¿Por qué estoy tan enojado ?: Desórdenes de ira

¿Es saludable la ira?

Todos han experimentado ira. La intensidad de tu ira puede variar desde una profunda molestia hasta una furia extrema. Es normal y saludable sentirse enojado de vez en cuando en respuesta a ciertas situaciones.

Pero a veces las personas experimentan una ira incontrolable que a menudo se intensifica, especialmente cuando la provocación es menor. En este caso, la ira no es una emoción normal sino un problema importante.

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Síntomas

¿Cuáles son los síntomas de un problema de ira?

Algunas señales de que tu enojo no es normal incluyen:

• enojo que afecta tus relaciones y tu vida social
• sensación de que tienes que esconderte o mantener tu enojo
• pensamiento negativo constante y enfocarte en experiencias negativas < 999> constantemente impaciente, irritado y hostil
• discutiendo con otros a menudo, y enojándose más en el proceso
• siendo violento físicamente cuando estás enojado
• amenazando con violentar a las personas o su propiedad
• una inhabilidad para controlar su ira
• sintiéndose obligado a hacer o hacer cosas violentas o impulsivas porque se siente enojado, como conducir imprudentemente o destruir cosas
• manteniéndose alejado de ciertas situaciones porque está ansioso o deprimido por sus estallidos de ira

Causas

¿Qué causa los problemas de ira y enojo?

El enojo proviene de una variedad de fuentes y puede variar ampliamente. Algunos desencadenantes de enojo comunes incluyen:

problemas personales, como perder una promoción en el trabajo o dificultades en la relación

• un problema causado por otra persona, como cancelar planes
• un evento como mal tráfico o un accidente automovilístico < 999> recuerdos de un evento traumático o enfurecido
• En otros casos, un problema de enojo puede ser causado por un trauma temprano o eventos en la vida de una persona que han moldeado su personalidad. En algunos casos, los cambios hormonales también pueden causar ira, al igual que ciertos trastornos mentales.

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Diagnóstico

¿Cuáles son los criterios de diagnóstico para un problema de enojo?

La ira en sí misma no constituye un trastorno mental, por lo que no existe un diagnóstico establecido para los problemas de ira en la nueva edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5).

Sin embargo, enumera más de 32 trastornos mentales, como el trastorno límite de la personalidad y el trastorno explosivo intermitente, que incluyen la ira como síntoma. Es posible que su problema de ira sea causado por un trastorno mental subyacente.

Complicaciones

¿Qué puede pasar si no se trata un problema de ira?

Si no lidias con tu problema de enojo, algún día podría intensificarse hasta el punto de hacer algo extremo y lamentable. La violencia es un posible resultado. Podrías enojarte tanto o terminar lastimándote a ti mismo oa alguien que te importe sin intención de hacerlo.

Si sospecha que tiene un problema de ira, es importante buscar ayuda profesional. Hable con su médico para que lo derive a un proveedor de servicios de salud mental que pueda ayudarlo.

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Tratamientos en el hogar

¿Cómo puedes controlar tu ira en casa?

Hay varias maneras útiles de controlar su ira en casa.

Técnicas de relajación

Estas incluyen respirar profundamente e imaginar escenas relajantes en tu mente. Al tratar de relajarse, respire desde lo profundo de sus pulmones, inhalando y exhalando lentamente de forma controlada. Repite una palabra o frase tranquilizadora, como "relajarte" o "tómalo con calma". "

Quizás también desee visualizar una experiencia relajante, ya sea desde su memoria o imaginación. Los ejercicios lentos y similares al yoga también pueden ayudar a relajar el cuerpo y hacer que se sienta más tranquilo.

Reestructuración cognitiva

Cambiar la manera en que piensas puede cambiar la manera en que expresas tu enojo. Cuando una persona se siente enojada, a menudo es fácil para ellos pensar dramáticamente. Es importante enfocarse en expresar pensamientos racionales, en lugar de irracionales.

Evita usar las palabras "siempre" y "nunca" en tus pensamientos y habla. Dichos términos son inexactos y pueden hacer que sientas que tu enojo está justificado, lo que empeora las cosas. Estas palabras también pueden dañar a otras personas que pueden estar tratando de ayudarlo a llegar a una solución a su problema.

Solución de problemas

La ira puede ser causada por problemas muy reales. Mientras que algo de ira se justifica cuando algo no sale según lo planeado, no es la ira lo que ayudará a solucionar el problema. La mejor manera de acercarte a una situación que te está enojando es no enfocarte en la solución, sino descubrir cómo abordar el problema.

Puede hacerlo haciendo un plan y registrándose con frecuencia para que pueda verificar su progreso con frecuencia. No se moleste si la forma en que el problema se resuelve no es exactamente la forma en que lo planeó. Solo haz tu mejor esfuerzo.

Comunicación

Cuando las personas se sienten enojadas, tienden a sacar conclusiones precipitadas, que pueden ser inexactas. Cuando tenga una discusión enojada, disminuya la velocidad y piense en sus respuestas antes de arremeter. Recuerde escuchar a la otra persona en la conversación. Una buena comunicación puede ayudarlo a resolver problemas antes de que su enojo se intensifique.

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Tratamientos

¿Cómo puede un profesional médico ayudarlo a controlar la ira?

Un profesional médico como un psiquiatra o un psicólogo puede recomendar intervenciones para controlar su enojo. La terapia de conversación puede ser útil, al igual que las clases de manejo de la ira.

Las sesiones de manejo de ira se pueden realizar en persona o en línea. También se pueden estudiar en un libro. La gestión de ira le enseñará cómo identificar sus frustraciones desde el principio y luego resolverlas. Esto puede implicar decirle a otros, oa ti mismo, lo que necesitas, al mismo tiempo que mantienes la calma y estás a cargo de la situación (en lugar de tener una explosión de ira).

Estas sesiones se pueden tomar solo con un consejero o con un consejero acompañado por su pareja o un grupo.El tipo, la duración y la cantidad de sesiones dependerán del programa y de sus necesidades individuales. Este tipo de asesoramiento puede ser breve o puede durar varias semanas o meses.

Cuando comiences las sesiones, tu consejero te ayudará a identificar los factores desencadenantes de la ira y leerá tu cuerpo y tus emociones en busca de signos de ira. Observar y controlar estas señales de advertencia es uno de los primeros pasos necesarios para ayudar a controlar su enojo. Más adelante, aprenderás habilidades de comportamiento y formas de pensar que te ayudarán a sobrellevar tu enojo. Si tiene problemas de salud mental subyacentes, su consejero también lo ayudará a controlarlos, lo que a menudo facilita el control de su enojo.

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Outlook

¿Cuál es la perspectiva de un problema de ira?

La ira no tiene por qué entrometerse en el camino de una vida feliz y plena. Si está experimentando una ira extrema, consulte a su médico o proveedor de servicios de salud mental. Le ayudarán a identificar qué terapias profesionales pueden ayudarlo a sobrellevarlo.

Además, hay muchas formas en que puedes aprender a controlar tu ira en casa. Con tiempo y un esfuerzo persistente, podrá controlar más fácilmente su enojo y mejorar su calidad de vida.