13 Maneras fáciles de perder peso del agua (rápida y segura)

El cuerpo humano contiene alrededor del 60% de agua, que desempeña un papel clave en todos los aspectos de la vida (1).

Sin embargo, el exceso de retención de agua (edema) es un efecto secundario común de la inflamación crónica (2).

También conocido como retención de líquidos, el edema puede ser causado por intolerancias alimentarias, mala alimentación, exposición a toxinas y enfermedades como insuficiencia renal.

Las mujeres también pueden experimentar retención de líquidos durante la fase lútea de su ciclo menstrual y durante el embarazo.

Para la mayoría de las personas, el exceso de peso no es un problema de salud grave. Sin embargo, aún puede afectar negativamente su apariencia y calidad de vida.

Aquí hay 13 formas de reducir el peso del agua de manera rápida y segura.

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1. Haga ejercicio de forma regular

El ejercicio puede ser una de las mejores maneras de reducir el peso del agua a corto plazo. Cualquier forma de ella aumenta el sudor, lo que significa que perderá agua.

La pérdida promedio de líquido durante 1 hora de ejercicio está entre 16-64 oz (0. 5-2 litros) por hora, dependiendo de factores como el calor y la ropa (3, 4, 5)

Durante el ejercicio, tu cuerpo también transfiere mucha agua a tus músculos.

Esto puede ayudar a reducir el agua fuera de la celda y disminuir el aspecto "suave" que las personas reportan de la retención excesiva de agua (6).

Sin embargo, todavía necesitas beber mucha agua durante tu sesión de entrenamiento.

Otra buena opción para aumentar la pérdida de sudor y agua es la sauna, que puede agregar después de su sesión de gimnasio.

Conclusión: El ejercicio regular puede ayudarlo a mantener un equilibrio natural de fluidos corporales y a sudar el exceso de agua almacenada.

2. Dormir más

La investigación sobre el sueño pone de relieve que es tan importante como la dieta y el ejercicio (7, 8, 9).

El sueño también puede afectar los nervios simpáticos renales en los riñones, que regulan el equilibrio de sodio y agua (10).

Un estudio encontró que cuando duerme, su cuerpo actúa como un sistema de plomería y arroja "toxinas" fuera del cerebro (11).

Un sueño adecuado también puede ayudar a su cuerpo a controlar los niveles de hidratación y minimizar la retención de agua.

Intente obtener una cantidad saludable de horas de sueño por noche, que para la mayoría de las personas será de alrededor de 7-9 horas.

Conclusión: Una buena noche de sueño puede ayudar a su cuerpo a controlar su equilibrio de líquidos y sodio y reducir el peso del agua a largo plazo.

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3. Stress Less

El estrés a largo plazo puede aumentar la hormona cortisol, que influye directamente en la retención de líquidos y el peso del agua (12).

Esto puede ocurrir porque el estrés y el cortisol aumentan una hormona que controla el equilibrio hídrico en el cuerpo, conocida como hormona antidiurética o ADH (13).

ADH funciona enviando señales a los riñones, diciéndoles cuánta agua bombear de regreso al cuerpo (12).

Si controla sus niveles de estrés, mantendrá un nivel normal de ADH y cortisol, que es importante para el equilibrio de líquidos y el riesgo de enfermedad y salud a largo plazo (5, 13).

Conclusión: El estrés aumenta el cortisol y la hormona antidiurética, que afectan directamente el equilibrio hídrico de su cuerpo.

4. Tome Electrolitos

Los electrolitos son minerales con una carga eléctrica, como magnesio y potasio. Desempeñan importantes funciones en su cuerpo, incluida la regulación del equilibrio hídrico (14).

Cuando los niveles de electrolitos se vuelven demasiado bajos o demasiado altos, pueden causar cambios en el equilibrio de líquidos. Esto puede conducir a un aumento del peso del agua (14).

Debe adaptar su consumo de electrolito a su consumo de agua. Si bebe grandes cantidades de agua, es posible que necesite más electrolitos (15).

Si hace ejercicio a diario o vive en un ambiente húmedo o caluroso, es posible que necesite electrolitos adicionales para reemplazar los que perdió con el sudor (16).

En contraste, grandes cantidades de electrolitos de suplementos o alimentos salados, junto con una baja ingesta de agua, pueden tener el efecto opuesto y aumentar el peso del agua.

Conclusión: Los electrolitos controlan el equilibrio hídrico y la hidratación celular. Los suplementos de electrolitos pueden ser beneficiosos si bebes mucha agua, haces mucho ejercicio, vives en un clima caluroso o no comes alimentos salados.

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5. Administre la ingesta de sal

Sodio, que obtiene diariamente de la sal, es uno de los electrolitos más comunes en el cuerpo humano.

Juega un papel importante en los niveles de hidratación. Si los niveles son demasiado bajos o demasiado altos, provocará desequilibrios en el cuerpo y, por lo tanto, retención de líquidos.

