Dosis de raíz de valeriana: ¿Cuánto es seguro?
Tabla de contenido:
- ¿Qué es raíz de valeriana?
- ¿Cómo funciona la raíz de valeriana?
- Dosis recomendada de raíz de valeriana para dormir
- Dosis recomendada para la ansiedad
- ¿La raíz de valeriana es efectiva para la ansiedad y el sueño?
- ¿Es segura la raíz de valeriana?
- ¿Quién no debería tomar la raíz de valeriana?
- Siguientes pasos
Si ha experimentado ansiedad o tiene problemas para dormir, probablemente haya pensado en probar un remedio herbal para aliviarse.
La raíz de valeriana es un ingrediente común que se vende en suplementos dietéticos. Afirma curar el insomnio y la tensión nerviosa causada por la ansiedad. La valeriana se ha utilizado durante siglos como un remedio herbal.
Se usó en la antigua Grecia y Roma para aliviar:
- insomnio
- nerviosismo
- temblor
- dolores de cabeza
- estrés
Puede ser justo lo que necesita para finalmente obtener una buena noche de sueño. Hay varios productos de raíz de valeriana en el mercado hoy en día. Pero la cantidad de raíz de valeriana contenida en cada cápsula varía ampliamente.
Aquí hay más información sobre la dosis recomendada de raíz de valeriana y sus posibles beneficios para la salud.
¿Qué es
¿Qué es raíz de valeriana?
La valeriana es una planta perenne con el nombre científico Valeriana officinalis. La planta crece silvestre en pastizales de América del Norte, Asia y Europa.
Produce flores blancas, moradas o rosas en el verano. Las preparaciones herbales se hacen típicamente de la raíz del rizoma de la planta.
¿Cómo funciona?
¿Cómo funciona la raíz de valeriana?
Los investigadores no están seguros de cómo funciona la raíz de valeriana para aliviar el insomnio y la ansiedad. Creen que aumenta sutilmente los niveles de una sustancia química conocida como ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cerebro. GABA contribuye a un efecto calmante en el cuerpo.
Los medicamentos recetados comunes para la ansiedad, como alprazolam (Xanax) y diazepam (Valium), también aumentan los niveles de GABA en el cerebro.
AnuncioAdvertisementAdvertisementDosis para dormir
Dosis recomendada de raíz de valeriana para dormir
El insomnio, la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido, afecta a alrededor de un tercio de todos los adultos al menos una vez durante su vida. Puede tener un profundo efecto en el bienestar y la vida cotidiana de una persona.
Según la investigación disponible, tome de 300 a 600 miligramos (mg) de raíz de valeriana de 30 minutos a dos horas antes de acostarse. Esto es mejor para el insomnio o problemas para dormir. Para el té, remoje de 2 a 3 gramos de raíz de valeriana herbal seca en 1 taza de agua caliente durante 10 a 15 minutos.
La raíz de valeriana parece funcionar mejor después de tomarla regularmente durante dos o más semanas. No tome la raíz de valeriana por más de un mes sin hablar con su médico.
Dosis para la ansiedad
Dosis recomendada para la ansiedad
Para la ansiedad, tome de 120 a 200 mg, tres veces por día. Su última dosis de raíz de valeriana debe ser justo antes de acostarse.
La dosis recomendada para la ansiedad generalmente es más baja que la dosis para el insomnio. Esto se debe a que tomar altas dosis de raíz de valeriana durante el día puede provocar somnolencia diurna.
Si tiene sueño durante el día, es posible que le resulte difícil participar en sus actividades habituales durante el día.
AdvertisementAdvertisementEfectividad
¿La raíz de valeriana es efectiva para la ansiedad y el sueño?
Se han realizado muchos estudios clínicos pequeños para evaluar la eficacia y la seguridad de la raíz de valeriana para dormir. Los resultados han sido mixtos: en un estudio controlado con placebo, por ejemplo, las mujeres con insomnio tomaron 300 mg de extracto de valeriana 30 minutos antes de acostarse durante dos semanas.
Las mujeres no informaron mejoras significativas en el inicio o la calidad del sueño. Del mismo modo, una revisión encontró que la mayoría de los ensayos clínicos de raíz de valeriana no mostraron diferencias entre la raíz de valeriana y el placebo en el sueño. Estos estudios se realizaron tanto en individuos sanos como en personas con insomnio.
