5 Suavizantes de heces naturales

Resumen

El estreñimiento es uno de los problemas gastrointestinales más comunes en el mundo. Solo en los Estados Unidos, afecta a alrededor de 42 millones de personas, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón (NIDDK).

Muchas personas recurren a soluciones de venta libre para suavizar sus heces, pero a menudo pueden tener efectos secundarios no deseados. Estos efectos secundarios pueden incluir:

• calambres
• náuseas
• hinchazón
• gases
• otros problemas intestinales

Si su tiempo en el inodoro es problemático y prefiere no meter la mano en el botiquín, no temáis. Hay muchas maneras naturales de suavizar sus heces.

Estos son algunos de ellos:

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Fibra

1. ¡Come más fibra

Los hombres deberían obtener 38 gramos de fibra al día y las mujeres 25 gramos, según la Academia de Nutrición y Dietética. Sin embargo, el adulto promedio recibe solo la mitad, por lo que agregar más a su dieta a menudo es una buena solución.

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble absorbe la humedad en los alimentos y ralentiza la digestión. Esto puede ayudarte a mantenerte regular si lo haces parte de tu rutina diaria. La fibra insoluble agrega volumen a sus heces y puede ayudar a aliviar el estreñimiento rápidamente siempre que tome suficiente líquido para empujar las heces. La fibra insoluble tiene el beneficio adicional de sacar las toxinas de tu cuerpo más rápido.

Buenas fuentes de fibra soluble incluyen:

• naranjas
• manzanas
• zanahorias
• avena
• semillas de lino

Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen:

• nueces
• semillas
• pieles de frutas
• verduras de hoja oscura, como col rizada o espinaca

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Agua

2. Beba más agua

Las heces se vuelven duras, grumosas y posiblemente dolorosas cuando no tiene suficiente contenido de agua cuando ingresa al colon. Esto puede ocurrir por numerosas razones, incluyendo estrés, viajes y como efecto secundario de los medicamentos. Además de las heces duras, la deshidratación hace que una persona se sienta más estresada, lo que puede complicar aún más los problemas digestivos.

Beber suficientes líquidos, especialmente agua, puede ayudar a evitar esta incómoda situación, según los estudios. Pero la regla de ocho vasos al día no es una verdad universal. Diferentes personas tienen diferentes necesidades de hidratación. Aquí hay una regla general a seguir: si su orina es de color amarillo oscuro, de bajo volumen y poco frecuente, no está obteniendo suficientes líquidos y puede que ya esté deshidratada.

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Caminar

3. Salga a caminar

Al igual que la fibra, el estadounidense promedio no hace suficiente ejercicio. Más de un tercio de los estadounidenses son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). El ejercicio ayuda a estimular la digestión porque a medida que te mueves, tu cuerpo también mueve las heces por el intestino.

Además de ofrecer un alivio momentáneo, el ejercicio puede ayudarlo a perder peso, lo que ha demostrado que disminuye los problemas gastrointestinales, como el estreñimiento. Hablar durante 30 minutos después de una comida puede ayudar a su cuerpo a digerir mejor los alimentos y promover la digestión regular.

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Pruebe sal de Epsom

4. Pruebe la sal de Epsom

La sal y el agua de Epsom no solo son excelentes para calmar los dolores musculares. También son buenos para relajar las heces problemáticas.

Agregue de 3 a 5 tazas de sal de Epsom en una bañera. El remojo es relajante y aumentará el movimiento peristáltico del intestino. También estás absorbiendo magnesio a través de tu piel.

El sulfato de magnesio es un componente principal de la sal de Epsom. Cuando se toma por vía oral, puede ser efectivo para aliviar el estreñimiento a corto plazo. Disuelva la forma del polvo en 8 onzas de agua. La dosis máxima para un adulto o un niño mayor de 12 años debe ser de 6 cucharaditas. La dosis máxima para un niño entre 6 y 11 años debe ser de 2 cucharaditas. Los niños menores de 6 años no deben tomar sales de Epsom.

Esto no se recomienda para un uso regular. Es fácil que los intestinos se vuelvan dependientes de laxantes. Debido a que el sabor es un poco sucio, podría valer la pena echar un chorrito de jugo de limón en la solución antes de beber.

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Mineral oil

5. Beba aceite mineral

El aceite mineral es un laxante lubricante. Cuando se administra por vía oral, puede promover el movimiento intestinal cubriendo las heces y el intestino en una película impermeable. Esto mantiene la humedad dentro de las heces para que pase más fácilmente. Los laxantes están destinados solo para uso a corto plazo, por lo que no los use durante más de 2 semanas.

Los estudios también muestran que el aceite de oliva y el aceite de linaza pueden ser tan efectivos como el aceite mineral para tratar el estreñimiento en personas que reciben tratamiento por insuficiencia renal. Las mujeres embarazadas no deben tomar aceite mineral. Hable con su médico antes de usar aceite mineral en niños.