10 Infusiones de hierbas saludables que debe probar

Los tés de hierbas han existido por siglos.

Sin embargo, a pesar de su nombre, los tés de hierbas no son verdaderos tés en absoluto. Los verdaderos tés, incluidos el té verde, el té negro y el té oolong, se preparan a partir de las hojas de la planta Camellia sinensis.

Por otro lado, los tés de hierbas están hechos de frutas secas, flores, especias o hierbas.

Esto significa que las infusiones de hierbas pueden tener una amplia gama de sabores y sabores y son una alternativa tentadora a las bebidas azucaradas o al agua.

Además de ser deliciosos, algunas infusiones tienen propiedades promotoras de la salud. De hecho, los tés de hierbas se han utilizado como remedios naturales para una variedad de dolencias durante cientos de años.

Curiosamente, la ciencia moderna ha comenzado a encontrar evidencia que respalda algunos de los usos tradicionales de los tés de hierbas, así como algunos nuevos.

Aquí hay una lista de 10 infusiones de hierbas saludables que querrá probar.

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1. Té de manzanilla

El té de manzanilla es más comúnmente conocido por sus efectos calmantes y se usa frecuentemente como ayuda para dormir.

Dos estudios han examinado los efectos del té o extracto de manzanilla en los problemas del sueño en humanos.

En un estudio de 80 mujeres posparto que experimentaron problemas de sueño, beber té de manzanilla durante dos semanas condujo a una mejor calidad del sueño y menos síntomas de depresión (1).

Otro estudio en 34 pacientes con insomnio encontró mejoras marginales en el despertar durante la noche, el tiempo para conciliar el sueño y el funcionamiento diurno después de tomar extracto de manzanilla dos veces al día (2).

Además, la manzanilla puede no ser útil como ayuda para dormir. También se cree que tiene efectos antibacterianos, antiinflamatorios y protectores del hígado (3).

Estudios en ratones y ratas han encontrado evidencia preliminar de que la manzanilla puede ayudar a combatir la diarrea y las úlceras estomacales (3, 4).

Un estudio también encontró que el té de manzanilla reducía los síntomas del síndrome premenstrual, mientras que otro estudio en personas con diabetes tipo 2 vio mejoras en la glucosa en sangre, la insulina y los niveles de lípidos en la sangre (5, 6).

Aunque se necesita más investigación para confirmar estos efectos, la evidencia preliminar sugiere que el té de manzanilla puede ofrecer una serie de beneficios para la salud.

Resumen: La manzanilla es bien conocida por sus propiedades calmantes, y la evidencia preliminar respalda esto. También puede ayudar a aliviar los síntomas premenstruales y los altos niveles de lípidos en la sangre, azúcar en la sangre e insulina.

2. Té de hierbabuena

El té de menta es uno de los tés de hierbas más comúnmente utilizados en el mundo (7).

Si bien es más popularmente utilizado para apoyar la salud del tracto digestivo, también tiene propiedades antioxidantes, anticancerígenas, antibacterianas y antivirales (7).

La mayoría de estos efectos no se han estudiado en humanos, por lo que no es posible saber si pueden generar beneficios para la salud.Sin embargo, varios estudios han confirmado los efectos beneficiosos de la hierbabuena en el tracto digestivo.

Varios estudios han demostrado que las preparaciones de aceite de menta, que a menudo incluyen otras hierbas también, pueden ayudar a aliviar la indigestión, las náuseas y el dolor de estómago (8, 9, 10, 11).

La evidencia también muestra que el aceite de menta es efectivo para relajar los espasmos en los intestinos, el esófago y el colon (12, 13, 14, 15).

Por último, los estudios han encontrado repetidamente que el aceite de menta es efectivo para aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable (16).

Por lo tanto, cuando experimentas molestias digestivas, ya sea por calambres, náuseas o indigestión, el té de menta es un gran remedio natural para probar.

Resumen: El té de menta se usa tradicionalmente para aliviar la incomodidad del tracto digestivo. Los estudios han encontrado que el aceite de menta puede ayudar a aliviar las náuseas, calambres, espasmos y dolor de estómago.

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3. Té de jengibre

El té de jengibre es una bebida especiada y sabrosa que contiene una gran cantidad de antioxidantes saludables que combaten las enfermedades (17).

