Yoga y las lesiones
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Es posible que desee pensar dos veces antes de probar el perro hacia abajo.
El yoga como una forma de ejercicio puede no ser tan seguro como se pensaba anteriormente.
AdvertisementAdvertisementUn estudio reciente publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapies encontró que el yoga causa dolor musculoesquelético en el 10 por ciento de las personas y exacerba el 21 por ciento de las lesiones existentes.
"El estudio encontró que la mayoría del dolor de yoga 'nuevo' estaba en las extremidades superiores [hombros, codos, muñecas, manos] posiblemente debido al perro hacia abajo y posturas similares que ponen peso en las extremidades superiores, "Evangelos Pappas, PhD, profesor asociado de fisioterapia musculoesquelética en la Universidad de Sydney en Australia e investigador principal del estudio, dijo en un comunicado de prensa.
"En términos de gravedad, más de un tercio de los casos de dolor causados por el yoga fueron lo suficientemente graves como para prevenir la participación de yoga y duraron más de tres meses", agregó.
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Un estudio de un año
Los investigadores encuestó a un total de 354 personas que tomaron al menos una clase de yoga de uno de dos yoga estudios en Nueva York. Alrededor del 95 por ciento de los participantes eran mujeres y tenían un promedio de 45 años.
AdvertisementAdvertisementCada participante completó un cuestionario al comienzo del estudio detallando su dolor musculoesquelético.
Después de un año, los investigadores contactaron a los participantes para evaluar el impacto del yoga en el dolor muscular, óseo y articular.
Casi el 87 por ciento de los participantes reportaron dolor dentro de un año, y más del 10 por ciento dijo que el yoga había causado dolor en la mano, la muñeca, el hombro o el codo.
"No todas son malas noticias, sin embargo, dado que el 74 por ciento de los participantes en el estudio informaron que el yoga mejora el dolor existente, destacando la relación compleja entre el dolor musculoesquelético y la práctica del yoga", dijo Pappas.
La práctica de yoga de 5,000 años de antigüedad ha ganado popularidad en los Estados Unidos en los últimos años.
AdvertisementAdvertisementUn estudio de 2016 realizado por Yoga Alliance y Yoga Journal descubrió que la cantidad de personas que practica yoga en los Estados Unidos creció a más de 36 millones en 2016. Además, el 28 por ciento de los estadounidenses dijeron que habían participado en una clase de yoga en algún momento de sus vidas.
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Al igual que otros ejercicios
Staffan Elgelid, PhD, un terapeuta de yoga y profesor asociado de fisioterapia en Nazareth College en Rochester, Nueva York, dijo que el yoga lleva los mismos riesgos que otras formas de ejercicio.
Anuncio"Si toma al mismo grupo de personas y las inicia en una carrera, natación, levantamiento o cualquier otra forma de programa de ejercicios, creo que el porcentaje de lesiones sería similar o superior.El gran problema es que el yoga se está facturando a sí mismo como seguro ", dijo Elgelid a Healthline.
"Creo que una de las razones por las que vemos a más personas quejarse de dolor es que cada vez más personas recurren al yoga para tratar problemas que no han sido resueltos por la medicina alopática", agregó. "Un gran problema es que muchos profesores de yoga no tienen a sus clientes llenando un formulario de historial médico, por lo que el maestro no tiene idea de si el alumno tiene algún problema musculoesquelético o no, y por lo tanto no puede modificar la práctica en consecuencia. "
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Hacer yoga seguro
Elgelid sugiere que cualquier persona que intente iniciar yoga por razones médicas o musculoesqueléticas debe comenzar con clases privadas para que se le enseñe adecuadamente cómo modificar ejercicios para sus propias necesidades.
Esta es una opinión reforzada por la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS).
Anuncio"El yoga se considera seguro si se lo aborda con seguridad", le dijo a Healthline la Dra. Jennifer M. Weiss, cirujana ortopédica y portavoz de AAOS.
Weiss dijo que hay varios pasos que las personas pueden tomar para asegurarse de que practican yoga de manera segura.
AdvertisementAdvertisement"Si tiene limitaciones, no vaya más allá y solicite modificaciones. Comuníquese con su maestro antes de la clase para entender las modificaciones. Si algo no se siente bien, deténgase. Cualquier pose de yoga puede ser sustituida por una posición de descanso cómoda que le permite la oportunidad de detenerse y respirar ", dijo.
Rachel Krentzman es terapeuta física e instructora de yoga con base en San Diego, y ha estado usando yoga junto con terapia física por más de 15 años. Ella dice que es crucial encontrar un buen instructor de yoga.
"Los estudiantes deberían informarse sobre la capacitación de los profesores de yoga que elijan y asegurarse de que practiquen un estilo de yoga que se adapte a su condición física", dijo a Healthline.
Según la Clínica Mayo, el yoga se considera "seguro para la mayoría de las personas sanas si está bajo la supervisión de un instructor capacitado". "
Si se practica correctamente, los beneficios del yoga incluyen la reducción del estrés, la mejora de la condición física y el control de las afecciones crónicas.
"La clave es encontrar un maestro que tenga un buen conocimiento del cuerpo, manejo y prevención de lesiones, así como una alineación adecuada en las posturas de yoga", dijo Krentzman.
