Por qué necesita los estiramientos del pie
Cuando te quites los zapatos y te pones de pie, los dedos de tus pies giran hacia arriba solos. Eso es generalmente por opresión en la parte superior del pie. A menudo puede ver los tendones apretados, como cadenas, en la parte superior del pie que tiran de los dedos hacia atrás. Coloque los dedos de los pies hacia afuera (hacia los deditos) cuando el pie mira hacia adelante (la misma foto). Un cambio hacia los lados es común, no solo por los zapatos ajustados, sino por la forma en que camina, paso a paso, año tras año.
Los dedos de los pies se deforman en posiciones poco saludables de formas comunes:
- Zapatos: Los zapatos ajustados se doblan y desplazan los dedos de los pies fuera de lugar. Los zapatos de tacón empujan los dedos hacia arriba. Cuando los dedos de los pies se sostienen demasiado en una posición, los músculos se tensan y no vuelven a la longitud normal.
- Cómo usa los músculos del pie: muchas personas no usan los músculos de los pies o los dedos de los pies cuando caminan. Ellos simplemente clomp. Los músculos que normalmente funcionan para tirar de los dedos de los pies y la parte delantera del pie hacia abajo durante la fase de soporte de peso nunca se enganchan correctamente. Los dedos de los pies se estiran hacia arriba durante el empuje, pero no hacia abajo.
- Posicionamiento: si camina con los pies hacia afuera, la fase de "empuje" está en el costado del dedo gordo en vez de en la parte inferior del pie. Después de años de ser empujado hacia los otros dedos del pie, el dedo gordo finalmente se aprieta en la nueva posición cambiada.
Buenas razones para estirar los dedos de los pies:
AdvertisementAdvertisementAdvertisement- El espaciado saludable evita que hongos como el pie de atleta, los callos y otras lesiones se froten, y mejora el movimiento necesario.
- Los dedos de los pies necesitan moverse hacia arriba y hacia abajo, e independientemente el uno del otro, para mantener el equilibrio, evitando varias causas de dolor en el pie y una capacidad de movimiento más rápida y saludable. Los pies no son solo cuadras para clomp alrededor.
- Puedes evitar los dedos que se curvan, se enganchan, martillan, miran hacia diferentes direcciones o empujan hacia los lados los juanetes.
Prueba estos estiramientos fáciles:
- Toma los dedos de tus pies en tus manos y dóblalos hacia abajo, para estirar la parte superior de tu pie.
- Tome los dedos de sus pies en sus manos y dóblelos hacia arriba, lo suficiente como para sentir un agradable estiramiento en la parte inferior de su pie, no solo en los dedos de los pies.
- Separe cada dedo del pie del siguiente.
- Separe los dedos pequeños y los grandes de los dedos a la vez, restaurando un ancho saludable en la parte delantera del pie.
- Tire de los dedos de los pies que estén doblados hacia arriba hasta que estén hacia abajo. Tire de las áreas dobladas hacia abajo con suavidad y tire de los dedos doblados hacia afuera para restaurar la longitud recta.
- Ver el post Estiramientos del dedo gordo para un estiramiento del pie divertido.
Estire los dedos de las manos deformados y aplastados con las manos varias veces al día, o al menos por la noche y por la mañana, o cuando haga ejercicio o se estire. En primer lugar, reduzca la necesidad de estirarlos a la salud. Camina con los pies (y las rodillas) mirando hacia adelante. Use zapatos con espacio en los dedos de los pies.Los zapatos apretados no son saludables. Los zapatos poco saludables no son hermosos.
