Aceites mCT: beneficios, usos y efectos secundarios

¿Qué son los aceites MCT?

Los triglicéridos de cadena media (MCT) son tipos de grasas. Se encuentran naturalmente en el aceite de coco, aceite de palmiste y productos lácteos. También hay una variedad de productos MCT-oil disponibles en el mercado.

El aceite MCT es promocionado por ofrecer varios beneficios "naturales" para su salud. Aún así, hay una serie de informes contradictorios sobre estos beneficios. Obtenga más información sobre estos productos para considerar si los aceites MCT son adecuados para usted.

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Beneficios supuestos

¿Cuáles son los beneficios potenciales de los aceites MCT?

Numerosas afirmaciones persisten sobre los posibles beneficios para la salud de los aceites MCT. A continuación se detallan algunos de los más comunes:

Mejora de la cognición

Algunos proponentes creen que los MCT pueden beneficiar la salud cognitiva, en particular al prevenir la demencia. De acuerdo con la Alzheimer's Drug Discovery Foundation (ADDF), los suplementos han demostrado algunos beneficios en estudios con animales en términos de una mejor función cerebral y de memoria. Hasta la fecha, ningún estudio en humanos ha respaldado estas afirmaciones.

ADDF también informa que dos estudios clínicos sobre aceite MCT para pacientes con demencia han indicado beneficios a corto plazo. Algunos defensores afirman que los efectos cognitivos mejorados pueden ayudar a la ansiedad y la depresión, pero falta evidencia de apoyo.

Enfermedad de Alzheimer

Según la Alzheimer's Foundation, algunos adultos con esta forma de demencia han usado aceite de coco para sus MCT como alternativa al fármaco convencional más costoso Axona (caprylidene). Sin embargo, hasta ahora no ha habido evidencia de que los aceites MCT realmente funcionen para el Alzheimer.

Energía potenciada

Algunos especialistas en marketing afirman que los aceites MCT pueden aumentar sus niveles de energía en general. Se cree que esto está relacionado con la alta absorción de MCT por parte de su cuerpo. Si bien es posible que observe un aumento de energía temporal de aceite MCT, no se considera una cura para las condiciones que causan baja energía, como fatiga crónica o hipotiroidismo.

Control de peso

También se afirma que los aceites MCT podrían ayudar a perder peso y controlar el peso. Según Nutrition Review, los MCT pueden promover la termogénesis, que aumenta el metabolismo del cuerpo y las consiguientes habilidades para quemar grasa. A diferencia de otras grasas, los aceites MCT también se consideran más bajos en calorías.

También supuestamente pueden controlar tu apetito. Si bien los aceites MCT pueden ayudar a promover un estilo de vida saludable y activo, no hay evidencia de que estos productos puedan causar la pérdida de peso por sí solos. Además, aunque los aceites MCT podrían beneficiar el control general del peso, el riesgo potencial de enfermedad cardíaca a partir de grandes dosis podría superar cualquier beneficio de este tipo. Agregar grasa y calorías extra a la dieta resulta en aumento de peso.

Una fuente de grasas dietéticas

Aunque los aceites MCT carecen de evidencia para tratar o prevenir ciertas enfermedades, hay evidencia de que reemplazar otras grasas de la dieta con aceites MCT podría tener algunos beneficios cardiovasculares.Esto incluye el uso de aceite MCT en lugar de aceite de oliva. El inconveniente es que no se puede usar aceite MCT como aceite de cocina porque tiene un punto bajo de humo. Esto es diferente del aceite de coco sólido.

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Dosis

¿Cuánto debe tomar? Los aceites

MCT están más comúnmente disponibles en forma de suplemento líquido. Se venden en numerosos puntos de venta en línea, así como en tiendas de alimentos naturales.

Los aceites también están presentes de forma natural en ciertos productos alimenticios. Estos incluyen aceite de coco, leche, mantequilla y aceite de palma. Los suplementos de aceite de MCT se consideran "semisintéticos" y se derivan de versiones hidrolizadas de aceites alimentarios.

La Alzheimer's Drug Discovery Foundation dice que la dosis promedio oscila entre 10 y 40 gramos por día. Los usuarios pueden tomar tan poco como 5 gramos por día para la salud general. Las personas que buscan cosechar otros beneficios de salud a veces toman hasta 48 gramos por día. Puede considerar comenzar con la dosis más baja y aumentarla a medida que se acostumbra al producto. Su médico puede ofrecer recomendaciones de dosificación específicas en función de su estado general de salud.

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Seguridad y efectos secundarios

¿Son seguros los aceites MCT?

Los aceites MCT generalmente se consideran seguros. Esto significa que tomar el aceite no es probable que cause ningún riesgo o peligro significativo para su salud.

Sin embargo, puede haber una advertencia si tiene problemas de colesterol, especialmente altos niveles de triglicéridos. Como los MCT contienen triglicéridos, tener demasiado en la sangre puede afectar la salud general del corazón.

En cuanto a los efectos secundarios, se sabe que los aceites MCT causan síntomas gastrointestinales. Al tomar MCT, puede experimentar:

• diarrea
• náuseas
• calambres abdominales
• hinchazón
• eructos

Puede ayudar a minimizar los efectos secundarios al comenzar a tomar aceites MCT lentamente. Esto ayuda a su cuerpo a acostumbrarse a ellos para que pueda acumular gradualmente hasta su dosis preferida. Tomar los aceites con comida también puede ayudar a reducir los síntomas gastrointestinales. Una dieta alta en grasas podría agravar los efectos secundarios de MCT.

También es importante estar al tanto de otros elementos que está tomando que contienen MCT. Mientras que los aceites MCT están disponibles como suplementos separados, muchos otros productos alimenticios contienen niveles naturales de MCT. El uso de estos alimentos junto con los suplementos de aceite MCT puede aumentar su riesgo de triglicéridos altos, así como los efectos secundarios.

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Conclusión

Conclusión

En general, el jurado todavía está fuera cuando se trata de aceites MCT. Si bien no se consideran particularmente dañinos, no hay suficiente evidencia para considerarlos dignos de uso regular. Además, los efectos secundarios podrían superar cualquier beneficio potencial.

Finalmente, querrá hablar con su médico antes de usar aceites MCT. Esto es especialmente importante si tiene antecedentes de niveles altos de triglicéridos o colesterol en general.