20 Comidas saludables de menos de 400 calorías
Tabla de contenido:
¿Intentas ver tu cintura? Es posible que desee probar cocinar sus propias comidas. Un estudio reciente sugiere que las personas que cocinan en casa comen de manera más saludable y consumen menos que aquellos que regularmente comen fuera de casa. Estas recetas livianas, todas con menos de 400 calorías, entregan proteínas y fibra para mantenerte satisfecho durante todo el día e incluso dejan espacio para comer a media mañana y a media tarde.
Desayuno
Comenzar el día con un desayuno saludable es una excelente manera de mantenerlo con energía y evitar que se apodere de esa pastelería de la cafetería local.
Anuncio publicitario1. Muffins de verduras y huevos
Los huevos son una maravillosa fuente de proteína, y estos pequeños "muffins" son un alimento fácil para el desayuno cuando corres por la puerta. Hagalas antes de tiempo y guárdelas en el refrigerador por hasta una semana. Luego, disfrute del frío o haga estallar una pareja en el microondas si lo prefiere caliente.
También son excelentes para los niños o para un impulso de energía después del entrenamiento.
Anuncio2. Rollitos de panqueques de fresa con relleno de yogur
Esta receta usa avena integral y proteína en polvo en lugar de harina convencional. El uso de stevia en lugar de azúcar mantiene baja la cantidad de calorías, y el llenado de yogur proporciona probióticos para mantener su intestino sano.
3. Gachas con especias nórdicas
Si está buscando una receta rápida y saludable en un instante, esta es una gran opción. Los granos enteros infundidos con especias hacen un relleno y delicioso desayuno. Puede jugar con las especias para satisfacer su gusto.
4. Copas de desayuno Portobello
Literalmente llenas de verduras saludables, estas copas portobello hacen un excelente desayuno (o incluso el almuerzo). El huevo agrega proteínas, y puedes omitir el queso si quieres que sea paleo-amigable.
5. Tostada de aguacate con un huevo
¡Este desayuno tiene cinco ingredientes y puede estar listo en cinco minutos! Los aguacates, un súper alimento denso en nutrientes pueden contener mucha grasa, pero es el tipo de grasa buena y saludable para el corazón que lo mantendrá saciado hasta la hora del almuerzo.
Anuncio publicitario6. Huevos Rancheros
Esta saludable versión de huevos rancheros no solo es buena para ti, también es una fiesta para los ojos. Incluso puedes servirte una segunda porción y mantenerte por debajo de las 400 calorías.
Anuncio7. Overnight Oats
Estas avena son tan simples, además de que las haces la noche anterior, lo que ahorra tiempo en la mañana. Toman solo unos minutos para prepararse y están listos para comer después de una noche en la nevera. Prueba la variación Cherry Pie con un poco de nuez tostada!
AdvertisementAdvertisementLunch
Llevar su almuerzo al trabajo es una excelente manera de reducir sus calorías diarias.También es una forma fácil de ahorrar dinero. Intente hacer estas comidas la noche anterior para ahorrar tiempo por las mañanas.
8. Envoltura de verduras asadas con frijoles extendidos
La extensión de frijoles en esta envoltura vegana proporciona mucha proteína, y puedes cambiar las verduras para adaptarlas a las estaciones o acomodar las alergias o preferencias de sabor. Para un ensamblaje aún más rápido, sustituya la receta de propagación de frijoles por un hummus preparado.
Para el almuerzo en el camino, saltee sus vegetales la noche anterior y luego arme la envoltura antes de salir por la puerta por la mañana.
Anuncio9. Ensalada griega de garbanzos picados fáciles
Esta ensalada mediterránea tiene una tonelada de verduras frescas mezcladas con un aceite de oliva saludable para el corazón. Los garbanzos están llenos de proteínas y fibra, por lo que esto te mantendrá lleno hasta la cena. Puede comer la ensalada tal como está, sobre un lecho de verduras o agregar un poco de quinua para agregar proteínas, fibra y otros nutrientes.
