10 Mejores beneficios para la salud basados en evidencia del aceite de coco
Tabla de contenido:
- 1. El aceite de coco contiene ácidos grasos con potentes propiedades medicinales
- 2. Las poblaciones que consumen mucho aceite de coco son saludables
- 3. El aceite de coco puede aumentar la quema de grasa
- 4. El aceite de coco puede matar a los microorganismos dañinos
- 5. El aceite de coco puede reducir tu hambre, ayudándote a comer menos
- 6. Los ácidos grasos en los cocos pueden reducir las convulsiones
- 7. El aceite de coco puede elevar el colesterol HDL bueno
- 8. El aceite de coco puede proteger su piel, cabello y salud dental
- 9. Los ácidos grasos en el aceite de coco pueden aumentar la función cerebral en pacientes con Alzheimer
- 10. El aceite de coco puede ayudarte a perder grasa, especialmente la dañina grasa abdominal
- 11. ¿Algo más?
El aceite de coco es uno de los pocos alimentos que se pueden clasificar como "súper alimento".
Su combinación única de ácidos grasos puede tener efectos positivos en su salud.
Esto incluye la pérdida de grasa, una mejor función cerebral y otros beneficios impresionantes.
Estos son los 10 mejores beneficios para la salud basados en la evidencia del aceite de coco.
Anuncio publicitario1. El aceite de coco contiene ácidos grasos con potentes propiedades medicinales
El aceite de coco es rico en grasas saturadas saludables que tienen diferentes efectos que la mayoría de las otras grasas en su dieta.
Estas grasas pueden aumentar la quema de grasas y proporcionar energía rápida a tu cuerpo y cerebro. También aumentan el colesterol HDL bueno en la sangre, lo que está relacionado con la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca.
La mayoría de las grasas en la dieta se llaman triglicéridos de cadena larga, pero las grasas en el aceite de coco se conocen como triglicéridos de cadena media (MCT). Lo que esto significa es que los ácidos grasos son más cortos que la mayoría de las otras grasas (1).
Cuando comes estos tipos de grasas, van directamente al hígado, donde se usan como una fuente de energía rápida o se convierten en cetonas.
Las cetonas pueden tener beneficios poderosos para el cerebro y se están estudiando como tratamiento para la epilepsia, la enfermedad de Alzheimer y otras afecciones.
Resumen: El aceite de coco es rico en grasas y se denomina triglicéridos de cadena media, que se metabolizan de forma diferente a la mayoría de las otras grasas. Estas grasas especiales son responsables de muchos de los beneficios para la salud del aceite de coco.
2. Las poblaciones que consumen mucho aceite de coco son saludables
El coco es un alimento exótico en el mundo occidental, consumido principalmente por personas conscientes de su salud.
Sin embargo, en algunas partes del mundo, el coco (cargado con aceite de coco) es un alimento básico en el que la gente ha prosperado durante muchas generaciones.
El mejor ejemplo de esa población es Tokelauans, que vive en el Pacífico Sur.
Solían comer más del 60% de sus calorías de los cocos. Cuando se estudiaron, se encontraron en excelente estado de salud, con tasas muy bajas de enfermedad cardíaca (2).
Otro ejemplo de una población que comió mucho coco y se mantuvo en excelente estado de salud es el Kitavans (3).
Resumen: Varias poblaciones de todo el mundo han prosperado durante varias generaciones comiendo grandes cantidades de coco.AnuncioAdvertisementAdvertisement
3. El aceite de coco puede aumentar la quema de grasa
La obesidad es uno de los mayores problemas de salud en el mundo.
Mientras que algunas personas piensan que la obesidad es solo una cuestión de calorías, otras (yo mismo incluido) creen que las fuentes de esas calorías también son importantes.
Es un hecho que diferentes alimentos afectan nuestros cuerpos y hormonas de diferentes maneras. En este sentido, una caloría no es una caloría.
Los triglicéridos de cadena media (MCT) en el aceite de coco pueden aumentar la cantidad de calorías que quema en comparación con la misma cantidad de calorías de las grasas de cadena más larga (4).