También ayuda a combatir la inflamación y estimula el sistema inmunitario, pero es más conocido por ser un remedio eficaz para las náuseas (18).

Los estudios siempre encuentran que el jengibre es efectivo para aliviar las náuseas, especialmente al principio del embarazo, aunque también puede aliviar las náuseas causadas por los tratamientos contra el cáncer y el mareo (19, 20).

La evidencia también sugiere que el jengibre puede ayudar a prevenir las úlceras estomacales y aliviar la indigestión o el estreñimiento (20).

El jengibre también puede ayudar a aliviar la dismenorrea o el dolor menstrual. Varios estudios han encontrado que las cápsulas de jengibre reducen el dolor asociado con la menstruación (21, 22).

De hecho, dos estudios encontraron que el jengibre es tan efectivo como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno para aliviar el dolor del período (23, 24).

Finalmente, algunos estudios sugieren que el jengibre puede ofrecer beneficios de salud para las personas con diabetes, aunque la evidencia no ha sido consistente. Estos estudios han encontrado que los suplementos de jengibre ayudaron con el control del azúcar en la sangre y los niveles de lípidos en la sangre (25, 26, 27).

Resumen: El té de jengibre es más conocido como un remedio para las náuseas, y los estudios han encontrado repetidamente que es efectivo para este uso. Sin embargo, varios estudios también han encontrado que el jengibre puede ayudar a aliviar el dolor menstrual, y puede ofrecer beneficios para las personas con diabetes.

4. Té de hibisco

El té de hibisco está hecho de las coloridas flores de la planta de hibisco. Tiene un color rojo rosado y un sabor refrescante y ácido. Se puede disfrutar caliente o helado.

Además de su color atrevido y sabor único, el té de hibisco ofrece propiedades saludables.

Por ejemplo, el té de hibisco tiene propiedades antivirales, y los estudios de probeta han demostrado que su extracto es altamente efectivo contra las cepas de la gripe aviar. Sin embargo, no hay evidencia que demuestre que beber té de hibisco pueda ayudarlo a combatir virus como la gripe (28).

Varios estudios han investigado los efectos del té de hibisco en los niveles altos de lípidos en la sangre.Algunos estudios lo han encontrado efectivo, aunque un gran estudio de revisión encontró que no tuvo un efecto significativo sobre los niveles de lípidos en la sangre (29).

Sin embargo, el té de hibisco ha demostrado tener un efecto positivo en la presión arterial alta.

De hecho, muchos estudios han encontrado que el té de hibisco redujo la presión arterial alta, aunque la mayoría de los estudios no fueron de alta calidad (30, 31).

Además, otro estudio encontró que tomar extracto de té de hibisco durante seis semanas disminuyó significativamente el estrés oxidativo en jugadores de fútbol masculino (32).

Asegúrese de evitar tomar té de hibisco si está tomando hidroclorotiazida, un medicamento diurético, ya que ambos pueden interactuar entre sí. El té de hibisco también puede acortar los efectos de la aspirina, por lo que es mejor tomarlos con 3-4 horas de diferencia (30).

Resumen: El té de hibisco puede ayudar a reducir la presión arterial alta y combatir el estrés oxidativo. Sin embargo, no debe tomarse con una cierta medicación diurética o al mismo tiempo que la aspirina.

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5. Echinacea Tea

El té de equinácea es un remedio extremadamente popular que se dice para prevenir y acortar el resfriado común.

La evidencia ha demostrado que la equinácea puede ayudar a estimular el sistema inmunitario, lo que podría ayudar al cuerpo a combatir virus o infecciones (33).

Muchos estudios han encontrado que la equinácea puede acortar la duración del resfriado común, disminuir la gravedad de sus síntomas o incluso prevenirla (33).

Sin embargo, los resultados son contradictorios, y la mayoría de los estudios no han sido bien diseñados. Esto hace que sea difícil saber si los resultados positivos se deben a la equinácea o al azar.

Por lo tanto, no es posible decir definitivamente que tomar equinácea ayudará con el resfriado común.

Por lo menos, esta bebida herbal tibia puede ayudar a calmar el dolor de garganta o aclarar la nariz congestionada si siente que se acerca un resfriado (34).

Resumen: El té de equinácea se usa comúnmente para prevenir o acortar la duración del resfriado común. Si bien varios estudios han encontrado que es efectivo para este uso, la evidencia sobre el asunto es contradictoria.

