Haciendo del sueño una prioridad
¿A menudo te encuentras mirando el reloj durante toda la noche? Cuando finalmente te duermes, ¿de repente te despiertas sin razón aparente? Si la respuesta es sí, es posible que sufra de un trastorno del sueño. Muchos adultos sufren de insomnio, y aunque hay una serie de causas, el estrés y la ansiedad son los principales culpables.
No eres un hueso perezoso
Lo creas o no, dormir es un gran problema. Si no obtiene lo suficiente, puede afectar su salud física, su bienestar emocional y su capacidad de concentración. Necesita dormir regularmente, especialmente si es una persona súper eficiente y altamente motivada en su trabajo y su vida hogareña. Eso significa obtener ocho horas de sueño reparador todas las noches para un adulto promedio. Si no puede hacerlo de manera regular, no estará en su mejor momento para enfrentar su apretada agenda a la mañana siguiente.
advertisementAdvertisementAdvertisementMientras duerme
Durante una buena noche de sueño, recorrerá varias etapas varias veces durante la noche. Durante la etapa inicial, tu cerebro envía señales para que tu corazón disminuya su ritmo. Tus músculos se relajan y la temperatura de tu cuerpo disminuye ligeramente. En este punto, se encuentra en una etapa de sueño muy leve y puede despertarse fácilmente por un ruido repentino. Luego viene el sueño profundo. Aunque puede hablar durante esta etapa, es mucho más difícil despertarse. Gradualmente, se deslizará en un sueño aún más profundo. Es difícil despertarse de esta etapa, pero si lo haces, te sentirás mareado y confundido.
Durmiendo para soñar
Una de las etapas más importantes del sueño se conoce como movimiento ocular rápido (REM). En esta etapa, tus ojos se mueven hacia atrás y adelante muy rápidamente, aunque tus músculos están relajados. Su respiración puede volverse irregular y su pulso puede aumentar ligeramente. Este es el estado de sueño, aunque no siempre lo recuerdas cuando te despiertas. No sabemos con certeza por qué soñamos, pero muchos expertos creen que es la forma en que su cuerpo procesa los eventos del día, almacena información importante y se deshace de la basura.
Cuando contar ovejas no funciona
Si tiene problemas para dormir, intente relajarse antes de acostarse:
- Disfrute de un baño caliente en el baño con un relajante aceite de aromaterapia
- Aprenda algunas técnicas de respiración para ayudarlo a relajarse
- Tome una bebida caliente con leche
- Evite tomar siestas durante el día, no importa qué tan cansado esté
- Acuéstese a la misma hora todas las noches para establecer un ambiente saludable rutina
- Haga ejercicio durante el día para quemarse
- Limite su consumo de cafeína y alcohol
Lo que debe y no debe hacer Zzzs
Su cama es para dormir. No lo use para mirar televisión, trabajar o comer.No cuentes los minutos mientras estás dando vueltas. Levántese y siéntese en otra habitación un rato, lea un libro o intente algunos ejercicios de respiración. Mantenga una rutina de sueño saludable para asegurarse de dormir lo suficiente.