Un estudio encontró que 15-30 gramos de MCT por día aumentaron el gasto de energía las 24 horas en un 5%, totalizando alrededor de 120 calorías por día (5).
Resumen: Se ha demostrado que los triglicéridos de cadena media en el aceite de coco aumentan las calorías quemadas durante 24 horas hasta en un 5%.
4. El aceite de coco puede matar a los microorganismos dañinos
El ácido láurico de 12 carbonos constituye aproximadamente el 50% de los ácidos grasos en el aceite de coco.
Cuando se digiere ácido láurico, también forma una sustancia llamada monolaurina.
Tanto el ácido láurico como la monolaurina pueden matar patógenos dañinos como bacterias, virus y hongos (6).
Por ejemplo, se ha demostrado que estas sustancias ayudan a matar las bacterias Staphylococcus aureus (un patógeno muy peligroso) y la levadura Candida albicans, una fuente común de infecciones por hongos en humanos (7, 8)
Resumen: Los ácidos grasos del aceite de coco pueden matar patógenos nocivos, como bacterias, virus y hongos. Esto podría ayudar a prevenir infecciones.Anuncio publicitario
5. El aceite de coco puede reducir tu hambre, ayudándote a comer menos
Una característica interesante de los ácidos grasos en el aceite de coco es que pueden reducir tu hambre.
Esto puede estar relacionado con la forma en que las grasas se metabolizan, porque las cetonas pueden tener un efecto reductor del apetito (9).
En un estudio, se administraron cantidades variables de triglicéridos de cadena media y larga a 6 hombres sanos.
Los hombres que consumían la mayoría de los MCT comían 256 calorías menos por día, en promedio (10).
Otro estudio en 14 hombres sanos descubrió que quienes comían la mayoría de los MCT en el desayuno comían menos calorías durante el almuerzo (11).
Estos estudios fueron pequeños y solo se realizaron durante cortos periodos de tiempo. Si este efecto persistiera a largo plazo, podría ayudar a reducir el peso corporal durante un período de varios años.
Resumen: Los ácidos grasos en el aceite de coco pueden reducir significativamente el apetito, lo que puede llevar a una reducción del peso corporal a largo plazo.Anuncio
6. Los ácidos grasos en los cocos pueden reducir las convulsiones
Actualmente se está estudiando la denominada dieta cetogénica (muy baja en carbohidratos y muy rica en grasas) para tratar diversos trastornos.
La aplicación terapéutica más conocida de esta dieta es tratar la epilepsia farmacorresistente en niños (12).
Esta dieta implica comer muy pocos carbohidratos y grandes cantidades de grasa, lo que lleva a concentraciones mucho mayores de cetonas en la sangre.
Por alguna razón, la dieta reduce drásticamente la tasa de convulsiones en los niños epilépticos, incluso en aquellos que no han tenido éxito con múltiples tipos diferentes de drogas.
Debido a que los ácidos grasos en el aceite de coco se envían al hígado y se convierten en cetonas, a menudo se usan en pacientes epilépticos para inducir cetosis mientras que permiten un poco más de carbohidratos en la dieta (13, 14).
Resumen: Los MCT en el aceite de coco pueden aumentar la concentración sanguínea de cuerpos cetónicos, lo que puede ayudar a reducir las convulsiones en los niños epilépticos.Anuncio publicitario
7. El aceite de coco puede elevar el colesterol HDL bueno
El aceite de coco contiene grasas saturadas naturales que aumentan el colesterol bueno HDL en su cuerpo. También pueden ayudar a convertir el colesterol LDL malo en una forma menos dañina.
Al aumentar el HDL, muchos expertos creen que el aceite de coco podría ser bueno para la salud del corazón en comparación con muchas otras grasas.
En un estudio en 40 mujeres, el aceite de coco redujo el colesterol total y LDL mientras que aumentaba el HDL en comparación con el aceite de soja (15).
