4. La vitamina agua contiene micronutrientes que la mayoría de la gente ya está recibiendo suficiente de

Todos los tipos de vitamina agua contienen vitaminas B (50-120% de la IDR) y vitamina C (50-150% de la IDR).

Algunos tipos también contienen cantidades más pequeñas de vitaminas A y E, y los minerales de potasio, magnesio, manganeso, zinc y cromo.

Las vitaminas B y C son vitaminas solubles en agua que casi nunca faltan en la dieta de una persona promedio (20, 21).

El consumo de cantidades excesivas de estas vitaminas no proporciona ningún tipo de beneficio para la salud. No se almacenan, sino que simplemente se eliminan del cuerpo por medio de la orina.

Dicho eso, hay subgrupos de personas que pueden carecer de algunas de estas vitaminas y minerales (especialmente B12 y folato).

Sin embargo, tiene absolutamente ningún sentido beber una bebida azucarada dañina para obtener estos nutrientes.

Coma alimentos integrales en su lugar, o tome un suplemento si realmente le falta algo.

Conclusión: La mayoría de los micronutrientes en Vitaminwater no son necesarios, ya que la mayoría de la gente ya está recibiendo más que suficiente. Cualquier cantidad en exceso simplemente se expulsa del cuerpo a través de la orina.

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5. En algunos casos, el exceso de micronutrientes en forma de suplemento puede causar daños

Cuando se trata de nutrición, más no siempre es mejor.

Las vitaminas, los minerales y los antioxidantes son absolutamente cruciales como parte de una dieta saludable y real basada en los alimentos.

Pueden mejorar la salud y ayudar a prevenir una variedad de enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer (22, 23).

Sin embargo, suplementar con vitaminas o antioxidantes no se ha relacionado con los mismos beneficios para la salud (24).

La suplementación con algunos antioxidantes y vitaminas, como las vitaminas A y E, en realidad se asoció con aumento del riesgo de muerte prematura en algunos estudios (25, 26, 27).

Aunque Vitaminwater no proporciona cantidades excesivas de estas vitaminas por sí solo, sí contiene cantidades considerables (25-50% de la ingesta diaria recomendada).

Cuando agrega un 25-50% de la ingesta diaria recomendada en la parte superior de lo que ya está obteniendo de los alimentos, entonces es posible que todo esto se acumule para alcanzar cantidades excesivas.

Por lo tanto, no solo los micronutrientes en Vitaminwater no son beneficiosos, incluso pueden ser francamente perjudiciales si aumentan su ingesta a niveles dañinos.

Conclusión: Algunas variedades de Vitaminwater contienen vitaminas A y E, que pueden tener efectos nocivos si se consumen en cantidades anormalmente grandes.

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Vitaminwater no es saludable: es solo otra bebida azucarada perjudicial

Los propietarios (The Coca-Cola Company) han sido en realidad demandados por afirmaciones engañosas e insustanciales sobre Vitaminwater.

Su respuesta fue interesante: "ninguna persona razonable sería engañada para pensar que Vitaminwater era una bebida saludable".

En realidad están tratando de defenderse diciendo que los reclamos de promoción de la salud son tan descabellados que las personas no podrían creer en ellos.

El problema es que muchas personas do en realidad caen por reclamos de marketing.

La mayoría de las personas no lee las etiquetas de los ingredientes y no se da cuenta de cuán poco éticas y despiadadas pueden ser las compañías de comida chatarra.

A pesar de la comercialización elegante, Vitaminwater es una bebida nociva que promueve enfermedades y que la mayoría de la gente debería evitar tanto como sea posible.

En el mejor de los casos, es solo una versión ligeramente "menos mala" de Coke.