L-teanina: dosis, beneficios y efectos secundarios

Descripción

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra más comúnmente en las hojas de té y en pequeñas cantidades en los hongos de Bay Bolete. Se puede encontrar tanto en té verde como en negro. También está disponible en pastillas o tabletas en muchas farmacias. Las investigaciones indican que la L-teanina promueve la relajación sin somnolencia.

Muchas personas toman L-teanina para ayudar a aliviar el estrés y relajarse. Antes de probarlo usted mismo, aprenda más sobre los posibles beneficios para la salud, así como sobre los posibles riesgos o complicaciones.

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Beneficios y utiliza

Beneficios y usos de L-theanine

Más conocido por ayudar a las personas a relajarse, L-theanine tiene muchos otros beneficios potenciales para la salud, que incluyen:

Ansiedad y estrés -relief

Una taza de té caliente puede ayudar a que alguien se sienta más a gusto, pero la investigación sugiere que puede ser la más beneficiosa para quienes lidian con altos niveles de ansiedad. Cinco ensayos controlados aleatorios con un total de 104 participantes encontraron que la L-teanina redujo el estrés y la ansiedad en personas que estaban pasando por situaciones estresantes. Otro estudio encontró que aumentó la relajación sin causar somnolencia y reducción de la frecuencia cardíaca en reposo.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry se centró en personas con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo. Los investigadores encontraron que la L-teanina disminuyó la ansiedad y mejoró los síntomas.

Mayor concentración

Junto con la cafeína, la L-teanina también puede ayudar a aumentar el enfoque y la atención. Un estudio de 2013 encontró que los niveles moderados de L-teanina y cafeína (alrededor de 97 mg y 40 mg) ayudaron a un grupo de adultos jóvenes a concentrarse mejor durante las tareas más exigentes. Los participantes del estudio también se sintieron más alerta y menos cansados ​​en general. Según otro estudio, estos efectos pueden sentirse en tan solo 30 minutos.

Mejor inmunidad

Algunas investigaciones también sugieren que la L-teanina puede mejorar la función del sistema inmune del cuerpo. Un estudio publicado en la revista Beverages encontró que la L-teanina podría ayudar a disminuir la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior. Otro estudio encontró que la L-teanina podría ayudar a mejorar la inflamación en el tracto intestinal. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar y ampliar estos hallazgos.

Tratamiento del tumor y el cáncer

Los autores de un estudio de 2011 sugieren que la L-teanina que se encuentra en el hongo Bay Bolete trabaja en conjunto para mejorar la eficacia de ciertos medicamentos de quimioterapia. Debido a estos hallazgos prometedores, los mismos investigadores en biotecnología esperan que la L-teanina también pueda ayudar a mejorar la capacidad de la quimioterapia para combatir el cáncer.

Aunque no hay pruebas definitivas que demuestren que el té previene el cáncer, varios estudios sugieren que las personas que beben té regularmente tienen tasas más bajas de cáncer. Los investigadores de un estudio en China encontraron que las mujeres diagnosticadas con cáncer de ovario que bebían al menos una taza de té verde al día vivían más tiempo que las que no lo hicieron.Otro estudio que analizó a los bebedores de té en comparación con los no bebedores descubrió que aquellos que bebían té tenían un 37 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de páncreas.

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Control de la presión arterial

La L-teanina también puede ser beneficiosa para aquellos que experimentan un aumento de la presión sanguínea en situaciones estresantes. Un estudio de 2012 observó personas que normalmente experimentaron una presión arterial más alta después de ciertas tareas mentales. Descubrieron que la L-teanina ayudó a controlar este aumento de la presión arterial en esos grupos. En el mismo estudio, los investigadores notaron que la cafeína tenía un efecto similar pero menos beneficioso.

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Calidad de sueño mejorada

Algunas investigaciones indican que la L-teanina podría ser beneficiosa para una buena noche de sueño. Los investigadores en un estudio encontraron que las dosis de 250 mg y 400 mg de L-theanine mejoraron enormemente el sueño en animales y humanos. Además, se demostró que 200 mg de L-teanina reducen la frecuencia cardíaca en reposo, lo que indica su capacidad para promover la relajación.

L-theanine también puede ayudar a los niños diagnosticados con trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) a dormir mejor. Un estudio de 2011 analizó los efectos de la L-teanina en 98 niños de 8 a 12 años. A un grupo aleatorizado se le administraron dos tabletas masticables de 100 mg de L-teanina dos veces al día. El otro grupo recibió pastillas de placebo. Después de seis semanas, se descubrió que el grupo que tomaba L-teanina había tenido un sueño más prolongado y reparador. Si bien los resultados son prometedores, se necesita más investigación antes de que pueda probarse como segura y efectiva, especialmente para los niños.

Otra investigación encontró que la L-theanine mejoró la calidad del sueño para aquellos diagnosticados con esquizofrenia.

Alivio de la sinusitis

Si padece sinusitis, una taza de té puede ayudarlo a aliviarse. Murray Grossan, MD, autor de El enfoque de todo el cuerpo contra la alergia y la salud de los senos y fundador del Instituto de salud y sinusitis de Grossan, señala que la L-teanina puede aumentar el movimiento de los cilios en la nariz. Los cilios son los filamentos de pelo que ayudan a aclarar la mucosidad que puede verse afectada por una infección.

"En la enfermedad sinusal los cilios de la nariz ya no pulsan para eliminar la mucosidad de la nariz y los senos", dice. "En cambio, la mucosidad se vuelve gruesa, y esto proporciona un lugar para que las bacterias se multipliquen". Cuando se agrega el té, los cilios se aceleran, la mucosidad se adelgaza y la curación está en camino. "

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Riesgos y efectos secundarios

Riesgos de L-teanina y efectos secundarios

No hay efectos secundarios confirmados o directos de tomar L- theanine. En general, es seguro tomar el suplemento y tomar té que contenga L-teanina. Pero a pesar de que algunas investigaciones muestran resultados prometedores para las propiedades antitumorales de la L-teanina, los tés que contienen el aminoácido pueden tener otros ingredientes que podrían ser dañinos para los pacientes con cáncer. Según el Memorial Sloan Kettering Cancer Center, el polifenol EGCG que se encuentra en el té verde en realidad puede reducir la eficacia de algunos medicamentos de quimioterapia, como el bortezomib.Por esa razón, es muy importante que quienes toman medicamentos de quimioterapia consulten a sus médicos antes de beber grandes cantidades de té verde como parte de su plan de tratamiento.

Al igual que beber demasiada cantidad de café y otras bebidas con cafeína, beber grandes cantidades de té con cafeína también puede causar problemas, como:

• náuseas
• malestar estomacal
• irritabilidad

Mujeres que están embarazadas o amamantando también debe limitar la cantidad de té que beben para evitar la sobre-cafeína. Lo mejor es preguntarle a su médico qué es seguro para usted. El mismo consejo se aplica a los niños también.

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Dosis

Recomendaciones de dosificación seguras para L-teanina

Debido a que no se han realizado investigaciones concluyentes, se desconoce la recomendación de una dosis segura de L-teanina. No ha habido informes de sobredosis o efectos secundarios de tomar L-teanina, y beber té generalmente es seguro para la mayoría de las personas. Pero seguir las pautas generales de consumo de cafeína puede ser útil si estás bebiendo té. Para aquellos que toman un suplemento de L-teanina, lo mejor es consultar a su médico para obtener orientación sobre la dosis.

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