28 Consejos saludables para el corazón

Deje de fumar, sin problemas, ands o colillas

Hay muchos pasos que puede seguir para ayudar a proteger su salud y sus vasos sanguíneos. Evitar el tabaco es uno de los mejores.

De hecho, fumar es uno de los principales factores de riesgo controlable de enfermedad cardíaca. Si fuma o usa otros productos de tabaco, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) lo alientan a dejarlo. Puede marcar una gran diferencia no solo en su corazón, sino también en su salud en general.

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Slim down

Enfoque en el centro

Es decir, concéntrese en su centro. La investigación en el Journal of the American College of Cardiology ha relacionado el exceso de grasa del vientre con la presión arterial más alta y los niveles de lípidos en la sangre no saludables. Si lleva grasa extra por el centro, es hora de adelgazar. Comer menos calorías y hacer más ejercicio puede marcar una gran diferencia.

Tener relaciones sexuales

Jugar entre las hojas

¡O puede jugar en la parte superior de las hojas! Así es, tener relaciones sexuales puede ser bueno para tu corazón. La actividad sexual puede agregar más que solo placer a tu vida. También puede ayudar a disminuir su presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca. La investigación publicada en el American Journal of Cardiology muestra que una menor frecuencia de actividad sexual se asocia con mayores tasas de enfermedad cardiovascular.

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Participa en pasatiempos

Tejer una bufanda

Pon tus manos en el trabajo para ayudar a tu mente a relajarse. Participar en actividades como el tejido de punto, la costura y el ganchillo puede ayudar a aliviar el estrés y hacer que su teletipo sea bueno. Otros pasatiempos relajantes, como trabajar la madera, cocinar o completar rompecabezas, también pueden ayudar a aliviar los días estresantes.

Coma fibra

Mejore su salsa con frijoles

Cuando se combina con chips bajos en grasa o verduras frescas, la salsa ofrece un refrigerio delicioso y rico en antioxidantes. Considere mezclar en una lata de frijoles negros para un impulso adicional de fibra saludable para el corazón. Según la Clínica Mayo, una dieta rica en fibra soluble puede ayudar a reducir su nivel de lipoproteína de baja densidad o "colesterol malo". "Otras fuentes ricas de fibra soluble incluyen avena, cebada, manzanas, peras y aguacates.

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Escucha música

Deja que la música te conmueva

Ya sea que prefieras un ritmo de rumba o una canción de dos pasos, bailar es un excelente ejercicio saludable para el corazón. Al igual que otras formas de ejercicio aeróbico, aumenta su frecuencia cardíaca y hace que sus pulmones bombeen. También quema hasta 200 calorías o más por hora, informa la Clínica Mayo.

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Comer pescado

Ir a pescar

Comer una dieta rica en ácidos grasos omega-3 también puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón. Muchos peces, como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque, son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3.Intente comer pescado al menos dos veces a la semana, sugiere la AHA. Si le preocupa el mercurio u otros contaminantes en el pescado, le complacerá saber que sus beneficios saludables para el corazón tienden a superar los riesgos para la mayoría de las personas.

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Ríe

Reírse en voz alta

No te limites a jajarte en correos electrónicos o publicaciones de Facebook. Reírse en voz alta en su vida diaria. Si te gusta ver películas divertidas o contar chistes con tus amigos, la risa puede ser buena para tu corazón. Según la AHA, la investigación sugiere que la risa puede reducir las hormonas del estrés, disminuir la inflamación en las arterias y elevar los niveles de lipoproteína de alta densidad (HDL), también conocida como "colesterol bueno". "

Estirar

El yoga puede ayudarlo a mejorar su equilibrio, flexibilidad y fuerza. Puede ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés. Como si eso no fuera suficiente, el yoga también tiene potencial para mejorar la salud del corazón. Según una investigación publicada en el Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, el yoga demuestra el potencial para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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Beba alcohol con moderación

Levante un vaso

El consumo moderado de alcohol puede ayudar a elevar sus niveles de HDL o colesterol bueno. También puede ayudar a prevenir la formación de coágulos sanguíneos y el daño a las arterias. Según la Clínica Mayo, el vino tinto en particular puede ofrecer beneficios para su corazón. Eso no significa que debes engullirlo en cada comida. La clave es solo beber alcohol con moderación.

Evite la sal

Sal Sidestep

Si toda la población de EE. UU. Reduce su ingesta promedio de sal a solo media cucharadita por día, se reduciría significativamente el número de personas que desarrollan enfermedad coronaria cada año, informan los investigadores de El diario Nueva Inglaterra de medicina. Los autores sugieren que la sal es uno de los principales impulsores del aumento de los costos de atención médica en los Estados Unidos. Los alimentos procesados y preparados en restaurantes tienden a ser especialmente ricos en sal. Así que piénselo dos veces antes de completar su solución favorita de comida rápida. Considere usar un sustituto de sal, como el Sr. Dash, si tiene presión arterial alta o insuficiencia cardíaca.

Mover

Moverlo, moverlo, moverlo

No importa cuánto peses, sentarte durante largos períodos de tiempo podría acortar tu esperanza de vida, advierten los investigadores de Archives of Internal Medicine y American Heart Association. Los estilos de vida de los jockeys y los jockey de escritorio parecen tener un efecto poco saludable sobre las grasas de la sangre y el azúcar en la sangre. Si trabaja en un escritorio, recuerde tomar descansos regulares para moverse. Vaya a dar un paseo en su pausa para el almuerzo y disfrute del ejercicio regular en su tiempo libre.

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Conozca sus números

Mantener su presión arterial, azúcar en la sangre, colesterol y triglicéridos bajo control es importante para una buena salud del corazón. Aprenda los niveles óptimos para su sexo y grupo de edad. Tome medidas para alcanzar y mantener esos niveles. Y recuerde programar chequeos regulares con su médico.Si desea hacer feliz a su médico, mantenga un buen registro de sus signos vitales o números de laboratorio y tráigalos a sus citas.

