10 Beneficios basados ​​en la ciencia de la toronja

La toronja es una fruta cítrica tropical conocida por su sabor dulce y agrio.

Es rico en nutrientes, antioxidantes y fibra, por lo que es uno de los cítricos más saludables que puedes comer.

Las investigaciones muestran que puede tener algunos beneficios poderosos para la salud, incluida la pérdida de peso y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca.

Aquí hay 10 beneficios para la salud basados ​​en la evidencia del pomelo.

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1. Es bajo en calorías, pero alto en nutrientes

La toronja es un alimento increíblemente saludable para incluir en su dieta. Eso es porque es rico en nutrientes, pero bajo en calorías. De hecho, es una de las frutas con menos calorías.

Proporciona una cantidad decente de fibra, además de más de 15 vitaminas y minerales beneficiosos.

Estos son algunos de los principales nutrientes que se encuentran en la mitad de una toronja de tamaño mediano (1):

• Calorías: 52
• Carbohidratos: 13 gramos > Proteína:
• 1 gramo Fibra:
• 2 gramos Vitamina C:
• 64% de la IDR Vitamina A:
• 28% de la IDR Potasio:
• 5% de IDR Tiamina:
• 4% de IDR Folato:
• 4% de IDR Magnesio:
• 3% de IDR >
  Además, es una fuente rica de algunos poderosos compuestos de plantas antioxidantes, que probablemente sean responsables de muchos de sus beneficios para la salud.

Resumen:

La toronja es baja en calorías y también proporciona una cantidad significativa de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

2. Puede beneficiar a su sistema inmune Comer pomelo regularmente puede ser beneficioso para su sistema inmunológico.

Es muy apreciado por su alto contenido de vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes conocidas por proteger sus células de bacterias y virus dañinos (2).

Además, varios estudios han demostrado que la vitamina C es beneficiosa para ayudar a las personas a recuperarse más rápidamente del resfriado común (3, 4, 5, 6, 7).

Muchas otras vitaminas y minerales que se encuentran en el pomelo se sabe que benefician la inmunidad, incluida la vitamina A, que se ha demostrado que ayuda a proteger contra la inflamación y varias enfermedades infecciosas (8, 9).

La toronja también proporciona pequeñas cantidades de vitaminas B, zinc, cobre y hierro, que funcionan en conjunto en el cuerpo para promover el funcionamiento del sistema inmunitario. También ayudan a mantener la integridad de su piel, que actúa como una barrera protectora contra las infecciones (10).

Resumen:

La toronja puede beneficiar su sistema inmunológico, ya que contiene varias vitaminas y minerales conocidos por su papel en la prevención de infecciones.

AnuncioAdvertisementAdvertisement 3. Puede promover el control del apetito

La toronja contiene una cantidad decente de fibra: 2 gramos en la mitad de una fruta de tamaño mediano (1).

Las investigaciones muestran que una dieta rica en frutas ricas en fibra es beneficiosa para inducir sentimientos de plenitud.Esto se debe a que la fibra reduce la velocidad a la que se vacía el estómago, lo que aumenta el tiempo de digestión (11, 12, 13).

Por lo tanto, consumir cantidades adecuadas de fibra puede ayudarlo automáticamente a comer menos calorías durante todo el día manteniendo a raya el apetito (14).

Resumen:

La toronja contiene fibra, que ayuda a controlar el apetito al promover la plenitud.

4. Se ha demostrado que ayuda a la pérdida de peso La toronja es un alimento amigable para la pérdida de peso.

Tiene varias propiedades relacionadas con la pérdida de peso, especialmente su contenido de fibra, que ayuda a promover la plenitud y reducir la ingesta de calorías (14, 15, 16, 17).

Además, la toronja contiene pocas calorías pero mucha agua, que es otra característica que se sabe que ayuda a perder peso (18).

Un estudio en 91 sujetos obesos encontró que aquellos que consumieron la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas perdieron significativamente más peso que aquellos que no lo hicieron (19).

De hecho, aquellos en el grupo que comieron toronja fresca perdieron un promedio de 3. 5 libras (1. 6 kg) durante 12 semanas, mientras que los participantes en el grupo que no comieron toronja perdieron menos de 1 libra (0. 3 kg), en promedio (19).

Otros estudios han encontrado efectos similares de reducción de peso. Por ejemplo, un estudio encontró que los participantes experimentaron un tamaño de cintura reducido cuando consumían toronja todos los días con sus comidas (20, 21).

