28 Consejos saludables para el corazón
Healthline le ofrece 28 maneras de encender, reducir la velocidad, divertirse y ponerse en forma, todo en nombre de un corazón saludable. Elija sus favoritos y agréguelos a su rutina habitual.
1. Deje de fumar, sin mayordomos, ands, o (cigarrillos) colillas.
¿Las personas aún necesitan que se les recuerde esto? Ellos si. Este desagradable hábito es uno de los principales factores de riesgo controlable de enfermedad cardíaca. La AMA, la AHA, NIH, y más que probable que su MOM recomiende que resuelva esta adicción para hacer una gran diferencia en su salud en general.
advertisementAdvertisement2. Centrarse en el medio
Tu medio, eso es. No tiene que ser súper delgado para obtener los beneficios de una cintura más pequeña, pero llevar demasiado peso alrededor del medio eleva la presión arterial, afecta los lípidos en la sangre (y no en el buen sentido) y le causa otro daño al corazón. Los ejercicios abdominales son buenos, pero recuerde que se trata de calorías (lo que come), calorías (cómo hace ejercicio) que harán la diferencia en la cinta métrica.
3. Juega entre las sábanas.
¡O encima de las sábanas o en la cocina o donde sea! Sí, tener relaciones sexuales puede ser saludable para el corazón. Varios estudios muestran que la actividad sexual agrega más que placer a tu vida. De hecho, puede disminuir su presión arterial y su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
4. Tejer una bufanda.
Pon tus manos a trabajar y tu mente se relajará. Participar en actividades como hacer punto, coser y crochet ayuda a aliviar el estrés que hace que el ole ticker sea un mundo de bien. Para el grupo "poco formal" que no hace agujas, ¡un rompecabezas también funciona muy bien!
5. Enciende tu salsa
Una buena salsa rica en antioxidantes es una excelente opción para comer bocadillos cuando se combina con chips bajos en grasa o verduras frescas. Cuando mezclas una lata de frijoles negros (enjuagados y drenados) obtienes dos por uno especial porque agregar fibra soluble (como la que se encuentra en los frijoles y otras legumbres) en tu dieta ayuda a reducir el colesterol malo (LDL). Agregue una pizca de jugo de lima y un jalapeño picado para una patada extra para impulsar su metabolismo. Munch en eso!
6. Deja que la música te mueva.
Ya sea que se trate de un ritmo de rumba o una melodía de dos pasos que hace que su cuerpo se mueva, el baile aumenta su ritmo cardíaco, quema algunas calorías (entre 150 y 300 calorías por hora) y lo convierte en un ejercicio saludable para el corazón.
Anuncio publicitario7. Ve pez.
Los estudios han demostrado que incluir pescado con ácidos grasos omega-3 (es decir, salmón, arenque, sardinas y, en menor medida, atún) en su dieta puede reducir el riesgo de morir por enfermedad cardíaca en un tercio o más. Para aquellos preocupados por el mercurio u otros contaminantes, la Clínica Mayo afirma que los beneficios saludables para el corazón superan los posibles riesgos de exposición a contaminantes.
8. LOL.
No en un correo electrónico, ni en Twitter ni en Facebook, pero realmente … ríe a carcajadas. Si te gusta ver las repeticiones de "The Family Guy" o "Seinfeld", lo que sea que te haga reír es bueno para tu corazón. La investigación (de la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland) muestra que la risa ayuda a aliviar el estrés que daña el endotelio (el tejido que forma el revestimiento interno de los vasos sanguíneos y ayuda al flujo sanguíneo) y promueve la función saludable de los vasos sanguíneos.
9. Estíralo.
Practicar yoga no solo te hace más ágil y te ayuda a relajarte (lo que combate el estrés), sino que según investigaciones recientes de la India, también afecta positivamente la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) que es un indicador de la salud cardíaca.
10. Levanta un vaso.
El consumo moderado de alcohol puede elevar los niveles de HDL (colesterol bueno), reducir la formación de coágulos sanguíneos y ayudar a prevenir el daño de las arterias. Algunos estudios dicen que el vino tinto ofrece más beneficios que otras bebidas alcohólicas. Pero otros estudios entran en conflicto con esto. La moderación es clave aquí, y debe hablar con su médico sobre los posibles beneficios y riesgos.
11. Evita la sal.
La abrumadora investigación muestra que si toda la población de EE. UU. Redujera su ingesta de sal (solo media cucharadita por día), se reduciría significativamente la cantidad de nuevos casos de enfermedad coronaria. Los estudios también concluyeron que la sal es uno de los culpables principales que alimenta el aumento en los costos de atención médica en Estados Unidos. La mayor parte de nuestra gran ingesta de sal proviene de alimentos procesados y alimentos preparados en restaurantes. Piénselo dos veces antes de completar su dosis de comida rápida favorita.