Una alta ingesta de sal, generalmente debido a una dieta con muchos alimentos procesados, puede aumentar la retención de agua. Esto es particularmente cierto si se combina con una baja ingesta de agua y ningún ejercicio (17, 18, 19, 20).

Sin embargo, esto parece depender de la ingesta de sodio diaria y los niveles en sangre actuales del individuo.

Un estudio probó esto y descubrió que solo puede almacenar el exceso de agua si aumenta drásticamente o cambia su ingesta diaria habitual (21).

Conclusión: La sal o el sodio desempeña un papel clave en el equilibrio de líquidos. Intente evitar cambios extremos, como la ingesta excesiva de sal o la eliminación de sal.

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6. Tome un suplemento de magnesio

El magnesio es otro electrolito y mineral clave. Recientemente se ha convertido en un suplemento muy popular para el rendimiento deportivo y deportivo.

La investigación sobre el magnesio ha sido extensa y muestra que tiene más de 600 funciones en el cuerpo humano (22).

Mucha de la evidencia está en las mujeres, lo que demuestra que el magnesio puede reducir el peso del agua y los síntomas premenstruales (PMS) (23, 24).

Estos cambios pueden ocurrir porque el magnesio juega un papel integrador con otros electrolitos, como el sodio y el potasio.

Juntos, ayudan a controlar el equilibrio hídrico de su cuerpo.

Conclusión: La ingesta de magnesio debe optimizarse, ya que juega un papel clave en los niveles de hidratación y el contenido de agua corporal.

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7.Tome un suplemento de diente de león

La hierba de diente de león, Taraxacum officinale, se usa en medicina alternativa para tratar la retención de agua (25).

En los últimos años, también se ha vuelto popular entre los culturistas y atletas que necesitan dejar caer agua por motivos estéticos o para cumplir con una categoría de peso.

Los suplementos de diente de león pueden ayudarlo a perder peso al indicar a los riñones que expulsen más orina y sal o sodio adicionales.

En estudios en humanos, la ingesta de diente de león aumenta la frecuencia de la micción durante un período de 5 horas (26).

Sin embargo, a pesar de que ya es de uso popular, definitivamente se necesita más investigación sobre los suplementos de diente de león.

Conclusión: El diente de león es una hierba muy utilizada por los culturistas y los atletas que necesitan perder peso.

8. Beba más agua

Curiosamente, estar bien hidratado puede reducir la retención de agua (27).

Su cuerpo siempre está tratando de lograr un equilibrio saludable, por lo que si está constantemente deshidratado, su cuerpo tiende a retener más agua en un intento de evitar que los niveles de agua sean demasiado bajos.

Lograr una ingesta de agua diaria óptima también puede ser importante para la salud del hígado y los riñones, lo que puede reducir la retención de agua a largo plazo (28, 29).

Los beneficios de beber más agua no se detienen allí. Otra investigación muestra que también es importante para la salud, la pérdida de grasa, la función cerebral y más (30, 31, 32, 33, 34).

Como siempre, lograr un equilibrio es óptimo. Si bebe cantidades excesivas de líquido, en realidad puede aumentar el peso del agua.

Simplemente bebe cuando tengas sed y detente cuando te sientas bien hidratado. También debe beber un poco más en ambientes cálidos o cuando hace ejercicio.

También puedes controlar tu color de la orina para evaluar la hidratación. Debe ser de color amarillo claro o bastante claro, lo que es un buen indicador de que está bien hidratado.

Conclusión: La deshidratación o la sobrehidratación pueden llevar a la retención de agua. Asegúrese de beber cantidades equilibradas de agua todos los días.

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9. Enfóquese en estos alimentos

Hay varios alimentos que puede incluir en su dieta para combatir la retención de líquidos.

Con frecuencia se recomiendan los alimentos ricos en potasio, ya que el potasio puede ayudar a equilibrar los niveles de sodio y aumentar la producción de orina, lo que ayuda a eliminar el exceso de agua (35).

Las verduras de hoja verde oscura, los frijoles, los plátanos, los aguacates, los tomates y el yogur u otros productos lácteos son todos saludables y ricos en potasio.

También se recomiendan suplementos de magnesio o alimentos ricos en magnesio. Estos incluyen chocolate amargo, vegetales de hoja verde oscuro, nueces y granos enteros.

A menudo se recomiendan los siguientes alimentos y hierbas para reducir el peso del agua en medicina alternativa, con alguna evidencia clínica que respalde su uso:

• Seda de maíz (36).
• Cola de caballo (37).
• Perejil (38).
• Hibisco (39).
• Ajo (40, 41).
• Hinojo (42).
• Ortiga (43).

Además de probar estos alimentos, también puede limitar o eliminar temporalmente los alimentos que causan hinchazón o intolerancias.

Estos incluyen alimentos altamente procesados, alimentos con mucha fibra y, a veces, frijoles y lácteos. También puede intentar aferrarse a alimentos con bajo contenido de FODMAP durante un tiempo para ver si eso ayuda.

Conclusión: Ciertos alimentos y hierbas pueden actuar como diuréticos y reducir la retención de agua. Combínalos con alimentos fácilmente digeribles que no causan hinchazón o intolerancias.

