Vitamina B5 (ácido pantoténico)
Tabla de contenido:
- ¿Qué es la vitamina B5?
- Fuentes de vitamina B5
- Como con la mayoría de los nutrientes, la ingesta recomendada de vitamina B5 varía según la edad. Estas son las asignaciones diarias recomendadas establecidas por el Instituto de Medicina de los Estados Unidos.
- acné
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- picaduras de insectos
¿Qué es la vitamina B5?
La vitamina B5, también llamada ácido pantoténico, es una de las vitaminas más importantes para la vida humana. Es necesario para generar células sanguíneas y te ayuda a convertir los alimentos que consumes en energía.
La vitamina B5 es una de las ocho vitaminas B. Todas las vitaminas B te ayudan a convertir la proteína, los carbohidratos y las grasas que comes en energía. Las vitaminas B también son necesarias para:
- piel, cabello y ojos sanos
- buen funcionamiento del sistema nervioso y el hígado
- tracto digestivo saludable
- fabricación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo
- haciendo sexo y hormonas relacionadas con el estrés en las glándulas suprarrenales
Fuentes de alimentos
Fuentes de vitamina B5
La mejor manera de asegurarse de consumir suficiente vitamina B5 es consumir una dieta sana y equilibrada todos los días.
La vitamina B5 es una vitamina fácil de incorporar a una buena dieta. Se encuentra en la mayoría de los vegetales, incluyendo:
- brócoli
- miembros de la familia de la col
- blancos y batatas
- cereales integrales
Otras fuentes saludables de B5 incluyen:
- setas
- nueces
- frijoles
- guisantes
- lentejas
- carnes
- aves de corral
- productos lácteos < 999> huevos
- ingesta diaria
¿Cuánto vitamina B5 debería obtener?
Como con la mayoría de los nutrientes, la ingesta recomendada de vitamina B5 varía según la edad. Estas son las asignaciones diarias recomendadas establecidas por el Instituto de Medicina de los Estados Unidos.
Life Stage Group
| Ingesta diaria recomendada de vitamina B5 | Bebés de 6 meses o menos |
| 1. 7 mg | Niños de 7 a 12 meses |
| 1. 8 mg | Niños 1-3 años |
| 2 mg | Niños 4-8 años |
| 3 mg | Niños 9-13 años |
| 4 mg | 14 años o más <999 > 5 mg |
| Mujeres embarazadas o lactantes | 7 mg |
| Es muy raro tener una deficiencia de vitamina B5 en los Estados Unidos. En general, solo las personas que están desnutridas tendrán una deficiencia de B5. De acuerdo con la Clínica Mayo, una deficiencia de vitamina B5 es poco probable que cause problemas médicos por sí mismo. Sin embargo, las personas con deficiencia de B5 a menudo experimentan otras deficiencias vitamínicas al mismo tiempo. Los síntomas de una deficiencia de B5 es probable que incluyan: | dolor de cabeza |
fatiga
- irritabilidad
- problemas de coordinación muscular
- problemas gastrointestinales
- Los síntomas generalmente desaparecen una vez que comienza a obtener suficiente vitamina B5.
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Usos médicos
Uso en condiciones médicasLas personas toman suplementos y derivados de vitamina B5 para ayudar con una variedad de afecciones. Estas condiciones incluyen:
acné
TDAH
- alcoholismo
- alergias
- asma
- calvicie
- síndrome de pies ardientes
- síndrome del túnel carpiano
- enfermedad celíaca
- fatiga crónica síndrome
- colitis
- conjuntivitis
- convulsiones
- cistitis
- caspa
- depresión
- dolor nervioso diabético
- mareo
- próstata agrandada
- cefaleas
- insuficiencia cardíaca < 999> insomnio
- irritabilidad
- calambres en las piernas
- presión arterial baja
- nivel bajo de azúcar en la sangre
- esclerosis múltiple
- distrofia muscular
- neuralgia
- obesidad
- osteoartritis
- Parkinson enfermedad
- síndrome premenstrual
- trastornos respiratorios
- artritis reumatoide
- toxicidad por salicilato
- infecciones linguales
- cicatrización
- infecciones por hongos
- Mientras las personas toman vitamina B5 para estas afecciones, hay poca evidencia de que ayuda a la mayoría de las condiciones, de acuerdo con la Clínica Mayo.Se necesita más estudio científico para determinar su efectividad.
- Usos cosméticos
- Usos cosméticos de B5
La vitamina B5 a menudo se agrega al cabello y productos de la piel, así como también al maquillaje. El dexpantenol, un químico hecho de B5, se usa en cremas y lociones diseñadas para humectar la piel.
En productos para el cabello, B5 puede ayudar a agregar volumen y brillo. También se dice que mejora la textura del cabello dañado por el estilo o los productos químicos. Un estudio encontró que la aplicación de un compuesto que contiene pantenol, una forma de vitamina B5, podría ayudar a detener el adelgazamiento del cabello. Sin embargo, no hará que tu cabello vuelva a crecer.
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Usos adicionales
B5 chemicals
También se puede aplicar en la piel para aliviar la picazón y promover la cicatrización de afecciones de la piel, como:eccema
picaduras de insectos
hiedra venenosa
- dermatitis del pañal
- El dexpantenol también se ha usado para prevenir y tratar las reacciones cutáneas de la radioterapia.
- Los investigadores también están estudiando la pantetina química, un químico fabricado con vitamina B5, para ver si puede reducir el colesterol. Un estudio informó que tomar dosis diarias de pantetina durante hasta 16 semanas puede reducir el colesterol LDL o colesterol "malo". El estudio también encontró que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria.
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Para llevar
La vitamina
para llevar es una vitamina importante que ayuda a su cuerpo a producir células sanguíneas y convertir los alimentos en energía. Mientras consuma una dieta equilibrada y saludable que incorpore una variedad de alimentos, es poco probable que sufra deficiencia de vitamina B5 o necesite suplementos.