Come chocolate

El chocolate negro no solo sabe delicioso, sino que también contiene flavonoides saludables para el corazón. Estos compuestos ayudan a reducir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, sugieren los científicos en la revista Nutrients. Comido con moderación, el chocolate amargo, no el chocolate con leche endulzado, en realidad puede ser bueno para usted. La próxima vez que quiera complacer a su goloso, sumérjalo en un cuadrado o dos de chocolate negro. No se requiere culpa.

Hacer las tareas del hogar

Patear las tareas domésticas en una muesca

Aspirar o trapear los pisos puede no ser tan estimulante como una clase Body Slam o Zumba. Pero estas actividades y otras tareas del hogar te ponen en movimiento. Pueden darle un poco de entrenamiento a su corazón, al mismo tiempo que quemar calorías. Ponga su música favorita y agregue algo de energía a su paso mientras completa sus tareas semanales.

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Come nueces

Haz nueces

Las almendras, las nueces, las pacanas y otras nueces de árbol brindan un poderoso impacto de grasas, proteínas y fibras saludables para el corazón. Incluirlos en su dieta puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Recuerde mantener el tamaño de la porción pequeña, sugiere la AHA. Mientras que los frutos secos están llenos de cosas saludables, también tienen muchas calorías.

Diviértete

Sé un niño

La forma física no tiene que ser aburrida. Deje que su niño interior tome la delantera disfrutando de una tarde de patinaje sobre ruedas, bolos o laser tag. Puedes divertirte mientras quemas calorías y haces ejercicio en tu corazón.

Poseer una mascota

Considerar la terapia con mascotas

Nuestras mascotas ofrecen más que buena compañía y amor incondicional. También proporcionan numerosos beneficios de salud. Los estudios informados por los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) sugieren que tener una mascota puede ayudarlo a mejorar su función cardíaca y pulmonar. También puede ayudar a reducir sus probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardíaca.

Tren de intervalo

Iniciar y detener

Iniciar y detener, luego iniciar y detener nuevamente. Durante el entrenamiento por intervalos, alterna ráfagas de actividad física intensa con episodios de actividad más ligera. La Clínica Mayo informa que al hacerlo puede aumentar la cantidad de calorías que quema mientras hace ejercicio.

Evite la grasa

Reduzca la grasa

Reducir su ingesta de grasas saturadas a no más del 7 por ciento de sus calorías diarias puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, informa el USDA. Si normalmente no lee las etiquetas de nutrición, considere comenzar hoy. Haga un balance de lo que está comiendo y evite alimentos con alto contenido de grasas saturadas.

Disfruta tu viaje

Toma la ruta escénica a casa

Baja tu teléfono celular, olvídate del conductor que te cortó y disfruta de tu viaje. Eliminar el estrés mientras conduce puede ayudar a reducir su presión arterial y los niveles de estrés. Eso es algo que apreciará tu sistema cardiovascular.

Desayune

Haga tiempo para el desayuno

La primera comida del día es importante. Comer un desayuno nutritivo todos los días puede ayudarlo a mantener una dieta y un peso saludables.Para preparar una comida saludable para el corazón, busque:

granos integrales, como avena, cereales integrales o tostadas de trigo integral
fuentes de proteínas magras, como tocino de pavo o una ración pequeña de nueces o maní mantequilla
productos lácteos bajos en grasa, como leche baja en grasa, yogur o queso
frutas y verduras

Tome las escaleras

El ejercicio es esencial para la buena salud del corazón, ¿por qué no colarse en cada oportunidad? Usa las escaleras en lugar del elevador. Estacione al otro lado del estacionamiento. Camina hacia el escritorio de un colega para hablar, en lugar de enviarlos por correo electrónico. Juega con tu perro o tus hijos en el parque, en lugar de solo mirarlos. Cada poco se suma a una mejor condición física.

Beba té

Prepare una poción saludable para el corazón

No se necesita magia para preparar una taza de té verde o negro. Beber de una a tres tazas de té por día puede ayudar a reducir el riesgo de problemas cardíacos, informa la AHA. Por ejemplo, está relacionado con tasas más bajas de angina y ataques cardíacos.

Cepíllese los dientes

Cepíllese los dientes regularmente

Una buena higiene oral hace más que mantener sus dientes blancos y relucientes. De acuerdo con la Clínica Cleveland, algunas investigaciones sugieren que las bacterias que causan la enfermedad de las encías también pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Si bien los hallazgos de la investigación han sido mixtos, no hay inconveniente en cuidar bien sus dientes y encías.

Camina

Muévete

La próxima vez que te sientas abrumado, exasperado o enojado, da un paseo. Incluso una caminata de cinco minutos puede ayudar a despejar la cabeza y reducir los niveles de estrés, lo que es bueno para su salud. Dar una caminata de media hora cada día es aún mejor para su salud física y mental.

Levanta pesas

Bombea algo de hierro

La aptitud aeróbica es clave para mantener tu corazón sano, pero no es el único tipo de ejercicio que debes hacer. También es importante incluir sesiones regulares de entrenamiento de fuerza en su horario. Cuanta más masa muscular acumule, más calorías quemará. Eso puede ayudarlo a mantener un peso saludable para su corazón y un nivel de condición física.

Encuentra tu lugar feliz

Un punto de vista soleado puede ser bueno para tu corazón, así como también para tu estado de ánimo. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública Harvard T. H. Chan, el estrés crónico, la ansiedad y la ira pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Mantener una perspectiva positiva de la vida puede ayudarlo a mantenerse más saludable por más tiempo.