10. Cortar carbohidratos

Cortar carbohidratos es una estrategia común para eliminar rápidamente el exceso de agua. Los carbohidratos se almacenan en los músculos y el hígado como glucógeno, pero el glucógeno también extrae agua dentro de él.

Por cada gramo de glucógeno que almacene, se pueden almacenar 3-4 gramos (0. 11-0. 14 oz) de agua. Esto explica por qué las personas experimentan pérdida de peso inmediata al cambiar a una dieta baja en carbohidratos, que reduce las reservas de glucógeno.

Los carbohidratos también conducen a un aumento en la hormona insulina, que puede causar un aumento en la retención de sodio y la reabsorción de agua en los riñones (44, 45).

Las dietas bajas en carbohidratos conducen a una disminución en los niveles de insulina, lo que conduce a una pérdida de sodio y agua de los riñones.

Por el contrario, si lleva una dieta baja en carbohidratos o sigue una dieta en general, una comida rica en carbohidratos puede atraer el exceso de líquidos corporales hacia los músculos y aumentar el peso del agua.

También puede proporcionar una diferencia visual, aumentando el agua en los músculos pero ayudándolo a dejar caer el exceso de agua debajo de la piel (46).

Intenta modificar tu ingesta de carbohidratos y ver qué funciona mejor para ti.

Conclusión: Una dieta baja en carbohidratos puede causar una disminución rápida en el peso del agua debido a la reducción de las reservas de glucógeno y los niveles más bajos de insulina.

11. Tome suplementos de cafeína o beba té y café

El té y el café son diuréticos conocidos que son principalmente eficaces debido a su alto contenido de cafeína.

Se ha demostrado que la cafeína aumenta la producción de orina a corto plazo y reduce ligeramente el peso del agua (47, 48).

En un estudio, se proporcionó a los participantes un vaso de agua con o sin cafeína en dosis de 2 mg / lb (4, 5 mg / kg) de peso corporal.

Al combinar cafeína con agua, el volumen de orina de los participantes aumentó significativamente (49).

Dicho esto, a pesar de que la cafeína tiene un efecto diurético leve, no conduce a la deshidratación en los consumidores habituales.

Conclusión: Las cantidades moderadas de cafeína del café, el té o los suplementos de cafeína pueden ayudarlo a eliminar el exceso de agua.

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12. Cambie sus hábitos

Uno de los mejores cambios que puede hacer es reducir la ingesta de alimentos procesados ​​y el consumo excesivo de sal.

Además, evite sentarse todo el día o durante períodos prolongados, lo que puede reducir la circulación sanguínea. La actividad física puede mejorar la circulación y ayudarlo a sudar el exceso de agua (50).

Ciertos medicamentos también pueden causar retención de agua, por lo que consulte con su médico o médico si toma medicamentos diariamente y retiene demasiada agua (50).

También se recomienda prestar atención a los alimentos que consume y asegurarse de que no le estén causando problemas digestivos o inflamación (50).

Finalmente, el consumo excesivo o insuficiente de agua, alcohol, minerales, cafeína y sal puede causar retención de agua.Encuentre un equilibrio saludable y normal.

Conclusión: Revise su dieta por exceso de alimentos procesados, sal, cafeína y consumo de alcohol.

13. Tenga en cuenta las pastillas de agua recetadas

Los diuréticos recetados y las píldoras de agua a veces se recetan para tratar el exceso de retención de agua (51).

Funcionan al activar tus riñones para eliminar el exceso de agua y sal a través de la orina.

Estas pastillas diuréticas a menudo se recetan a personas con problemas cardíacos o pulmonares y para ayudar con la presión arterial, prevenir la acumulación de líquido y reducir la hinchazón.

Es importante notar la diferencia entre los diuréticos recetados y las pastillas de agua en línea o sin receta.

Las píldoras recetadas se han probado clínicamente para la seguridad a largo plazo, mientras que las píldoras sin receta pueden carecer de investigación clínica y no siempre se han probado para determinar su seguridad.

Cualquier tipo puede ayudar a combatir el edema diagnosticado médicamente o el exceso de peso del agua.

Hable con su médico antes de probar estos.

Conclusión: Cuando busque medicamentos o pastillas diuréticas, consulte a un médico y tome los medicamentos recetados bajo supervisión.

Mensaje para llevar a casa

Si el problema persiste, parece grave o aumenta repentinamente, entonces siempre es mejor buscar atención médica.

En algunos casos, la retención excesiva de agua puede ser causada por una condición médica grave.

Al final del día, la mejor manera de combatir el exceso de peso del agua es identificar y tratar la causa.

Esto puede ser un exceso de ingesta de sal, falta de electrolitos, inactividad, exceso de estrés o el consumo regular de alimentos procesados ​​e inflamatorios.

Algunos de estos también se encuentran entre los principales factores asociados con la mala salud y la enfermedad, que pueden ser razones incluso mayores para evitarlos.