Sueño: 10 cosas que le suceden a su cuerpo cuando no tiene suficiente
Tabla de contenido:
- ¿Qué pasa si no duermes?
- 1. Usted se enferma.
- 2. Tu corazón sufre
- El sueño acortado se asocia con mayores tasas de cáncer de mama, cáncer colorrectal y cáncer de próstata, según la declaración de sueño de la AASM. Los trabajadores del turno de noche pueden asumir el peso de esta carga. La buena noticia es que tanto hombres como mujeres que dormían siete o más horas por noche tenían las mejores tasas de mortalidad del grupo.
- Incluso la pérdida de una noche de sueño puede llevar a algunos problemas importantes de cognición (pensar). En un estudio publicado por Experimental Brain Research
- No solo el sueño fallido puede hacerte olvidar, también hay un creciente cuerpo de investigación que indica que el sueño tiene un impacto en el aprendizaje y la memoria. Los investigadores sugieren que el sueño es fundamental para el proceso de consolidación de las cosas que aprendemos en el cerebro. En otras palabras, necesitamos un descanso adecuado para bloquear la nueva información y comprometerla con la memoria.
- No dormir lo suficiente podría reducir tu deseo sexual. En un estudio, los hombres jóvenes que perdieron el sueño durante un período de una semana mostraron una disminución en los niveles de testosterona. Dormir cinco horas o menos redujo los niveles de hormonas sexuales hasta en un 10 a 15 por ciento. Los hombres también informaron que su estado de ánimo general y vigor disminuyeron con cada noche consecutiva de descanso interrumpido.
- La falta de sueño puede hacer que acumules kilos. Un estudio examinó la relación entre el sueño y el peso en 21, 469 adultos mayores de 20 años. Las personas que dormían menos de cinco horas cada noche en el transcurso del estudio de tres años tenían más probabilidades de aumentar de peso y finalmente convertirse en obesas. Aquellos que dormían entre 7 y 8 horas les fue mejor en la báscula.
- Junto con una cintura más grande, las personas que no duermen lo suficiente (o que obtienen demasiado) aumentan su riesgo de desarrollar diabetes de aparición en la edad adulta. Los investigadores examinaron 10 estudios separados enfocados en el sueño y la diabetes. Sus hallazgos revelaron que 7 a 8 horas de descanso es el rango óptimo para evitar problemas de insulina que podrían conducir a la diabetes.
- Tienes tres veces más probabilidades de estar involucrado en un accidente automovilístico si duermes seis o menos horas cada noche, según la National Sleep Foundation. Las personas más vulnerables son los trabajadores por turnos, los conductores comerciales, los viajeros de negocios y cualquier otra persona que trabaje largas o raras horas. Piense dos veces antes de ponerse al volante si no está durmiendo lo suficiente.
- Si todos estos riesgos para la salud no lo convencen para que duerma más, hágalo por su apariencia. En un estudio, un grupo de personas entre las edades de 30 y 50 años fueron evaluados en función de sus hábitos de sueño y la condición de su piel. Los resultados revelaron que aquellos con muy poco sueño tenían líneas más finas, arrugas, color de piel desigual y marcada flojedad de la piel. Los pobres durmientes también estaban más insatisfechos con su apariencia que sus contrapartes bien descansados.
- Dormir lo suficiente no es solo para tu vanidad. Puede salvar tu vida. Tómese su tiempo para considerar todo lo que arriesga antes de continuar ese maratón de televisión a altas horas de la noche. Luego, apaga las luces y disfruta de tus 7 a 8 horas de descanso de belleza y salud.
¿Qué pasa si no duermes?
No dormir lo suficiente puede disminuir su deseo sexual, debilitar su sistema inmunológico, causar problemas de pensamiento y conducir al aumento de peso. Cuando no duerme lo suficiente, aumenta el riesgo de ciertos cánceres, diabetes e incluso accidentes automovilísticos.
Si te encuentras parte de esta categoría de no dormir, no eres el único. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses no está durmiendo lo suficiente, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM).
advertisementAdvertisementEstos son los detalles de lo que le sucede a su cuerpo cuando no registra suficientes horas bajo las sábanas.