Anuncio publicitario10. Calabaza Espagueti Tex-Mex con Guacamole de Frijol Negro
La calabaza espagueti es una base extremadamente versátil para una comida, y es rica en fibra y vitamina A. El guacamole de frijol negro es un relleno de proteína que puede proporcionar un apoyo especial para la salud del tracto digestivo.
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, un primo del brócoli, contiene potentes fitoquímicos que combaten el cáncer. Los fideos soba de trigo sarraceno no contienen gluten, proporcionan una generosa dosis de manganeso y proteínas, y también son bastante abundantes.
12. Envolturas de "gorila" de taco crudo
Esta receta fue inspirada por los gorilas en la naturaleza, que a menudo consumen una dieta de verduras grandes y frondosas. En lugar de un sándwich, la primavera de esta comida vegana sorprendentemente carnoso, lleno de grasas saludables, hierro y vitaminas A, C, E y K. Es tan sabroso, que ni siquiera se perderá el pan. Cambie las nueces por su favorito para darle un giro a esta receta.
13. Ensalada de Farro de Berza con Cerezas Tarta
Las cerezas ácidas están cargadas de antioxidantes, y farro tiene una buena cantidad de calcio. El berro agrega algo de patada y una inyección de color a esta ensalada deliciosamente fresca.
Cena
Cuatrocientas calorías pueden no parecer mucho para la cena, pero puede maximizar sus nutrientes y excitar su paladar sin acumular calorías y grasas adicionales.
14. Spaghetti Squash Pad Thai
Esta es una maravillosa versión paleoambiental de un popular plato tailandés para llevar. Puedes cambiar el pollo por camarón, o incluso por tofu.
15. Matcha Pistachio Crusted Halibut
Los pistachos se cargan con potasio, y el té matcha proporciona un sabor "umami", antioxidantes, vitaminas y muchos otros beneficios para la salud. Si no eres fanático del halibut, prueba usar bacalao. Sirva esta receta con verduras para una comida completa y equilibrada.
16. Muslos de pollo asados en pan con arroz de coliflor
La coliflor reemplaza a los carbohidratos en esta comida paleo, y el suculento pollo sazonado proporciona proteína magra.Además, puedes preparar esta comida en menos de 30 minutos.
17. Vegan Pot Pies
No dejes que la parte "vegan" te asuste. Estos son tan escamosos, sabrosos y satisfactorios como cualquier receta tradicional de potpie. Hacer las tartas en moldes de ración única ayuda a controlar el tamaño de la porción y las calorías. Esta es una gran comida de lunes sin carne. Tómese el tiempo suficiente para preparar esta fantástica receta, ya que tomará aproximadamente una hora.
18. Envoltura de lechuga de pollo
Esta versión saludable de un artículo de restaurante popular está llena de sabor y baja en carbohidratos. Las verduras variadas ofrecen una variedad de vitaminas y nutrientes, y puedes jugar con los ingredientes para satisfacer tu paladar.
19. Everyday Buddha Bowl
Este tazón de verduras y granos bien equilibrado se basa en los principios de la dieta macrobiótica. Los granos y verduras integrales combinados con lentejas ricas en proteínas lo hacen abundante y liviano al mismo tiempo, ¡otra gran comida sin carne!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Esta receta de cocción lenta brinda el máximo sabor con un mínimo esfuerzo. Sirva en una cama de calabaza spaghetti o fideos de calabacín para mantener la luz, o en la pasta para una comida más abundante.
Healthy Made Tasty
Comer saludablemente no tiene que significar nada más que verduras para ensalada. La clave es entretener su apetito y paladar con una variedad de texturas y sabores. Con un poco de planificación y preparación, puede comer bien y administrar su ingesta de calorías, todo mientras se siente saciado y con energía durante todo el día.