Esto no quiere decir que la toronja producirá la pérdida de peso por sí sola, pero agregarla a una dieta ya saludable puede resultar beneficiosa.

Resumen:

Comer pomelo antes de las comidas puede ser útil para perder peso. Su fibra y agua pueden promover la plenitud y reducir la ingesta de calorías.

Anuncio publicitario 5. La toronja puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes

Comer toronja con regularidad puede tener el potencial de prevenir la resistencia a la insulina, que puede conducir a la diabetes.

La resistencia a la insulina ocurre cuando las células dejan de responder a la insulina.

La insulina es una hormona que regula muchos procesos en su cuerpo. Por ejemplo, está involucrado en muchos aspectos de su metabolismo, pero es más comúnmente conocido por su papel en el control del azúcar en la sangre (22).

La resistencia a la insulina finalmente conduce a niveles más altos de insulina y azúcar en la sangre, dos factores de riesgo principales para la diabetes tipo 2 (22, 23, 24).

Comer pomelo puede ayudar a controlar los niveles de insulina y, por lo tanto, tiene la capacidad de reducir la probabilidad de que sea resistente a la insulina (19).

En un estudio, los sujetos que consumieron la mitad de un pomelo fresco antes de las comidas experimentaron una reducción significativa tanto en los niveles de insulina como en la resistencia a la insulina, en comparación con el grupo que no consumió pomelo (19).

Además, comer fruta en general se asocia generalmente con un mejor control del azúcar en la sangre y un menor riesgo de diabetes tipo 2 (25, 26).

Resumen:

La toronja puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Anuncio 6. Comer pomelo puede mejorar la salud del corazón

Se cree que el pomelo que consume regularmente mejora la salud del corazón al reducir los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como la presión arterial alta y el colesterol.

En un estudio, las personas que comieron pomelo tres veces al día durante seis semanas experimentaron reducciones significativas en la presión arterial a lo largo del estudio. También mostraron mejoras en el colesterol total y los niveles "malos" de colesterol LDL (21).

Es probable que estos efectos se deban a los importantes nutrientes que contiene la toronja, que contribuyen a que el corazón funcione correctamente.

Primero, el pomelo es bastante rico en potasio, un mineral responsable de muchos aspectos de la salud del corazón. La mitad de una toronja proporciona aproximadamente el 5% de sus necesidades diarias de potasio (1, 27, 28, 29).

La ingesta adecuada de potasio se asocia con un riesgo reducido de presión arterial alta. Además, se ha demostrado que reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca (29, 30).

En segundo lugar, la fibra en pomelo también puede aumentar la salud del corazón, dado que un alto consumo de fibra se asocia con niveles más bajos de presión arterial y colesterol (17).

En general, los investigadores afirman que incluir fibra y frutas ricas en antioxidantes como la toronja como parte de una dieta saludable ayuda a proteger contra enfermedades como la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular (11, 31, 32).

Resumen:

La toronja contiene nutrientes y antioxidantes que se muestran para ayudar a proteger el corazón mediante la regulación de la presión arterial y los niveles de colesterol.

Anuncio publicitario 7. Es alto en antioxidantes potentes

La toronja contiene algunos antioxidantes diferentes que brindan diversos beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de varias enfermedades (33).

Los antioxidantes protegen sus células del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden causar reacciones dañinas en su cuerpo (34).

Aquí hay un resumen de los antioxidantes más importantes en pomelo:

Vitamina C:

Un potente antioxidante soluble en agua que está presente en grandes cantidades en pomelo. Puede proteger a las células del daño que a menudo conduce a enfermedades cardíacas y cáncer (35).

• Betacaroteno: Se convierte en vitamina A en el cuerpo y se cree que ayuda a reducir el riesgo de algunas afecciones crónicas, como enfermedades del corazón, cáncer y trastornos relacionados con los ojos como la degeneración macular (36).
• Licopeno: Conocido por su capacidad potencial para prevenir el desarrollo de ciertos tipos de cáncer, especialmente cáncer de próstata. También puede ayudar a retrasar el crecimiento de los tumores y disminuir los efectos secundarios de los tratamientos comunes contra el cáncer (37, 38).
• Flavanones: Se ha demostrado que sus propiedades antiinflamatorias reducen la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca (39, 40).
• Resumen: La toronja contiene varios tipos de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el desarrollo de algunas afecciones crónicas, como enfermedades del corazón y cáncer.