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6. Rooibos Tea

Rooibos es un té de hierbas que proviene de Sudáfrica. Está hecho de las hojas de la planta rooibos o arbusto rojo.

Los sudafricanos lo han usado históricamente con fines medicinales, pero hay muy poca investigación científica sobre el tema.

Sin embargo, se han realizado algunos estudios en animales y humanos. Hasta el momento, los estudios no han podido demostrar que sea eficaz para las alergias y los cálculos renales (35, 36).

Sin embargo, un estudio ha demostrado que el té rooibos puede beneficiar la salud ósea. Un estudio de probeta sugiere que el té rooibos, junto con el té verde y negro, podría estimular las células involucradas en el crecimiento y la densidad ósea (37).

El mismo estudio encontró que los tés también redujeron los marcadores de inflamación y toxicidad celular. Los investigadores sugirieron que esta podría ser la razón por la que beber té se asocia con una mayor densidad ósea.

Además, la evidencia preliminar muestra que el té rooibos puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca.

Un estudio descubrió que el té rooibos inhibía una enzima que provoca la constricción de los vasos sanguíneos, de manera similar a como lo hace un medicamento común para la presión arterial (38).

Además, otro estudio descubrió que beber seis tazas de té rooibos al día durante seis semanas reducía los niveles sanguíneos de colesterol LDL "malo" y la grasa, mientras que aumentaba el colesterol "bueno" HDL (39).

Se necesita mucha más investigación para confirmar estos efectos y descubrir cualquier beneficio adicional. Sin embargo, la evidencia preliminar muestra promesa.

Resumen: El té Rooibos acaba de comenzar a ser estudiado por científicos. La evidencia preliminar sugiere que el té rooibos puede ayudar a mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, pero se necesitan más estudios.

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7. Sage Tea

El té de salvia es muy conocido por sus propiedades medicinales, y la investigación científica ha comenzado a apoyar varios de sus beneficios para la salud, especialmente para la salud del cerebro.

Una cantidad de estudios en probetas, en animales y en humanos han demostrado que la salvia es beneficiosa para la función cognitiva, así como también es potencialmente efectiva contra los efectos de las placas involucradas en la enfermedad de Alzheimer.

De hecho, dos estudios sobre gotas sabias orales o aceite de salvia encontraron mejoras en la función cognitiva de aquellos con enfermedad de Alzheimer, aunque los estudios tenían limitaciones (40, 41, 42).

Además, sabio parece proporcionar beneficios cognitivos para adultos sanos también.

Varios estudios encontraron mejoras en el estado de ánimo, la función mental y la memoria en adultos sanos después de tomar uno de varios tipos diferentes de extracto de salvia (40, 43, 44, 45).

Además, un pequeño estudio en humanos descubrió que el té de salvia mejoraba los niveles de lípidos en la sangre, mientras que otro estudio en ratas descubrió que el té de salvia protegía contra el desarrollo de cáncer de colon (46, 47).

El té de salvia parece ser una opción saludable, que ofrece beneficios para la salud cognitiva y potencialmente la salud del corazón y del colon. Se necesitan más estudios para obtener más información sobre estos efectos.

Resumen: Varios estudios han encontrado que el sabio mejora la función cognitiva y la memoria. También puede beneficiar la salud del colon y del corazón.

8. Lemon Balm Tea

El té de bálsamo de limón tiene un ligero sabor a limón y parece tener propiedades promotoras de la salud.

En un pequeño estudio en 28 personas que bebieron té de cebada o té de bálsamo de limón durante seis semanas, el grupo de té con bálsamo de limón tuvo una mejor elasticidad de las arterias. La rigidez arterial se considera un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y deterioro mental (48).

En el mismo estudio, aquellos que bebían té de bálsamo de limón también tenían una mayor elasticidad de la piel, que por lo general tiende a disminuir con la edad. Sin embargo, el estudio fue de mala calidad.

Otro pequeño estudio en trabajadores de radiología descubrió que beber té de bálsamo de limón dos veces al día durante un mes aumentaba las enzimas antioxidantes naturales del cuerpo, lo que ayuda a proteger el cuerpo del daño oxidativo de las células y el ADN (49).

Como resultado, los participantes también mostraron mejores marcadores de daño de lípidos y ADN.

