Ejercicio y fertilidad: ¿Útil o perjudicial?

¿El ejercicio es útil o perjudicial?

# Fitmoms han recibido mucha atención últimamente en Internet. Claro, estar en forma es solo una forma de ayudar a garantizar un embarazo saludable. Incluso puede ayudarte a concebir. Pero también es posible convertir este hábito saludable en uno poco saludable. De hecho, exagerar puede aumentar sus riesgos de infertilidad.

Si quieres quedar embarazada, ¿qué debes hacer? Tómele una muesca? ¿Comienza un nuevo tipo de régimen de ejercicios?

Sigue leyendo y descubre las respuestas a si tu régimen actual (o falta de él) y el peso necesitan un cambio y qué puedes hacer. Antes de realizar modificaciones significativas en su estado físico, siempre debe consultar primero con su médico, especialmente si vive con una afección existente.

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¿Demasiado ejercicio?

¿Hace demasiado ejercicio?

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos dice que "el ejercicio excesivo puede estar asociado con la infertilidad. "¿Pero qué es exactamente excesivo?

Bueno, piense en ejercicios que promuevan una mentalidad de "sin dolor, sin ganancia". Por ejemplo, los ejercicios que causan lesiones o la falta de sueño, o los ejercicios que agrega en la parte superior de su entrenamiento diario, pueden ser excesivos.

Aquellas actividades intensas de quema de calorías en las que trabajas más de lo que comes pueden afectar la fertilidad. Parte del problema con hacer demasiado ejercicio es que su cuerpo puede percibir el estrés como una razón para no fomentar la fertilidad. En otras palabras, su glándula pituitaria puede no estimular la ovulación si se excede en el ejercicio. Aunque puede parecer frustrante, su cuerpo en realidad lo está protegiendo cuando desalienta la ovulación.

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Peso

¿Cómo afecta su peso la fertilidad?

A veces la fertilidad puede verse afectada por el peso. El Irish Examiner informa que los problemas de peso afectan al 12 por ciento de las mujeres que intentan concebir. Tener sobrepeso u obesidad puede dificultar el embarazo. Sin embargo, en lo que respecta a la fertilidad, estar bajo el peso "ideal" es una causa mayor de preocupación.

Conocer su índice de masa corporal (IMC) puede ir de la mano con sus planes de ejercicio y ayudar a su cuerpo a estar en su estado ideal para el embarazo. Calcule su IMC ingresando su peso y altura en una calculadora de IMC. Luego, vea dónde caen los resultados en esta escala de IMC:

• ideal antes del embarazo: 20-25
• mujeres sanas promedio: 18. 5-24. 9
• aumento del riesgo de infertilidad: menos de 18 años. 5

Aunque a veces la estructura ósea y el peso muscular pueden sesgar los resultados, la mayoría de los médicos todavía usan esta herramienta como referencia.

Tener sobrepeso u obesidad puede no necesariamente obstaculizar la concepción. Pero también puede estar en mayor riesgo de complicaciones relacionadas con el embarazo.

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Ejercicio para hacer

¿Qué ejercicios son mejores para la fertilidad?

Los entrenamientos de mayor intensidad tienden a funcionar contra la fertilidad, en lugar de ayudarlo. Por lo tanto, en lugar de su entrenamiento habitual, practique una actividad más moderada. Pruebe:

• caminar
• bailar
• andar en bicicleta
• nadar
• Pilates
• tai chi
• yoga

Además, si es nuevo en el ejercicio, querrá asegúrese de comenzar lento y ser coherente con sus objetivos de fitness. La Fertility Society of Australia dice que solo un entrenamiento de una hora tres veces a la semana puede aumentar las posibilidades de implantación.

El cumplimiento de un horario regular también es clave. Como regla general, debe trabajar hasta llegar a un entrenamiento diario de 30 minutos. Esta guía funciona independientemente de su peso actual.

¿Qué pasa con el sobrepeso?

Si tiene sobrepeso, comenzar un entrenamiento de baja intensidad de 10 minutos a la vez puede ser beneficioso. Tener un peso inferior al normal no significa que debas dejar de hacer ejercicio; es posible que solo necesites disminuir el nivel de intensidad o la cantidad de tiempo.

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Para llevar

La comida para llevar

Información rápida

1. Hacer ejercicio en exceso puede influir en la fertilidad al afectar la glándula pituitaria, las hormonas y la ovulación.
2. "Demasiado" ejercicio es un ejercicio que daña tu cuerpo o hace que pierdas peso rápidamente.
3. Un entrenamiento de una hora tres veces a la semana aumenta tus posibilidades de implantación.

Si estás buscando quedar embarazada pero te encanta hacer ejercicio, considera formas de reducir la intensidad sin perder tus partes favoritas. Después de todo, nadie debería considerar omitir el ejercicio por completo. La condición física general no solo aumenta las posibilidades de concepción, sino que también promueve un embarazo, parto y bebé más saludables.

Por el contrario, si eres nuevo para hacer ejercicio, ponerse en forma puede ofrecer un mundo de beneficios fuera de la fertilidad. Bajará la presión arterial y la glucosa, y ayudará a controlar su peso. Incluso podría obtener algunos beneficios adicionales, como un mejor sueño y más energía.

La clave es seguir haciendo ejercicio y escuchar a tu cuerpo. Reconozca que los resultados del ejercicio pueden llevar tiempo, así que no trabaje demasiado en su cuerpo. Puede que no obtenga los beneficios de fertilidad de un régimen de entrenamiento regular por hasta un año. Si está en su peso ideal, puede ayudar a aumentar su fertilidad mediante el mantenimiento de un programa de entrenamiento regular.

Finalmente, es importante tener en cuenta que la fertilidad es compleja. Si bien el ejercicio puede desempeñar un papel, también lo pueden hacer la dieta, la edad y las hormonas. Si tiene problemas para concebir a pesar de tener un estilo de vida saludable, es posible que desee programar una cita con su OB-GYN.