Pero otro estudio encontró que 400 mg de extracto de raíz de valeriana mejoraron significativamente el sueño en comparación con el placebo en 128 voluntarios sanos. Los participantes informaron mejoras en el tiempo necesario para conciliar el sueño, la calidad del sueño y el número de despertares a mitad de la noche.
Un ensayo clínico a largo plazo en 121 personas con insomnio descubrió que 600 mg de raíz de valeriana seca disminuyeron los síntomas del insomnio en comparación con el placebo después de 28 días de tratamiento.
La investigación sobre el uso de la raíz de valeriana en el tratamiento de la ansiedad es algo que falta. Un pequeño estudio en 36 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada descubrió que 50 mg de extracto de raíz de valeriana administrados tres veces al día durante cuatro semanas redujeron significativamente una medida de ansiedad en comparación con el placebo. Otros estudios de ansiedad usaron dosis ligeramente más altas.
AnuncioSeguridad
¿Es segura la raíz de valeriana?
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) etiqueta la raíz de valeriana "generalmente reconocida como segura" (GRAS), pero se han informado efectos secundarios leves.
Posibles efectos secundarios incluyen:
- dolor de cabeza
- mareos
- malestar estomacal
- inquietud
Al igual que la mayoría de los productos herbales y suplementos en los Estados Unidos, los productos de raíz de valeriana no están bien regulados por la FDA. La raíz de valeriana puede causar somnolencia, por lo tanto, no conduzca ni maneje maquinaria después de tomarla.
AdvertisementAdvertisement¿Quién no debería tomarlo
¿Quién no debería tomar la raíz de valeriana?
Aunque la raíz de valeriana generalmente se considera segura, las siguientes personas no deben tomarla:
- Mujeres embarazadas o lactando: El riesgo para el bebé en desarrollo no se ha evaluado, aunque un estudio en ratas determinó que la valeriana la raíz probablemente no afecte al bebé en desarrollo.
- Niños menores de 3 años de edad: La seguridad de la raíz de valeriana no se ha probado en niños menores de 3 años.
No combine la raíz de valeriana con alcohol, otros somníferos o antidepresivos. También evite combinarlo con medicamentos sedantes, como barbitúricos (por ejemplo, morfina, propofol) y benzodiazepinas (por ejemplo, Xanax, Valium, Ativan). La raíz de valeriana también tiene un efecto sedante, y el efecto puede ser adictivo.
Si está tomando algún medicamento, pregúntele a su médico si es seguro tomar la raíz de valeriana. La raíz de valeriana también puede aumentar los efectos de la anestesia. Si planea someterse a una cirugía, informe a su médico y anestesiólogo que está tomando la raíz de valeriana.
Siguientes pasos
Siguientes pasos
La raíz de valeriana en polvo está disponible en forma de cápsula y tableta, además de un té. Puede comprar raíz de valeriana fácilmente en línea o en farmacias.
Asegúrese de leer las etiquetas del producto y las instrucciones antes de tomar la raíz de valeriana. Algunos productos contienen dosis de raíz de valeriana que son más altas que las cantidades recomendadas anteriormente. Tenga en cuenta, sin embargo, que no existe una dosis estándar de raíz de valeriana.
Aunque sigue siendo seguro, no está claro si se necesitan dosis más altas para producir un efecto. Un estudio descubrió que tomar 900 mg de raíz de valeriana por la noche en realidad puede aumentar la somnolencia y provocar un "efecto resaca" a la mañana siguiente. Pregúntele a su médico si no está seguro acerca de la dosis que debe tomar.
La raíz de valeriana puede causar somnolencia. No conduzca ni maneje maquinaria pesada después de tomar la raíz de valeriana. El mejor momento para tomar la raíz de valeriana para dormir es justo antes de acostarse.
Los remedios herbales o los medicamentos no siempre son la respuesta para los problemas del sueño y la ansiedad. Consulte a su médico si persiste su insomnio, ansiedad / nerviosismo o estrés. Es posible que tenga una afección subyacente, como apnea del sueño, o un trastorno psicológico, que requiere evaluación.
- ¿Deberías comprar raíz de valeriana si tienes ansiedad o insomnio?
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Aunque no está garantizado, los enfermos de ansiedad e insomnio pueden beneficiarse al tomar diariamente extractos de raíz de valeriana. También puede dar lugar a menos efectos secundarios que los medicamentos tradicionales para la ansiedad o el insomnio, por lo que es un tratamiento potencial adecuado para muchas personas.
- Natalie Butler, RD, LD
