La lesión moderada: sobreesfuerzo

Resumen

Lo más destacado

Empujar su cuerpo más allá de sus límites puede provocar fatiga, bajo nivel de azúcar en la sangre, deshidratación y lesiones.
La mayoría de las lesiones relacionadas con el sobreesfuerzo se pueden prevenir.
Evite el esfuerzo excesivo aprendiendo y respetando los límites de su cuerpo, tomando descansos regulares de actividades repetitivas, durmiendo bien de noche y alimentando su cuerpo adecuadamente durante el día.

Las lesiones relacionadas con el sobreesfuerzo representan millones de visitas a la sala de emergencias cada año, informa Kansas State University. La mayoría de esas lesiones son prevenibles. Para reducir el riesgo de experimentarlos, evite empujar su cuerpo más allá de sus límites. Aprenda a prevenir el sobreesfuerzo físico, la fatiga, el bajo nivel de azúcar en la sangre y la deshidratación.

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Sobreesfuerzo físico

El sobreesfuerzo físico es una causa común de reclamos de compensación laboral. Este tipo de lesiones generalmente son causadas por movimientos repetitivos, como escribir, levantar objetos pesados o trabajar en una posición incómoda.

El dolor que causan estas lesiones suele ser agudo. Por lo general, mejorará con atención médica y medidas preventivas. Pero sin un tratamiento y prevención adecuados, el dolor agudo por sobreesfuerzo y uso repetitivo puede volverse crónico. Esto puede conducir a problemas como el síndrome del túnel carpiano y la osteoartritis.

Exceso de esfuerzo físico no es solo un riesgo en el lugar de trabajo. Otras causas de lesiones por sobreesfuerzo incluyen:

deportes y ejercicio
videojuegos de control de movimiento, como los que se juegan en Nintendo Wii y PlayStation Move
pasatiempos como carpintería, construcción y remodelación

Para evitar el sobreesfuerzo físico:

practica buena postura
utiliza áreas de trabajo ergonómicas
levanta cargas más ligeras y usa técnicas de levantamiento adecuadas
disminuye la distancia que debes estirar para levantar un objeto pesado
toma descansos frecuentes de actividades físicamente repetitivas y desafiantes
incluye entrenamiento de fuerza y estiramiento en tu rutina de ejercicio regular
conoce y respeta los límites de tu cuerpo

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Fatiga

Hay muchas causas de fatiga. Empujar demasiado tu cuerpo o tu mente por demasiado tiempo puede hacerte sentir agotado. No dormir lo suficiente es otro culpable común.

"Quemar la vela en ambos extremos" es una forma insostenible e insalubre de vivir. El sueño y el descanso son esenciales para su salud. Permiten que su mente y cuerpo se curen, se recarguen y se desarrollen adecuadamente. El sueño inadecuado puede causar:

irritabilidad
irracionalidad
depresión
disminución de la función cognitiva
aumento del riesgo de errores y accidentes
aumento del riesgo de quedarse dormido mientras se realizan otras actividades
aumento de la presión arterial
latidos cardíacos rápidos o irregulares
respiración irregular
mareos

Para reducir el riesgo de fatiga:

obtenga de siete a ocho horas de sueño por día, si es adulto < 999> ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días
establecer una rutina regular para ir a dormir
reducir la ingesta de cafeína, nicotina y alcohol
reducir la ingesta de azúcar
hacer ejercicio regularmente
Tenga cuidado con los medicamentos para dormir.Son adictivos y pueden no proporcionar una noche de sueño reparador. Consulte a su médico si cree que necesita medicamentos para ayudarlo a dormir. Es posible que lo animen a probar cambios en el estilo de vida u otras estrategias primero.

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Hipoglucemia Hipoglucemia

¿Alguna vez ha tenido un día tan ocupado que olvidó comer? Eso puede contribuir al sobreesfuerzo. En algunos casos, puede tener serias consecuencias para la salud.

No comer lo suficiente puede causar hipoglucemia, que comúnmente se conoce como bajo nivel de azúcar en la sangre. Los síntomas de la hipoglucemia pueden diferir de una persona a otra y varían de leves a graves. Puede experimentar cualquiera de los siguientes síntomas cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo:

sensación de hambre

dolor de cabeza
cansancio
confusión
irritabilidad
nerviosismo
mareos
desmayos < 999> dificultad para respirar
latidos cardíacos rápidos o irregulares
dificultad para dormir
A veces pueden aparecer complicaciones más graves, especialmente si tiene un problema de salud subyacente, como la diabetes. Estas complicaciones pueden incluir:
convulsiones

coma

muerte
Para evitar la hipoglucemia, recuerde:
comer regularmente

llevar siempre consigo un refrigerio

seguir el plan de administración prescrito por su médico si tiene diabetes
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Deshidratación

Deshidratación

Cuando está ocupado, puede olvidarse de tomar descansos de hidratación regulares. Esto puede llevar a la deshidratación, que ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere.

La sed es a menudo el primer signo de deshidratación. Otros signos y síntomas pueden incluir:

boca seca

ojos secos

labios agrietados
orina concentrada u oscura
sudoración reducida
dolor en las articulaciones
cansancio
náuseas < 999> vómitos
diarrea
En algunos casos, la deshidratación grave puede causar complicaciones graves, que incluyen:
daño renal
coma

muerte

Para evitar la deshidratación, asegúrese de:
beber suficiente agua y otros líquidos
reponer los electrolitos perdidos a través del sudor con bebidas deportivas o agua mejorada

tomar descansos frecuentes de los ambientes calientes o actividades extenuantes

usar un paño húmedo para bajar la temperatura corporal y reducir la sudoración
evite beber bebidas muy cafeinadas, alcohólicas y azucaradas, especialmente cuando se ejercita o se esfuerza
El sobreesfuerzo es una causa común de deshidratación, pero ciertas enfermedades e infecciones también pueden conducir a la pérdida de líquidos. La fiebre, el vómito y la diarrea son causas comunes de deshidratación en los niños y son preocupaciones médicas serias. Busque atención médica de inmediato si sospecha que usted o su hijo están experimentando deshidratación significativa.
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Takeaway

The takeaway

El esfuerzo excesivo puede ocasionar problemas de salud de leves a severos. Por ejemplo, puede causar lesiones por uso repetitivo, fatiga, bajo nivel de azúcar en la sangre y deshidratación. Para reducir el riesgo de estos problemas, reconozca y respete los límites de su cuerpo. Intente:

tomar descansos regulares de las actividades repetitivas

obtener suficiente sueño de alta calidad por la noche

comer suficientes alimentos durante el día

beber suficiente agua y otros líquidos
Si sospecha que tiene una lesión o enfermedad causada por un esfuerzo excesivo, comuníquese con su médico.Ellos pueden proporcionar tratamiento. También pueden ofrecer consejos para ayudarlo a evitar problemas similares en el futuro.