8. Puede reducir el riesgo de cálculos renales El consumo de pomelo puede reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales, que resultan de la acumulación de materiales de desecho en los riñones.

Estos materiales de desecho son productos del metabolismo que normalmente se filtran a través de los riñones y se eliminan del cuerpo en la orina.

Sin embargo, cuando se cristalizan en los riñones, se convierten en piedras. Los cálculos renales más grandes pueden causar un bloqueo en el sistema urinario, que puede ser increíblemente doloroso.

El tipo más común de cálculos renales es cálculos de oxalato de calcio. El ácido cítrico, un ácido orgánico que se encuentra en la toronja, puede ser efectivo para prevenirlos al unirse con el calcio en los riñones y expulsarlo del cuerpo (41, 42).

Además, el ácido cítrico tiene la capacidad de aumentar el volumen y el pH de su orina, produciendo un ambiente que es menos favorable para la formación de cálculos renales (43).

Resumen:

El ácido cítrico en pomelo puede ayudar a reducir la formación de cálculos renales de oxalato de calcio.

AnuncioAdvertisementAdvertisement 9. Muy hidratante

La toronja contiene mucha agua y es, por lo tanto, muy hidratante. De hecho, el agua representa la mayor parte del peso de la fruta.

Hay casi 4 onzas (118 ml) de agua en la mitad de un pomelo mediano, que representa aproximadamente el 88% de su peso total (1).

Mientras que beber mucha agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, comer alimentos ricos en agua también puede ayudar.

Resumen:

La toronja tiene un alto contenido de agua, lo que le ayuda a mantenerse hidratado.

10. Fácil de agregar a su dieta La toronja requiere poca o ninguna preparación, por lo que es bastante fácil agregarla a su dieta.

Incluso si lleva un estilo de vida ocupado y en constante movimiento, todavía puede disfrutar de la toronja de forma regular sin preocuparse de que ocupe demasiado tiempo.

Estas son algunas formas en que puede disfrutar de la toronja:

Coma solo rodajas de pomelo.

Cómelo como una alternativa a los postres no saludables.

• Prueba esta ensalada, que combina pomelo con col rizada y aguacate.
• Mézclalo en este batido con otras frutas y verduras.
• Incluirlo en un parfait de desayuno saludable como en esta receta.
• Resumen:
• La toronja es un alimento saludable que es fácil de incorporar a su dieta.

La toronja no es para todos Hay algunas razones por las que algunas personas pueden necesitar evitar tomar pomelos.

Interacciones con medicamentos

Para algunas personas, el consumo de pomelo y su jugo puede provocar interacciones medicamentosas (44).

Esto se debe a que contiene sustancias que inhiben el citocromo P450, una enzima que su cuerpo usa para metabolizar ciertos medicamentos.

Si consume toronja mientras toma estos medicamentos, es posible que su cuerpo no los pueda descomponer, lo que podría causar una sobredosis y otros efectos adversos (44).

Los medicamentos con mayor probabilidad de interactuar con pomelo incluyen (44):

Inmunosupresores

Benzodiazepinas

• La mayoría de los bloqueadores de los canales de calcio
• Indinavir
• Carbamazepina
• Algunas estatinas
• Si usted es tomando cualquiera de estos medicamentos, hable con su médico antes de agregar toronja a su dieta.
• Erosión del esmalte dental

En algunos casos, comer pomelo puede conducir a la erosión del esmalte dental.

El ácido cítrico, que se encuentra en los cítricos, es una causa común de erosión del esmalte, especialmente si lo consume en exceso (45).

Si tiene dientes particularmente sensibles, es posible que deba evitar las frutas ácidas. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para preservar el esmalte dental mientras disfruta de la toronja:

Nunca aspire pomelos u otras frutas ácidas y evite ponerlas directamente sobre los dientes.

Enjuáguese la boca con agua después de comer la fruta y espere 30 minutos para cepillarse los dientes.

• Come queso con la fruta. Esto ayuda a neutralizar la acidez en la boca y a aumentar la producción de saliva.
• Resumen:
• Si toma ciertos medicamentos o tiene dientes sensibles, es posible que deba limitar su consumo de pomelo o evitarlo por completo.

Anuncio The Bottom Line

La toronja es una de las frutas más saludables del planeta. Es rico en vitaminas, minerales y antioxidantes importantes.

En general, la toronja es deliciosa e increíblemente fácil de agregar a su dieta.