Dormir sano: recursos para dormir mejor
Tabla de contenido:
Comprender el sueño
En el acelerado mundo de hoy, una buena noche de sueño se ha convertido en una especie de indulgencia. Ha caído en nuestra lista de prioridades detrás del trabajo, las tareas domésticas, el tiempo social y el entretenimiento. Pero dormir no debería ser un lujo. Es una parte vital de la vida tan importante para su salud física y mental como la comida y el agua.
Estudiar la necesidad de dormir es un campo de investigación relativamente nuevo. Los científicos están investigando qué le sucede al cuerpo durante el sueño y por qué el proceso del sueño es tan esencial. Sabemos que dormir es necesario para:
- mantener las funciones corporales críticas
- restaurar la energía
- reparar el tejido muscular
- permitir que el cerebro procese nueva información
También sabemos lo que sucede cuando el cuerpo no recibe lo suficiente dormir. La privación del sueño puede causar una variedad de problemas mentales y físicos, incluida la capacidad para:
- pensar con claridad
- enfocar
- reaccionar
- controlar sus emociones
Esto puede ocasionar serios problemas en el lugar de trabajo y en el hogar. Se ha demostrado que la privación crónica del sueño aumenta el riesgo de enfermedades graves como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la depresión, según la Sociedad de Angiografía e Intervenciones Cardiovasculares. También puede afectar su sistema inmunológico, reduciendo la capacidad de su cuerpo de combatir infecciones y enfermedades.
Piense en un cuerpo privado de sueño como un automóvil con una rueda pinchada. El auto está en marcha, pero se mueve lentamente con menos capacidades y menos energía. Cuanto más maneje en esa condición, más dañará el automóvil.
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Tipos de sueño
Hay dos tipos principales de sueño: el movimiento rápido de los ojos (REM) y el sueño no REM. El sueño no REM se divide en cuatro etapas que van desde el sueño ligero hasta el sueño profundo. Todas las etapas del sueño son importantes, pero el sueño profundo y el sueño REM son los más críticos. Es durante estas etapas que tienen lugar las funciones restauradoras importantes del sueño.
AnuncioProblemas
Problemas del sueño
A pesar de la importancia del sueño, el adulto estadounidense promedio duerme menos de siete horas por noche. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses tienen un trastorno del sueño o vigilia. Estos trastornos incluyen:
- insomnio
- apnea del sueño
- narcolepsia
- síndrome de piernas inquietas (SPI)
Nuestros hábitos de sueño cambian a medida que envejecemos. Los Institutos Nacionales de Salud dicen que el adulto promedio necesita aproximadamente de siete a ocho horas de sueño por noche. Los niños en edad escolar necesitan al menos 10 horas por noche, y los adolescentes necesitan de nueve a 10 horas por noche.
Pero la evaluación del sueño no es solo acerca de la cantidad. La calidad del sueño es igualmente importante.
Muchas personas con trastornos del sueño duermen una cantidad de tiempo adecuada, pero no alcanzan una etapa de sueño lo suficientemente profunda como para sentirse bien descansados y frescos por la mañana. Despertarse con frecuencia en la noche también puede evitar que llegue a las etapas críticas del sueño.
Para algunos, dormir es tan natural como pestañear o caminar. Para otros, obtener suficiente sueño de calidad es un desafío importante que requiere cambios en el estilo de vida o intervención médica. Existen numerosas razones para los problemas de sueño, desde los factores de estrés a corto plazo hasta los trastornos graves del sueño a largo plazo. Si tiene problemas crónicos de sueño, hable con su médico para encontrar una solución y sobre las opciones de tratamiento.
