Deportes y actividades que puede hacer después de un reemplazo total de rodilla
Tabla de contenido:
- Resumen
- Lineamientos de ejercicio y actividad
- Ejercicios aeróbicos
- Entrenamiento de fuerza y flexibilidad
- Actividades recreativas
- Outlook
Resumen
Un reemplazo de rodilla puede ser su boleto a un estilo de vida más saludable y activo. Una vez que se haya recuperado, puede regresar a muchas actividades que le resultaron demasiado dolorosas y difíciles antes de la cirugía.
En la mayoría de los casos, puede reanudar muchas de sus actividades normales después de aproximadamente 12 semanas. Pero asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo deporte o actividad física. Mantenerse activo también lo ayudará a fortalecer su rodilla y hacer que funcione mejor durante muchos años.
Aquí hay algunos ejemplos de actividades y deportes de bajo impacto que debería poder hacer una vez que se haya recuperado de su cirugía.
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Lineamientos de ejercicio y actividad
Es posible que se emocione al moverse sin dolor, pero está nervioso porque dañará su nueva articulación de la rodilla si participa en actividad física después de la cirugía. Los reemplazos de rodilla han mejorado mucho en las últimas décadas. Los reemplazos artificiales están diseñados para imitar una rodilla natural. Esto significa que, como una rodilla natural, necesita ejercicio para funcionar correctamente.
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), la mayoría de los médicos recomiendan hasta 30 minutos de ejercicio dos o tres veces por día durante las primeras etapas de recuperación. Esto es además de caminar a diario.
Su médico le proporcionará recomendaciones para la actividad en función de sus necesidades y su salud general. En general, se recomiendan ejercicios de bajo impacto sobre versiones de alto impacto que pueden agregar estrés a sus rodillas.
Aerobic
Ejercicios aeróbicos
1. Caminar
Caminar es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para fortalecer la rodilla. También es una buena forma de quemar calorías y beneficiar tu corazón. Comience con pasos más pequeños y caminatas más cortas a medida que avanza hacia distancias más largas. Lleve un registro de cuánto tiempo camina todos los días para que pueda medir su progreso.
2. Correr
Correr es una actividad aeróbica como caminar, pero tiene mucho más impacto. Por esta razón, el AAOS no recomienda correr o correr después de un reemplazo total de rodilla.
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3. Nadar
La natación no es una actividad que soporte peso, por lo que es una gran manera de hacer ejercicio sin poner tensión en su rodilla artificial. Muchas personas con reemplazos de rodilla pueden volver a nadar dentro de las tres a seis semanas posteriores a la cirugía. Pero consulte con su médico o fisioterapeuta antes de sumergirse en la piscina.
4. Baile
El baile de salón y el baile moderno suave son excelentes formas de hacer ejercicio. Bailar es una buena forma de usar los músculos de las piernas y participar en una actividad aeróbica ligera. Evite los movimientos bruscos y bruscos que podrían desalinear su rodilla.También evite movimientos de alto impacto como saltar.
5. Ciclismo
El ciclismo es una buena forma de recuperar la fuerza en la rodilla. Ya sea que use una bicicleta real o una máquina para hacer ejercicios, manténgase en una superficie plana y aumente la distancia lentamente.
El AAOS recomienda vender al revés en una bicicleta estática a medida que recupera gradualmente su fuerza. Puedes rastrear tu actividad y el tiempo tú mismo para hacerlo más desafiante.
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6. Máquinas elípticas
Estas máquinas pueden proporcionar un buen entrenamiento sin poner tensión excesiva en las rodillas. Al igual que con el ciclismo, sus rodillas se mueven en un movimiento circular, lo que significa que puede ir por distancias más largas. Una máquina elíptica es una gran alternativa para correr porque puedes moverte más rápido que caminar, sin el impacto.
AdvertisementAdvertisementFuerza y flexibilidad
Entrenamiento de fuerza y flexibilidad
1. Yoga
El estiramiento suave es una gran manera de evitar la rigidez, mejorar su flexibilidad y aumentar la salud general de su rodilla. Es importante evitar los movimientos de torsión, y es fundamental proteger las rodillas al mantenerlas alineadas con las caderas y los tobillos.
Hable con su instructor de yoga antes de la clase para que se den cuenta de sus limitaciones. Esto ayudará a evitar una tensión adicional en la rodilla. Si siente algún dolor en la rodilla, modifique el ejercicio o considere tomar un descanso.
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2. Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas ayuda a desarrollar la fuerza y disminuir el dolor de rodilla. Tus huesos también crecerán y se fortalecerán si practicas entrenamiento de resistencia.
Use pesos que sean apropiados para su tamaño y fuerza. Consulte con su médico antes de participar en un programa de levantamiento de pesas. Si es necesario, consulte con un fisioterapeuta o entrenador para planificar un régimen.
3. Calistenia
Estos ejercicios básicos se basan en movimientos simples y rítmicos, y ayudan a desarrollar la fuerza a la vez que aumentan la flexibilidad. Los ejemplos incluyen crujidos, flexiones y estocadas.
También deberías considerar ejercicios aeróbicos suaves. Estas clases están disponibles en la mayoría de los gimnasios. Solo asegúrate de omitir los ejercicios de alto impacto.
AnuncioRecreación
Actividades recreativas
1. Golf
El campo de golf proporciona una buena forma de caminar y ejercitar varios músculos en la parte inferior y superior del cuerpo. Evite usar puntas que puedan quedar atrapadas en el suelo y asegúrese de mantener un buen equilibrio cuando golpee la pelota.
Dedique un tiempo de calentamiento adecuado en el campo de prácticas y use un carrito de golf una vez que llegue al recorrido. Si tiene algún problema, suspenda la ronda y consulte a su médico.
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2. Dobles de tenis
El tenis de dobles requiere menos movimiento que los solteros, por lo que es una buena forma de hacer ejercicio sin poner demasiado estrés en la rodilla.
En la mayoría de los casos, puedes comenzar a jugar tenis seis meses después de tu cirugía. Asegúrese de evitar correr y mantener sus juegos de bajo impacto.
3. Remo
El remo proporciona un buen entrenamiento del tren superior y del tren superior, y ejerce un estrés mínimo en las rodillas.Asegúrese de ajustar el asiento en la máquina para que las rodillas estén dobladas 90 grados o más.
4. Bolos
Por lo general, es seguro jugar bolos después de la cirugía de reemplazo de rodilla, pero debes considerar el uso de una bola más ligera para reducir el estrés en la rodilla. Deje de jugar bolos si comienza a sentir dolor en las rodillas.
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Outlook
El AAOS estima que más del 90 por ciento de las personas que reciben reemplazos de rodilla tienen menos dolor de rodilla y sienten que su calidad de vida general ha mejorado. Hacer ejercicio puede reducir su peso, lo que también puede ayudar a reducir el desgaste de las articulaciones de la rodilla.
Entrar rápidamente en actividades antes de haberse recuperado lo suficiente puede ponerlo en riesgo de complicaciones. Es importante tomar las cosas lentamente y progresivamente construir una rutina completa de ejercicios.
Consulte con su médico antes de participar en cualquier actividad después de una cirugía de rodilla. Sobre todo, deja de ejercitarte inmediatamente si sientes algún dolor en la rodilla o malestar.
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