12. Moverlo, moverlo, moverlo.
Un nuevo estudio de Australia descubrió que sentarse durante largos períodos de tiempo puede acortar su vida independientemente de su peso corporal. Parece que ser un teleadicto tiene una influencia poco saludable sobre las grasas en la sangre y el azúcar en la sangre. En la oficina, trabaje en los descansos de "levantarse" y dé un pequeño paseo por el edificio.
13. Conozca sus números.
Mantener bajo control su presión arterial, azúcar en la sangre, colesterol y triglicéridos es importante para la buena salud del corazón. Conozca los niveles óptimos y no se salte sus exámenes físicos regulares.
14. Comer chocolate.
No se requiere culpa. El rico chocolate negro tiene un sabor delicioso y, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, puede ayudar a evitar la enfermedad cardiaca debido a los flavonoides que contiene. Las investigaciones preliminares también sugieren que el chocolate puede afectar positivamente la coagulación de la sangre.
Anuncio15. Deje que su trabajo doméstico trabaje para usted.
Pasar la aspiradora o trapear los pisos puede no ser tan vigorizante como una clase Body Slam o Zumba, pero estas actividades y otras tareas domésticas sí queman calorías. Pon tu música favorita y pon algo de energía en tus tareas semanales.
16. Enloquece.
Las almendras, las nueces, las pacanas y otras nueces de árbol brindan un poderoso golpe para reducir el riesgo de cardiopatía coronaria y cardiovascular.Los estudios demuestran que la sustitución de grasas saturadas por grasas saturadas en realidad ayuda a reducir el colesterol malo (LDL).
AdvertisementAdvertisement17. Sé un niño
La forma física no tiene que ser aburrida. Planee una noche de patinaje sobre ruedas o bolos. Haga ambas cosas, y puede quemar, en promedio, alrededor de 600 calorías.
18. Considere la terapia de mascotas.
Nuestras mascotas nos dan más que amor incondicional; ofrecen numerosos beneficios de salud. Los estudios demuestran que ser dueño de mascotas puede reducir la tasa de muerte por enfermedad cardíaca y posiblemente mejorar la función cardíaca y pulmonar.
19. Comience y pare.
Y comienza de nuevo. Durante los entrenamientos aeróbicos, el entrenamiento por intervalos (variando tu velocidad e intensidad en ráfagas cortas) aumentará tu quema de calorías. Use un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de estar alcanzando sus frecuencias cardíacas objetivo.
Anuncio20. Corta la grasa
Reducir su ingesta de grasas a no más del 30% de sus calorías diarias ayudará a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Si no le gusta leer etiquetas o contar calorías, piense dos veces antes de saborear su próxima comida. Haga un cálculo mental de lo que está comiendo.
21. Tome la ruta escénica a casa.
Deje su teléfono celular, olvídese del conductor que lo cortó y disfrute del viaje. Eliminar el estrés mientras conduce puede ayudar a reducir su presión arterial, lo que apreciará su sistema cardiovascular.
Anuncio publicitario22. Tómese el tiempo para el desayuno.
Esta es la única comida que no debe omitir. Los beneficios buenos para comer un desayuno saludable son numerosos. ¿Qué está incluido en un desayuno saludable? Granos enteros (panecillos integrales, cereales, etc.), proteínas bajas en grasa (por ejemplo, huevo duro, tocino de pavo), productos lácteos bajos en grasa (leche descremada, yogur o queso bajo en grasa) y frutas y verduras.
23. Falsifica tu estado físico
Es obvio que el ejercicio tiene beneficios sustanciales para su salud coronaria. ¿Por qué no colarse en cada oportunidad? Estacione al otro lado del estacionamiento, tome las escaleras, camine y hable con un amigo en lugar de enviar un correo electrónico, juegue con sus hijos en el parque. Todo se suma a una mejor salud.
24. Prepara una poción saludable para el corazón.
No se necesita magia cuando bebes té verde o negro. Diferentes estudios (algunos centrados en el té negro, otros en el té verde) muestran que beber té puede mejorar la salud arterial.
25. Sonría y diga: "¿Cómo se ve mi corazón?"
La buena higiene dental hace más que mantener sus blancos nacarados brillantes. Puede afectar su salud general. La investigación sugiere que varios tipos de enfermedades cardiovasculares, incluida la enfermedad de las arterias coronarias, pueden estar relacionadas con su salud oral.
26. Quítatelo.
La próxima vez que se sienta abrumado, enojado o totalmente exasperado, dé un paseo. Un paseo de cinco minutos hará maravillas para despejar la cabeza y reducir los niveles de estrés.
27. Bombea un poco de hierro.
Las actividades aeróbicas pueden ser las estrellas en la aptitud para tener un corazón saludable, pero el entrenamiento de fuerza debe ser parte del equipo. Su efecto sobre el control de peso es asombroso: más masa muscular significa quemar más calorías.La Asociación Estadounidense del Corazón da un puntaje al entrenamiento de fuerza para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
28. Encuentra tu lugar feliz
Una perspectiva soleada es buena para tu corazón. La investigación del University College London muestra que aquellos que son felices tienden a tener niveles más bajos de la hormona cortisol potencialmente dañina y otros químicos que inducen estrés.