La evidencia preliminar también ha sugerido que el bálsamo de limón puede mejorar los niveles altos de lípidos en la sangre (50).

Además, varios estudios han demostrado que el bálsamo de limón mejora el estado de ánimo y el rendimiento mental.

Dos estudios que incluyeron 20 participantes evaluaron los efectos de diferentes dosis de extracto de bálsamo de limón. Encontraron mejoras tanto en la calma como en la memoria (51, 52).

Otro estudio pequeño encontró que el extracto de bálsamo de limón ayudó a reducir el estrés y mejorar las habilidades de procesamiento de matemáticas (53).

Finalmente, otro pequeño estudio encontró que el té de bálsamo de limón redujo la frecuencia de las palpitaciones y la ansiedad del corazón (54).

El té de bálsamo de limón puede ofrecer una serie de posibles beneficios para la salud y sería una buena adición a cualquier colección de té de hierbas.

Resumen: Los estudios preliminares han encontrado que el té de bálsamo de limón puede mejorar los niveles de antioxidantes, la salud del corazón y la piel, e incluso ayuda a aliviar la ansiedad.

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9. Rose Hip Tea

El té de rosa mosqueta está hecho de la fruta de la planta de la rosa.

Tiene un alto contenido de vitamina C y compuestos beneficiosos para las plantas. Estos compuestos vegetales, además de ciertas grasas que se encuentran en los escaramujos, producen propiedades antiinflamatorias (55).

Varios estudios han analizado la capacidad del polvo de rosa mosqueta para reducir la inflamación en personas con artritis reumatoide y osteoartritis.

Muchos de estos estudios lo encontraron efectivo para reducir la inflamación y sus síntomas relacionados, incluido el dolor (56, 57, 58).

La rosa mosqueta también puede ser beneficiosa para el control del peso, ya que un estudio de 12 semanas en 32 personas con sobrepeso descubrió que tomar extracto de rosa mosqueta provocaba una disminución del IMC y de la grasa del vientre (59).

Los efectos antiinflamatorios y antioxidantes de la rosa mosqueta también pueden ayudar a combatir el envejecimiento de la piel.

Un estudio preliminar descubrió que tomar polvo de rosa mosqueta durante ocho semanas reducía la profundidad de las arrugas alrededor de los ojos y mejoraba la humedad y la elasticidad de la piel en la cara (60).

Estas propiedades también pueden generar otros beneficios para la salud, aunque se necesitarán más estudios para confirmar estos efectos e investigar cualquier otro.

Resumen: El té de rosa mosqueta es rico en vitamina C y antioxidantes. Sus propiedades antiinflamatorias pueden reducir la inflamación y el dolor asociados con la artritis. Los estudios también han encontrado que las escaramuzas son efectivas para combatir el envejecimiento de la piel y reducir la grasa del estómago.

10. Té de Pasiflora

Las hojas, tallos y flores de la planta de pasiflora se utilizan para hacer té de pasiflora.

El té de pasiflora se usa tradicionalmente para aliviar la ansiedad y mejorar el sueño, y los estudios han comenzado a apoyar estos usos.

Por ejemplo, un estudio encontró que beber té de pasiflora por una semana mejoró significativamente los puntajes de calidad del sueño (61, 62).

Además, dos estudios en humanos descubrieron que la pasiflora era efectiva para reducir la ansiedad. De hecho, uno de estos estudios descubrió que la pasiflora era tan efectiva como un medicamento para aliviar la ansiedad (63).

Sin embargo, otro estudio encontró que la pasiflora ayudó a aliviar los síntomas mentales de la abstinencia de opiáceos, como la ansiedad, la irritabilidad y la agitación, cuando se toma además de la clonidina, el medicamento generalmente utilizado para el tratamiento de desintoxicación de opioides (64).

El té de pasiflora parece ser una buena opción cuando se trata de aliviar la ansiedad y promover la calma.

Resumen: Los estudios han encontrado que el té de pasiflora puede ayudar a mejorar el sueño y reducir la ansiedad.

The Bottom Line

Los tés de hierbas vienen en una variedad de sabores deliciosos y naturalmente no contienen azúcar y calorías.

Muchas infusiones de hierbas también ofrecen efectos de promoción de la salud, y la ciencia moderna ha comenzado a validar algunos de sus usos tradicionales.

Ya seas amante del té o novato, no temas darle una oportunidad a estas 10 infusiones.