Dieta de 1, 200 calorías Dieta: Lo que usted necesita saber

Dieta para bajar de peso

Así que ha decidido bajar algunas libras. Tal vez sea porque su médico lo sugirió, o tal vez porque la temporada de trajes de baño está a la vuelta de la esquina. No hay escasez de dietas por ahí, pero es posible que desee considerar una ruta más simple. Puede intentar empacar su dieta con alimentos ricos en nutrientes y reducir la cantidad de calorías que consume.

Un buen lugar para comenzar es un plan de dieta baja en calorías que proporciona aproximadamente 500 calorías menos de lo que necesita en un día, lo que puede ayudarlo a perder aproximadamente 1/2 libra a 1 libra por semana.. Para algunos, esto sería un plan de dieta de 1, 200 calorías. Como siempre, primero debe consultar con su médico. Este plan implica consumir no más de 1, 200 calorías por día. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio dice, "1, las dietas de 200 calorías son geniales para la persona adecuada, especialmente las mujeres mayores de 50 años que son generalmente sedentarias, ya que eso no es demasiado normalmente comer para mantener el peso. "

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¿Por qué 1, 200 calorías?

¿Qué tiene de bueno un plan de 1, 200 calorías?

En resumen, esta dieta funciona. Coma menos calorías de las que quema y su cuerpo puede recurrir a quemar sus reservas de grasa. Pierdes peso como resultado. Weinandy alienta un poco de precaución, sin embargo. "No se recomienda que una persona consuma menos de 1, 200 calorías por día, ya que es muy difícil obtener suficientes nutrientes como calcio, proteínas y magnesio en un nivel de calorías inferior a 1, 200". Agregue un poco de entrenamiento de fuerza y ​​consiga la cantidad correcta de proteína en su dieta para que no pierda masa magra y grasa, lo que puede reducir su metabolismo y aumentar la probabilidad de recuperar peso.

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planeamiento

planear su día

La comida es combustible, pero muchos de nosotros comemos por razones distintas al hambre. Comemos cuando estamos aburridos o nerviosos. Comemos porque algo es tan delicioso que simplemente no podemos obtener suficiente. A veces, solo comemos porque la comida está justo frente a nosotros.

Muchas personas llaman a este tipo de comer "refrigerio" y lo consideran un mal hábito. Comer bocadillos, si se hace de forma consciente, en realidad puede ser saludable y desempeñar un papel importante en un plan de dieta de 1, 200 calorías.

El mayor desafío al que te enfrentarás con un límite de 1, 200 calorías es el hambre, lo que puede socavar tu determinación. Una forma de combatir los dolores del hambre es analizar tus calorías. No te limites a solo tres comidas. Date por lo menos un bocadillo entre comidas. Asegúrese de incluir muchos alimentos de alto volumen que pueden ayudarle a sentirse satisfecho con menos calorías. Las ensaladas, las verduras, las sopas y las frutas con alto contenido de agua, como la sandía o la toronja, pueden ayudar a aumentar la plenitud al tiempo que ayudan a limitar el consumo de calorías.

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Planificación de comidas

Creación de un plan de comidas

Encontrarás toneladas de planes de comidas para la dieta de 1, 200 calorías en línea. Nuestro plan está abajo. Sin embargo, debe tener en cuenta un par de cosas antes de implementar este plan.

¿Cuándo estás más hambriento?

Considera los momentos del día cuando estás más hambriento. No guarde todas sus calorías para el final del día solo porque un plan de dieta así lo dice. ¿El desayuno no es lo tuyo? Factor eso en el plan que haces.

Hidratación

Los líquidos no saciarán el hambre, pero lo evitarán. Son una parte importante de un régimen diario saludable. La gente a menudo come porque tiene sed, no tiene hambre. Beba primero, espere unos minutos, y luego continúe y coma si todavía tiene hambre.

Controle su comportamiento

Su objetivo es alcanzar un peso saludable, no morirse de hambre. No subhidrate o haga ejercicio en exceso. Las conductas extremas podrían indicar que está en riesgo de padecer un trastorno alimentario. Hable con su médico si le preocupa su relación con la comida.

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Menú sugerido

Sugerido menú de 1, 200 calorías

Desayuno

• 2 rebanadas de mango fresco
• 1 huevo duro
• 1/2 de un panecillo de trigo integral o 1/2 taza de avena sin azúcar

Almuerzo

• 2 tazas de ensalada con aguacate, zanahorias, tomate y verduras de hoja verde con vinagre balsámico con sabor como aderezo
• 1/2 taza de sopa de frijoles negros
• 1 / 4 taza de yogurt griego sin endulzar que puede agregar a la sopa
• 1 tortilla de maíz

Cena

• 1-2 tazas de brócoli o col rizada al vapor, sazonado con mostaza asiática y vinagre de arroz
• 3 onzas de salmón salvaje
• 1/2 taza de sopa de miso
• 3/4 de taza de arroz integral

Bocadillos

Disfrute de estos durante todo el día:

• 1/2 de manzana al horno con 1/2 cucharadita de azúcar y canela
• 1/2 taza de arándanos o frambuesas
• 1/4 onza de nueces
• 1 onza de queso bajo en grasa
• 2 tazas de palomitas de maíz

Disfruta de agua, té y agua ilimitados café, pero tenga cuidado con la cantidad de cafeína que tiene. Limite las bebidas endulzadas artificialmente a una por día, si es que lo hace. Liberalmente sazone sus comidas con jugo de limón o lima sin calorías y vinagres con sabor.

Un plan de comidas de 1, 200 calorías lo ayudará a perder peso y no recuperarlo. "La clave para hacer que la pérdida de peso sea permanente es asegurarse de que 1, 200 calorías no sean demasiado bajas para ninguna persona", dice Weinandy. "Por razones de salud, asegúrese de que no se corten grupos de alimentos para alcanzar la marca de 1, 200 calorías. "