5 Potenciadores de testosterona naturales
Tabla de contenido:
- Conceptos básicos sobre la testosterona
- Duerme bien por la noche
- Pierda ese exceso de peso
- Obtenga suficiente zinc
- Vaya fácil al azúcar
- Get Some Good Old Fashioned Exercise
- ¿Cómo sé que tengo poca testosterona?
- The Bottom Line
Conceptos básicos sobre la testosterona
La hormona testosterona desempeña un papel importante en la salud de los hombres. Para empezar, ayuda a mantener la masa muscular, la densidad ósea y el deseo sexual. La producción de testosterona es más alta en la edad adulta temprana de un hombre y disminuye un poco cada año a partir de entonces.
Cuando el cuerpo no produce la cantidad correcta de testosterona, la afección se llama hipogonadismo. A veces se llama "baja T" también. Los hombres diagnosticados con hipogonadismo pueden beneficiarse de la terapia con testosterona. Sin embargo, la terapia generalmente no se recomienda si sus niveles de testosterona están dentro del rango normal para su edad.
No existe una solución mágica para aumentar la testosterona, pero algunos remedios naturales pueden ser útiles.
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Duerme bien por la noche
No es más natural que dormir bien por la noche. La investigación publicada en el Journal of the American Medical Association mostró que la falta de sueño puede reducir en gran medida los niveles de testosterona de un joven sano. Ese efecto es claro después de solo una semana de sueño reducido. Los niveles de testosterona fueron particularmente bajos entre 2 y 10 p. metro. en días de descanso restringido Los participantes del estudio también informaron una disminución de la sensación de bienestar a medida que disminuyeron sus niveles de testosterona en sangre.
La cantidad de sueño que su cuerpo necesita depende de muchos factores. La mayoría de los adultos generalmente necesitan entre siete y nueve horas por noche para funcionar bien y llevar una vida sana.
Pérdida de peso
Pierda ese exceso de peso
Los hombres de mediana edad con prediabetes con sobrepeso también tienen bajos niveles de testosterona. Un estudio de The Journal of Endocrinology reveló que la baja T y la diabetes están estrechamente relacionadas. Los hombres que mantienen un peso normal tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes en toda regla y también de hipogonadismo.
La investigación publicada en el European Journal of Endocrinology confirma que perder algo de peso puede ayudar a aumentar la testosterona. Estos hallazgos no significan que deba seguir una dieta de choque. La mejor manera de lograr y mantener un peso saludable es a través de una dieta sensata y ejercicio regular.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementZinc
Obtenga suficiente zinc
Los hombres con hipogonadismo a menudo tienen deficiencias de zinc. Los estudios sugieren que el zinc juega un papel importante en la regulación de los niveles séricos de testosterona en hombres sanos.
Comer alimentos que sean ricos en este nutriente esencial puede ayudar. Las ostras tienen mucho zinc; la carne roja y las aves también. Otras fuentes alimenticias de zinc incluyen:
- frijoles
- nueces
- cangrejo
- langosta
- granos enteros
Los machos adultos deben aspirar a obtener 11 mg de zinc por día.
Menos azúcar
Vaya fácil al azúcar
El zinc no es suficiente para asegurarse de obtener toda la nutrición que necesita.El cuerpo humano es un sistema complejo que requiere una gran variedad de vitaminas y minerales para un funcionamiento sin problemas.
La Endocrine Society informa que la glucosa (azúcar) disminuye los niveles de testosterona en la sangre hasta en un 25 por ciento. Esto fue cierto para los participantes del estudio si tenían prediabetes, diabetes o tolerancia normal a la glucosa.
AdvertisementAdvertisementExercise
Get Some Good Old Fashioned Exercise
muestra que los niveles totales de testosterona aumentan después del ejercicio, especialmente después del entrenamiento de resistencia. Los niveles bajos de testosterona pueden afectar su deseo sexual y su estado de ánimo. La buena noticia es que el ejercicio mejora el estado de ánimo y estimula los químicos del cerebro para ayudarlo a sentirse más feliz y más seguro. El ejercicio también aumenta la energía y la resistencia, y te ayuda a dormir mejor. Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan 30 minutos de ejercicio todos los días.
AnuncioDiagnóstico
¿Cómo sé que tengo poca testosterona?
Los niveles bajos de testosterona pueden contribuir a la disminución del deseo sexual, la disfunción eréctil, los huesos frágiles y otros problemas de salud. Tener niveles bajos de testosterona también puede indicar una afección médica subyacente. Consulte a su médico si sospecha que tiene niveles bajos de testosterona. Una simple prueba de sangre es todo lo que se necesita para verificar si su testosterona se encuentra dentro del rango normal.
AdvertisementAdvertisementConclusión
The Bottom Line
Aprender que su testosterona es baja puede ser inquietante, pero no es un reflejo de la virilidad o la "hombría" en absoluto. Hable con su médico acerca de sus opciones de tratamiento, pero algunos cambios en el estilo de vida pueden ser todo lo que necesita para reactivar su cuerpo y espíritu.