1. Usted se enferma.
Perder el sueño puede afectar la capacidad de tu cuerpo para luchar contra la enfermedad. Esto hace que sea más fácil enfermarse. Los investigadores incluso descubrieron una relación recíproca entre el sueño y su sistema inmune. Puede perder sueño adicional mientras su cuerpo lucha contra un error si se enferma y no ha tenido suficiente sueño.
2. Tu corazón sufre
Se ha demostrado que tanto la duración corta del sueño (menos de cinco horas por noche) como la duración prolongada del sueño (nueve o más horas por noche) tienen un impacto negativo en la salud del corazón, según un análisis publicado en European Heart Journal < 999>. En particular, sus posibilidades de desarrollar enfermedad coronaria o tener un accidente cerebrovascular aumentan considerablemente con menos horas de sueño.
El sueño acortado se asocia con mayores tasas de cáncer de mama, cáncer colorrectal y cáncer de próstata, según la declaración de sueño de la AASM. Los trabajadores del turno de noche pueden asumir el peso de esta carga. La buena noticia es que tanto hombres como mujeres que dormían siete o más horas por noche tenían las mejores tasas de mortalidad del grupo.
4. No puedes pensar
Incluso la pérdida de una noche de sueño puede llevar a algunos problemas importantes de cognición (pensar). En un estudio publicado por Experimental Brain Research
, un grupo de 18 hombres recibió una tarea para completar. La primera tarea se completó luego de una noche completa de sueño. La siguiente tarea se completó después de saltarse una noche de sueño. Las funciones cerebrales que incluyen la memoria, la toma de decisiones, el razonamiento y la resolución de problemas empeoraron, junto con el tiempo de reacción y el estado de alerta. Anuncio publicitario
No solo el sueño fallido puede hacerte olvidar, también hay un creciente cuerpo de investigación que indica que el sueño tiene un impacto en el aprendizaje y la memoria. Los investigadores sugieren que el sueño es fundamental para el proceso de consolidación de las cosas que aprendemos en el cerebro. En otras palabras, necesitamos un descanso adecuado para bloquear la nueva información y comprometerla con la memoria.
6.Tu libido disminuye
No dormir lo suficiente podría reducir tu deseo sexual. En un estudio, los hombres jóvenes que perdieron el sueño durante un período de una semana mostraron una disminución en los niveles de testosterona. Dormir cinco horas o menos redujo los niveles de hormonas sexuales hasta en un 10 a 15 por ciento. Los hombres también informaron que su estado de ánimo general y vigor disminuyeron con cada noche consecutiva de descanso interrumpido.
7. Ganas peso
La falta de sueño puede hacer que acumules kilos. Un estudio examinó la relación entre el sueño y el peso en 21, 469 adultos mayores de 20 años. Las personas que dormían menos de cinco horas cada noche en el transcurso del estudio de tres años tenían más probabilidades de aumentar de peso y finalmente convertirse en obesas. Aquellos que dormían entre 7 y 8 horas les fue mejor en la báscula.
8. Su riesgo de diabetes aumenta
Junto con una cintura más grande, las personas que no duermen lo suficiente (o que obtienen demasiado) aumentan su riesgo de desarrollar diabetes de aparición en la edad adulta. Los investigadores examinaron 10 estudios separados enfocados en el sueño y la diabetes. Sus hallazgos revelaron que 7 a 8 horas de descanso es el rango óptimo para evitar problemas de insulina que podrían conducir a la diabetes.
9. Eres propenso a los accidentes.
Tienes tres veces más probabilidades de estar involucrado en un accidente automovilístico si duermes seis o menos horas cada noche, según la National Sleep Foundation. Las personas más vulnerables son los trabajadores por turnos, los conductores comerciales, los viajeros de negocios y cualquier otra persona que trabaje largas o raras horas. Piense dos veces antes de ponerse al volante si no está durmiendo lo suficiente.
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10. Tu aspecto sufre.Si todos estos riesgos para la salud no lo convencen para que duerma más, hágalo por su apariencia. En un estudio, un grupo de personas entre las edades de 30 y 50 años fueron evaluados en función de sus hábitos de sueño y la condición de su piel. Los resultados revelaron que aquellos con muy poco sueño tenían líneas más finas, arrugas, color de piel desigual y marcada flojedad de la piel. Los pobres durmientes también estaban más insatisfechos con su apariencia que sus contrapartes bien descansados.
Más que bello descanso
