Las mejores herramientas de administración de TDAH
Tabla de contenido:
- 1. Planificador de tareas y calendario
- 2. Contenedor de píldoras de llavero
- 3. Centro de mando
- 4. Estación de carga
- 5. 'The Pomodoro Technique'
- 6. Tarro de éxitos
Periodista galardonado y autor de "¿Eres tú, yo o un adulto A. D. D.?, "Gina Pera es una ferviente defensora de los afectados por el TDAH. Ella trabaja para educar a la gente sobre la condición y sus implicaciones, mientras que erradica los mitos y el estigma que la rodea. Una cosa que realmente quiere que todos sepan: en realidad no existe el "cerebro con TDAH". "
En cambio, piense en los rasgos y síntomas del TDAH como rasgos humanos: distracción, desorganización y todo lo demás. Tener TDAH simplemente significa que se sienta en un punto más extremo en el espectro de estos rasgos. Mi lema es: las herramientas y estrategias que funcionan para las personas con TDAH también funcionan para el resto de nosotros.En otras palabras, casi todos pueden usar una mano extra cuando manejan su tiempo, dinero e incluso relaciones en el bullicio del mundo de hoy. Es simplemente que las personas con TDAH especialmente se benefician de estas herramientas.
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1. Planificador de tareas y calendario
Más allá de lo obvio, recordar citas y compromisos, usar esta herramienta a diario te ayuda a hacer dos cosas:
- Visualice el paso del tiempo, haciendo que el tiempo sea "real": no es una tarea fácil para muchas personas con TDAH
- contrarrestar el "gran proyecto abrumador" al permitirle dividir las tareas más grandes en tareas más pequeñas unos, programar cosas a lo largo del tiempo
Escribir cosas también puede ayudarte a sentirte realizado porque te permite verificar físicamente las cosas y saber que estás haciendo cosas. Moleskin tiene una serie de planificadores bellamente diseñados para elegir.
2. Contenedor de píldoras de llavero
Recordar tomar medicamentos puede ser una tarea ardua para cualquier persona, pero puede ser casi imposible para alguien con TDAH.
Si bien puede establecer un recordatorio y almacenar sus pastillas en el mismo lugar para alentar alguna rutina, nunca se sabe qué eventos inesperados descarrilarán su día. Mantenga un alijo de emergencia de medicamentos listos!
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3. Centro de mando
Todos los hogares necesitan una sede logística. Echa un vistazo a Pinterest en busca de inspiración que se adapte a tus circunstancias particulares.
Dedique un lugar, preferiblemente cerca de la puerta, para una:
- Pizarra blanca: para comunicar mensajes importantes
- Calendario familiar
- Punto de entrega y recogida para sus llaves, papeles, bolsos, niños mochilas, libros de la biblioteca, limpieza en seco saliente, y otros esenciales.
4. Estación de carga
Hablando de centros de comando, aquí hay un componente vital.¿Por qué pasar 30 minutos cada mañana conduciendo usted y todos los demás en la casa loca buscando su teléfono o computadora portátil, o arriesgarse a ser atrapado con una batería muerta?
A mi esposo, el que tiene TDAH en nuestra casa, le encanta este modelo compacto hecho de bambú.
Anuncio publicitario5. 'The Pomodoro Technique'
"Pomodoro" es italiano para tomate, pero no necesita un temporizador rojo para emplear esta técnica. Cualquier temporizador servirá.
La idea es convencerse de dejar las cosas para más adelante y de establecer una fecha límite (por ejemplo, 10 minutos para despejar el escritorio). Tome una copia del libro y lea todo sobre esta técnica de ahorro de tiempo perfecta para cualquier persona con TDAH.
6. Tarro de éxitos
Especialmente en los primeros días de diagnóstico y tratamiento, es fácil desanimarse. El progreso puede parecer dos pasos adelante y uno atrás, o incluso tres pasos atrás.
AnuncioSin una estrategia activa en su lugar, un revés puede hundir su estado de ánimo y su autoestima, y allanar el camino a una actitud de "¿por qué intentarlo? "Enter": una estrategia activa para cortocircuitar una espiral descendente negativa.
Anote los éxitos, grandes o pequeños, como: "Un alumno me agradeció por haberla entendido" o "¡Completé un informe en tiempo récord! "Luego, déjalos en un frasco. Este es tu jarro de éxito. Más tarde, sumérgete y lee según sea necesario.
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Gina Pera es autora, líder de taller, consultora privada y conferencista internacional sobre TDAH en adultos, especialmente porque afecta las relaciones. Ella es la co-desarrolladora de la primera guía profesional para el tratamiento de parejas con TDAH: " Terapia de adultos para parejas con TDAH: Intervenciones clínicas. "Ella también escribió" ¿Eres tú, yo o adulto A. D. D.? Detener la montaña rusa cuando alguien que ama tiene un trastorno por déficit de atención. "Mira su galardonado blog sobre TDAH para adultos.