Otro estudio en 116 pacientes mostró que un programa dietético que incluía aceite de coco elevó los niveles del colesterol bueno HDL (16).
Resumen: Algunos estudios han demostrado que el aceite de coco puede elevar los niveles de colesterol HDL en la sangre, lo que está relacionado con una mejor salud metabólica y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
8. El aceite de coco puede proteger su piel, cabello y salud dental
El aceite de coco tiene muchos usos que no tienen nada que ver con comerlo.
Muchas personas lo usan con fines cosméticos y para mejorar la salud y la apariencia de su piel y cabello.
Los estudios en personas con piel seca muestran que el aceite de coco puede mejorar el contenido de humedad de la piel. También puede reducir los síntomas del eccema (17, 18).
El aceite de coco también puede proteger contra el daño del cabello y un estudio muestra efectividad como un bloqueador solar débil, bloqueando aproximadamente el 20% de los rayos ultravioleta del sol (19, 20)
Otra aplicación lo usa como enjuague bucal en un proceso llamado extracción de aceite, que puede matar a algunas de las bacterias dañinas en la boca, mejorar la salud dental y reducir el mal aliento (21, 22, 23).
Resumen: El aceite de coco también se puede aplicar por vía tópica, con estudios que demuestran que es efectivo como humectante para la piel y protege contra el daño del cabello.AnuncioAdvertisementAdvertisement
9. Los ácidos grasos en el aceite de coco pueden aumentar la función cerebral en pacientes con Alzheimer
La enfermedad de Alzheimer es la causa más común de demencia en todo el mundo y se produce principalmente en personas de edad avanzada.
En pacientes con Alzheimer, parece haber una capacidad reducida de usar glucosa para obtener energía en ciertas partes del cerebro.
Los investigadores han especulado que las cetonas pueden proporcionar una fuente de energía alternativa para estas células cerebrales que funcionan mal y reducir los síntomas del Alzheimer (24).
En un estudio de 2006, el consumo de triglicéridos de cadena media condujo a la mejora de la función cerebral en pacientes con formas más leves de Alzheimer (25).
Sin embargo, tenga en cuenta que la investigación aún es temprana y no hay evidencia que sugiera que el aceite de coco en sí mismo ayude con la enfermedad de Alzheimer.
Resumen: Los estudios preliminares sugieren que los triglicéridos de cadena media pueden aumentar los niveles sanguíneos de cetonas, suministrar energía a las células cerebrales de los pacientes de Alzheimer y aliviar los síntomas.
10. El aceite de coco puede ayudarte a perder grasa, especialmente la dañina grasa abdominal
Dado que el aceite de coco puede reducir el apetito y aumentar la quema de grasa, tiene sentido que también puede ayudarte a perder peso.
El aceite de coco parece ser especialmente efectivo para reducir la grasa del vientre, que se aloja en la cavidad abdominal y alrededor de los órganos (4).
Esta es la grasa más peligrosa de todas y está altamente asociada con muchas enfermedades occidentales crónicas.
La circunferencia de la cintura se mide fácilmente y es un gran marcador de la cantidad de grasa en la cavidad abdominal.
En un estudio de 40 mujeres con obesidad abdominal, suplementar con 30 ml (2 cucharadas) de aceite de coco por día produjo una reducción significativa en el IMC y la circunferencia de la cintura durante un período de 12 semanas (15).
Otro estudio en 20 hombres obesos notó una reducción en la circunferencia de la cintura de 1. 1 pulgada (2. 86 cm) después de 4 semanas de 30 ml (2 cucharadas) de aceite de coco por día (26).
El aceite de coco sigue siendo alto en calorías, por lo que no debe agregar una tonelada de él a su dieta. Pero reemplazar algunas de sus otras grasas para cocinar con aceite de coco podría tener un pequeño beneficio de pérdida de peso.
11. ¿Algo más?
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Para obtener los impresionantes beneficios para la salud descritos en el artículo, asegúrese de elegir aceite de coco virgen orgánico, no refinado.
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