Yoga para migrañas: ¿funciona?

Cómo el yoga puede afectar las migrañas

Lo más destacado

1. El yoga no solo es un enfoque holístico para combatir las migrañas mientras ocurren, sino que también es un enfoque proactivo para disminuir el dolor.
2. Las posturas de yoga específicas pueden centrarse en la tensión y el estrés, lo que puede estar contribuyendo a sus migrañas.
3. Para obtener los mejores resultados, considere practicar yoga además de su régimen de tratamiento regular.

El yoga puede proporcionar algo más que una buena forma física. Puede traer calma y paz a tu mente y cuerpo, así como también ayuda con dolencias como ansiedad, depresión y dolor.

No está claro exactamente cómo el yoga cambia el cuerpo de esta manera, aunque el sistema nervioso parasimpático (SNP) puede desempeñar un papel. Durante el yoga, el SNP puede disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Esto permite que su cuerpo se recupere después de un evento estresante, como una migraña.

Las migrañas son más intensas que los dolores de cabeza comunes. Por lo general, se caracterizan por un dolor palpitante en un lado de la cabeza. A menudo están acompañados de náuseas, mareos y sensibilidad a la luz y al sonido. Las migrañas pueden durar desde unas pocas horas hasta algunos días.

El yoga no solo es un enfoque holístico para combatir las migrañas mientras ocurren, sino que también es un enfoque proactivo para reducir el dolor.

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Research

¿Qué dice la investigación?

Un estudio de 2014 encontró que la frecuencia e intensidad de la cefalea se redujo en las personas que practicaban yoga además de su régimen de tratamiento regular. Estos participantes también experimentaron una mejora en el tono vagal, que se refiere a la cantidad de actividad en el SNP.

En general, el yoga mejoró el equilibrio autonómico cardíaco. Las alteraciones en el sistema nervioso autónomo y en la regulación del sistema circulatorio están asociadas con migrañas. Si se restablece el equilibrio, se reduce la probabilidad de una migraña.

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Poses

¿Qué poses puede intentar?

Las posturas de yoga específicas pueden centrarse en la tensión y el estrés, lo que puede estar contribuyendo a sus migrañas. Ciertas poses pueden ayudar a estimular la circulación y mejorar el flujo sanguíneo a tu cerebro. Esto puede disminuir cualquier dolor o sensaciones punzantes que estés teniendo.

Aquí hay cuatro posturas que pueden ayudar a aliviar sus síntomas y equilibrar sus estados físicos, mentales y emocionales.

La pose del niño

La postura del niño puede calmar el sistema nervioso y reducir el dolor.

1. Arrodíllate en el suelo. Debes mantener los dedos de los pies juntos y extender las rodillas lo más que puedas.
2. Baja tus nalgas sobre tus talones.
3. Siéntate derecho y deja que tu cuerpo se adapte a esta posición.
4. Después de exhalar, inclínate hacia adelante para que la cabeza y el pecho descansen entre o sobre tus muslos. Permita que su frente descanse en el piso.
5. Tus brazos deben permanecer extendidos, las palmas hacia abajo.
6. Sostenga por un minuto o más, permitiendo que su cuello y hombros liberen cualquier tensión.

Para salir de esta postura, use sus manos para empujarse hacia arriba y sentarse sobre sus talones.

Postura de puente

Esta postura abre el pecho, el corazón y los hombros, y puede reducir la ansiedad que puedas tener.

1. Acuéstese de espaldas en el piso. Tus rodillas deben estar dobladas, y tus pies deben estar en el piso.
2. Extiende tus brazos. Tus palmas deben estar planas en el piso.
3. Levanta la región pélvica hacia arriba. Tu torso debería seguir. Sus hombros y cabeza deben permanecer en el piso.
4. Asegúrate de que tus muslos y pies permanezcan paralelos. Su peso debe ser distribuido uniformemente.
5. Mantenga esta posición hasta por un minuto.

Para liberar esta postura, debes colocar lentamente tu torso y región pélvica en el suelo. Permita que sus rodillas se hundan hacia abajo hasta que esté acostado en el piso. A partir de ahí, debes subir lentamente a una posición vertical.

Perro boca abajo

El perro boca abajo puede aumentar la circulación al cerebro.

1. Comience con las manos y las rodillas. Alinea tus muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Estira los codos y relaja la parte superior de la espalda.
3. Extiende tus dedos y presiona hacia abajo. Su peso debe distribuirse uniformemente entre sus manos.
4. Levanta suavemente las rodillas del piso.
5. Deberías enderezar las piernas, pero ten cuidado de no bloquear las rodillas.
6. Levanta la pelvis y alarga la columna vertebral.
7. Sostenga esto por hasta dos minutos.

Para salir de esta postura, doble suavemente las rodillas y vuelva a estar sobre sus manos y rodillas en el piso.

Postura cadáver

Esta postura puede restaurar tu cuerpo a un profundo estado de descanso.

1. Acuéstese en el suelo con la espalda hacia el suelo.
2. Deja que tus piernas se separen ligeramente, y mueve los brazos hacia tu costado. Sus palmas deben estar orientadas hacia el techo
3. Mantenga esta posición entre 5 y 30 minutos.

Algunos encuentran útil escuchar música relajante durante esta pose. Durante una migraña puede ser sensible al ruido, por lo que deberá decidir si la música lo ayuda a relajarse.

Para salir de esta postura, lentamente debes introducir conciencia en tu cuerpo. Mueva los dedos de las manos y los pies. Rueda hacia un lado y permítete descansar allí por un momento. Lentamente muévete a una posición vertical.

Aunque puedes probar estas posturas durante una migraña, puedes tener mejores resultados si agregas yoga a tu rutina diaria.

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Outlook

Outlook

Para obtener mejores resultados, considere la práctica de yoga además de su régimen de tratamiento regular.

Recuerde que no hay un tratamiento único para las migrañas. Algunas personas pueden encontrar alivio con el yoga, y otras pueden no. Si se pregunta si el yoga puede ser adecuado para usted, hable con su médico.

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Prevención

Otras formas de prevenir una migraña

Además del yoga, hay otras cosas que puede hacer para reducir el riesgo de sufrir migrañas. Esto incluye:

1. Ver su dieta.Debe limitar su consumo de alimentos desencadenantes, como el chocolate, el alcohol y la cafeína.
2. Limitando la exposición al sol. Las luces brillantes y el sol pueden agravar las migrañas.
3. Mantener un horario diario. Trata de mantenerte en el mismo patrón de sueño, comer alimentos adecuados y hacer ejercicio todos los días.

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