Recetas de lactancia: Para mamás que amamantan

La lactancia materna es una forma saludable y conveniente de alimentar a su bebé. También es básicamente gratuito. Ya sea que esté en camino o tropezando en la casa en las primeras horas de la mañana, sin necesidad de meterse con la fórmula de mezcla o llevar una bomba es definitivamente un plus.

Pero algunas mujeres pueden tener dificultades para producir suficiente leche. Aquí le damos un vistazo más de cerca a lo que podría afectar su producción de leche y algunas sabrosas recetas para ayudarlo a estimularlo.

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Beneficios de la lactancia

Existen beneficios de la lactancia tanto para usted como para su bebé. Para el bebé, estás transfiriendo anticuerpos y los nutrientes que necesitan. Esto es especialmente cierto en su calostro cuando comienza a amamantar.

La leche materna ayuda a evitar los resfriados, la gripe y otras infecciones. También puede reducir el riesgo de su bebé de síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS). La investigación sugiere que los bebés que son amamantados tienden a tener menos problemas con:

• asma
• diarrea
• infecciones de oído
• obesidad infantil

Los beneficios para la madre incluyen la conveniencia. También lo pone en un riesgo menor de cáncer de ovario, algunos cánceres de seno y diabetes tipo 2. Pero uno de los beneficios favoritos para la mayoría de las nuevas madres es que quema muchas calorías. Esto puede ayudarlo a perder peso de bebé.

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¿Qué podría afectar la producción de leche materna?

Mastitis

La mastitis es una infección del tejido mamario. Causa:

• enrojecimiento
• hinchazón
• fiebre
• escalofríos
• dolor
• secreción del pezón
• náuseas o vómitos

Su pecho también puede estar caliente. Si bien la mastitis puede hacer que te sientas cansado y quieras destetar a tu bebé, continuar amamantando puede ser beneficioso.

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Usted puede ayudar a prevenir la mastitis al:

• cuidar sus pezones y evitar que se agrieten
• asegurarse de que su sostén y otra ropa no estén demasiado ajustados
• cambiar las posiciones para amamantar
• drenando completamente el pecho en cada alimentación

La nutrición también puede ser un factor, por lo que es importante llevar una dieta saludable cuando estás amamantando.

Producción baja de leche

La producción baja de leche puede ser causada por muchos factores. Algunos de estos incluyen:

• no amamanta con frecuencia
• bloqueo ineficaz
• algunos medicamentos
• ciertas afecciones médicas

Muchas mujeres se preocupan porque no están produciendo suficiente leche cuando de hecho están produciendo suficiente.

Muchos problemas con baja producción de leche se pueden superar. Su dieta puede hacer mucho para aumentar la lactancia. Lo más importante es asegurarse de comer regularmente y obtener suficientes calorías a través de una variedad de alimentos saludables. Sin embargo, se ha encontrado que ciertos alimentos y especias aumentan el suministro de leche para algunas madres.

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Alimentos que ayudan a estimular la lactancia

Obtener suficiente agua puede ser la clave para aumentar la lactancia. Es una buena idea tener siempre a mano una botella de agua mientras amamanta. Puede hacer que tengas sed.

Intente agregar estos alimentos potenciadores de la lactancia a su dieta:

• La avena contiene gran cantidad de hierro. Un recipiente tibio de avena también puede ayudar con la relajación. Ambos ayudarán a la producción de leche.
• El ajo tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de la producción de leche. También agrega un gran sabor a tu comida.
• Coma bastantes vegetales como zanahorias, ñames y verduras de hojas oscuras. Estos no solo aumentan la lactancia, sino que proporcionan muchos otros beneficios para la salud.
• Busca semillas de sésamo. Tahini y Halvah son dos opciones para obtener suficientes semillas de sésamo para el aumento de la lactancia que está tratando de lograr.

Recetas que aumentan la lactancia

1. Batido de avena y fresa

Fuente de la imagen: Yummy Healthy Easy

¿No hay tiempo para comer avena? ¡Está bien porque con esta receta puedes beberla! Este batido le brinda el beneficio de las fresas y la avena. Ver la receta

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2. Magdalenas veganas para pastel de lactancia

Fuente de la imagen: Suburban Hippie Homestead

¡Si eres vegano o intentas seguir una dieta libre de gluten, estos panecillos pueden convertirse en tu nueva golosina favorita! Ver la receta

3. Mordidas de mantequilla de maní rápidas y fáciles de hornear sin harina de avena

Fuente de la imagen: Qué dulce es

Si hace demasiado calor para hornear, estas picaduras de mantequilla de maní son la merienda perfecta para hacer. Solo demoran 10 minutos para armarse. Ver la receta

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4. Receta de galleta de lactancia con trocitos de chocolate y calabaza de mantequilla de maní

Fuente de la imagen: The Parenting Patch

¡Aunque la combinación puede ser inesperada, los sabores de esta galleta funcionan! Ver la receta

5. Lemonay limonada de lactancia

Fuente de la imagen: The Leaky Boob

Un vaso de limonada fría realmente puede golpear el lugar en un caluroso día de verano. Esta versión puede ayudar a aumentar su lactancia y refrescarse. Ver la receta

6. Avena de lactancia

Fuente de la imagen: Los Monólogos de Cocina Para las madres que están amamantando, la avena puede ayudar a aumentar la lactancia. También puede agregar fruta, nueces u otros ingredientes. Ver la receta

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7. Galletas caseras de doble chocolate para lactancia

Fuente de la imagen: Mantequilla, crema, azúcar

¡Madres amantes del chocolate, esta es la galleta para ti! Solo toma 10 minutos para preparar y 10 minutos para hornear. Ver la receta

8. Galletas de lactancia de M & M

Fuente de la imagen: Steel Oats

Esta receta combina los populares dulces con avena y semillas de lino para un gran regalo para las mamás que amamantan. Ver la receta

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9. Pan de plátano de lactancia de Lorin

Fuente de la imagen: Chowhound

Esto lleva un poco más de tiempo, pero vale la pena el esfuerzo. Ver la receta

10. Receta de barra de proteínas de lactancia sin cocción

Fuente de la imagen: Blog We're Parents

Cuando tenga las manos ocupadas cuidando a su bebé, es posible que necesite un refrigerio rápido que solo puede tomar y comer.Estas barras de proteína aumentan la lactancia y son fáciles de comer. Ver la receta

11. Sopa de cebada de pollo

Fuente de la imagen: Los padres de hoy

Toda su familia disfrutará de esta abundante sopa. Está lleno de ingredientes que te darán energía y aumentarán la producción de leche. Ver la receta

Siguientes pasos

Comuníquese con su médico si tiene problemas con la producción de leche durante la lactancia. Pueden recomendar medicamentos u otro tratamiento. Pero en su mayor parte, aumentar su suministro de leche puede ser simple. Puede agregar mucha agua y alimentos y recetas para aumentar la lactancia a su plato diario.

• ¿Cómo puedes saber si estás produciendo suficiente leche materna?

• Los signos para la madre incluyen sentir los senos llenos antes de la alimentación y suaves luego. Las señales para su bebé incluyen: Su bebé está succionando profundamente y tragando regularmente, parece satisfecho después de comer y no está inquieto o irritable. Otros signos para el bebé incluyen un buen aumento de peso (puede verificarlo en casa o con su médico), pañales mojados con frecuencia (generalmente seis o más al día) y pañales frecuentes las primeras semanas de vida (pueden ralentizarse después de eso). También puede bombear para ver cuánta leche produce.

  - Laura Marusinec, M. D.