5 Hacks de vida cotidianos para enderezar tu columna vertebral

¿Cuántas veces ha escuchado a alguien decirle "deje de encorvarse" o "enderezar"? "Si bien la columna vertebral tiene una curvatura natural, todos tenemos una tendencia a inclinarse hacia adelante. Y si ya experimentas dolor o presión en la espalda o en la columna vertebral, estar más consciente de cuánto estás inclinado o sentado en un ángulo puede ayudar a minimizar cualquier daño adicional.

Aquí hay cinco hacks de vida que te ayudarán a mejorar tu postura al fortalecer y alisar tu columna vertebral.

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1. Estira, antes de hacer cualquier otra cosa

Con nuestras vidas y horarios ajetreados y locos, inventar excusas se ha convertido en una parte más de nuestra rutina normal. Algo como el estiramiento es lo primero que se cae de su lista de tareas obligatorias. Pero dedicar unos minutos cada mañana a una rutina básica puede tener un gran impacto en cómo va tu día y cómo tu columna vertebral se siente más adelante también.

Estirarte por la mañana es también una excelente manera de despertar. Después de todo, ha estado todo el día boca arriba, con suerte durante al menos 7 a 9 horas, por lo que su cuerpo desea un poco de movimiento. Comience con unas pocas tiradas fáciles de hombro, y luego continúe con los toques de pie, seguidos por curvas de pie hacia adelante. Termine su rutina rápida con un estiramiento completo.

2. Desconectarse más a menudo

Decir que estamos enganchados a nuestros teléfonos inteligentes sería quedarse corto: un estudio reciente descubrió que la persona promedio mira, toca, golpea o hace clic ¡más de 2, 617 veces por día! Lo que es más, este movimiento descendente puede causar hasta 60 libras de exceso de peso en la columna cervical.

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La mera idea de desconectar y apagar el teléfono puede causarle pánico, especialmente si siempre está recibiendo llamadas y mensajes para el trabajo o si está buscando a uno de sus hijos para enviarle mensajes de texto. Pero poner su teléfono inteligente en tiempo de espera por unos minutos cada día puede marcar la diferencia.

Comienza lentamente, como prometer no controlarlo durante las horas de trayecto o no levantarlo mientras estás corriendo en la cinta. Solicite a algunos de sus familiares que hagan lo mismo y que tengan una "política de no teléfono" durante la cena. Cada vez que no recoge su teléfono es otra oportunidad para que su columna vertebral se vuelva a conectar.

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3. Eche un vistazo a lo que está en pie

Comienza desde cero. Tus pies son la base de todo tu cuerpo. Usar zapatos sueltos o mal ajustados puede causar estragos en la parte inferior de la espalda y la columna vertebral.

Y no pienses solo en los zapatos que usas fuera de la casa. Considera lo que mantienes en pie cuando estás dentro también. Los calcetines y las pantuflas pueden ser cómodos en los pisos fríos durante el invierno, pero los zapatos interiores que brindan más apoyo, como los que tienen suelas o suelas de goma antideslizantes, pueden ser más beneficiosos para usted.

Así que mientras te deshaces de tus elegantes tacones rojos, esas lindas chanclas de verano, o incluso un viejo par de zapatillas familiares familiares que te pueden causar alguna angustia inmediata, piensa en lo que un nuevo par de zapatos de apoyo puede realmente hacerte.

Algunos estudios muestran que invertir en ortesis personalizadas también puede ser una buena idea. Pregúntele a su médico o haga una cita con un podólogo para analizar qué opciones pueden ser mejores para usted y su columna vertebral.

4. Piensa antes de sentarte

No es ningún secreto que pasamos la mayoría de nuestros días sentados. De conducir al trabajo, sentarse en reuniones, almorzar con amigos o relajarse en frente del televisor, sentarse se ha convertido en nuestra tendencia natural. Romper este hábito puede ser un desafío, pero establecer un recordatorio en su teléfono inteligente puede darle el empujón para levantarse con más frecuencia durante el día.

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No solo el tiempo que nos sentamos afecta nuestra salud de la columna vertebral, sino que también influye la forma en que nos sentamos. Estos son algunos consejos y recordatorios para una buena postura sentada:

• Mantenga la espalda apoyada contra la silla, con la parte inferior de la espalda hasta el pliegue de la silla.
• Asegúrate de que tu peso esté distribuido de manera uniforme y que no estés inclinado ni agachado hacia un lado.
• Mantenga los pies apoyados en el piso y evite cruzar las piernas.

5. Practica la respiración profunda

¿Con qué frecuencia notas tu aliento? A menos que seas un devoto yogui o un meditador, la respuesta probablemente sea rara. Qué tan profundamente respira y qué recta está su columna vertebral están más conectados de lo que podría pensar. Cuando estás sentado o encorvado, tu diafragma está contraído. Esto ejerce presión sobre su pecho mientras inhala y exhala. Pero cuando estás de pie, puedes respirar a través del diafragma, alargando y expandiendo la columna y permitiendo que la parte superior e inferior de la espalda se expandan.

Una respiración más profunda es importante no solo para su columna vertebral, sino también para su bienestar general. La investigación muestra que puede ayudarlo a sentirse más relajado, a reducir el estrés y a enfocarse en las cosas positivas de la vida. Así que adelante y pruébalo: inhala, sostén y luego exhala.