Cómo creé mi propio camino hacia la recuperación
Tabla de contenido:
- Cómo aprendí a escuchar mi cuerpo
- 1. Reconozca y comprenda el problema
- 2. ¿Cómo están los grupos musculares que rodean su lesión?
- 3. ¿Qué movimiento de movimiento causa dolor?
- 4. ¿Qué puedes hacer antes, después y durante el trabajo?
- 5. ¿Qué puedes hacer mientras haces ejercicio?
La salud y el bienestar afectan la vida de todos de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
Yo diría que casi todas las personas que conozco tienen una lesión. Pero por alguna razón, generalmente no los llamamos "lesiones". "
AdvertisementAdvertisement" Tengo algo de rodilla. "
" Un hombro lastimado. "
" Un tendón de la corva mal. "
anuncio"Una muñeca sensible. "
Son problemas menores que se agravan y se calman como un frío molesto o una temporada de alergias. Estoy contigo. He tenido una "cuestión de hombro" durante años. No hubo un solo evento que creó el dolor, sino más bien años y años de empujar la articulación de mi hombro hasta su límite sin identificar ni reconocer el problema.
Cuando era joven, la flexibilidad de mi hombro era mi "truco de fiesta". "Me quitaba de la espalda mis omóplatos doblemente articulados y gritaba orgullosos a mis amigos. En mis primeros años de adolescencia, era una animadora de estrellas. ¡Estaba tirando y levantando a mis compañeros de equipo sobre mi cabeza antes de que pudiera siquiera conducir!
Hubo algunos casos en que mi hombro se deslizó hacia afuera y de nuevo en el encaje, pero me recuperé en cuestión de minutos y persistí. Luego comencé a bailar, finalmente cumpliendo mi sueño de bailar profesionalmente detrás de estrellas del pop, en comerciales y en televisión.
Tuve la suerte de participar en una serie de televisión llamada "Hit the Floor", donde interpreto a una porrista de la NBA. Diez años después de los días de alegría de la escuela primaria, me encontré levantando a los compañeros de reparto sobre mi cabeza otra vez, pero esta vez era mi trabajo.
Tenía un equipo completo de personas, una cadena de televisión, un elenco de actores y un equipo de redacción que contaba con la capacidad de mi hombro para voltear a mi amigo a la perfección, tomar después de tomar y para múltiples ángulos de cámara.
La naturaleza repetitiva de grabar un programa de televisión reveló rápidamente la debilidad y la inestabilidad de todo mi hombro y espalda. Dejé el ensayo y los días de rodaje sintiendo que mi brazo colgaba de un hilo. Cuando concluyó nuestra tercera temporada, supe que era hora de ver a un médico.
AdvertisementAdvertisementMe dijo que tenía una rasgadura posterior en mi hombro derecho. El labrum es lo que estabiliza la cuenca del hombro y no puede repararse solo. Solo se puede volver a unir con cirugía.
Como bailarín, mi cuerpo es mi generador de dinero. Y someterse a cirugía junto con un extenso tiempo de recuperación simplemente no era una opción. Si bien no es una decisión fácil, y no es una que recomiende sin una conversación exhaustiva y exhaustiva con su médico, renunciar a la cirugía fue, en última instancia, la mejor opción para mí.
En lugar de cirugía, tenía que hacer que mi misión fuera comprender cómo funciona mi cuerpo y qué adaptaciones podría hacer a la forma en que pienso y uso mi cuerpo. Hacerlo podría, y lo hizo, ayudarme a aprender cómo no agravar mi "cosa", y permitir que mi hombro se recupere y prospere mientras que todavía hace el trabajo que amo.
AnuncioCómo aprendí a escuchar mi cuerpo
Muchos de nosotros evitamos al médico porque no queremos enfrentar el hecho de que la "cosa" que has estado viviendo ahora podría estar en su peor momento -de los casos. En lugar de darle un nombre a esa "cosa", nos rodeamos de soluciones temporales y masajes tailandeses de $ 40.
Si bien es un trabajo de un médico errar por el lado de la precaución, sepa que siempre hay más de un camino hacia la recuperación. Si tiene una lesión con la que ha estado tratando, tal vez podría beneficiarse de las preguntas que me hago sobre mi propio cuerpo.
Anuncio publicitario1. Reconozca y comprenda el problema
¿Ha visto a un médico o especialista? Esperé para obtener una opinión profesional porque no quería escuchar la respuesta. Sin la capacidad de comprender completamente lo que está causando su dolor, no puede crear un plan para solucionarlo.
2. ¿Cómo están los grupos musculares que rodean su lesión?
Pregúntate a ti mismo, a tu médico o terapeuta: ¿Se pueden fortalecer los grupos musculares? Pueden ser estirados? No tenía idea de que mi escápula, mi trapecio medio e inferior eran tan débiles, lo que probablemente fue lo que me llevó a romper mi labrum en primer lugar.
Mi plan de terapia física consiste en desarrollar la fuerza de estas áreas y ganar movilidad en la parte frontal de mi hombro.
Anuncio3. ¿Qué movimiento de movimiento causa dolor?
Aprenda cómo explicar el dolor: ¿Dónde está? ¿Qué tipo de movimientos causan el dolor? Aprender a identificar qué causa el dolor lo ayudará a usted y a sus médicos a prepararse para la recuperación. Este conocimiento también lo ayudará a evaluar si su nivel de dolor aumenta o disminuye.
4. ¿Qué puedes hacer antes, después y durante el trabajo?
Las lesiones cotidianas a menudo se construyen a partir de acciones repetitivas. Tal vez su teclado, silla de escritorio, calzado o bolso pesado estén afectando su lesión. Hago un calentamiento de cinco minutos antes de ir al trabajo, lo que ayuda a activar los músculos débiles que sostienen mi labrum inestable. También utilizo cinta de kinesiología para apoyar mi hombro en los largos días de baile.
Anuncio publicitario5. ¿Qué puedes hacer mientras haces ejercicio?
No quiere un entrenamiento para agravar su lesión. Dé un paso atrás para considerar cómo su ejercicio puede estar afectando su lesión. Por ejemplo, me he dado cuenta de que el yoga caliente calienta tanto mi cuerpo que me permite hundirme demasiado en la flexibilidad de mis hombros, lo que puede aumentar la rotura de mi labrum. Además, necesito verme en entrenamientos pesados con pesas rusas. Balancear pesos pesados hacia delante y hacia fuera realmente tira de la articulación del hombro.
Como la mayoría de las cosas en la vida, a veces es más fácil ignorar un posible problema. Una vez dicho esto, después de enfrentar el problema que me había estado atormentando durante años, ahora me siento preparado y no asustado. Estoy emocionado de comenzar la producción de la cuarta temporada de "Hit the Floor" con un arsenal de conocimiento y un nuevo nivel de conciencia de mi cuerpo y sus límites.
Meagan Kong está viviendo su sueño de ser una bailarina profesional en Los Ángeles y en todo el mundo. Ella compartió el escenario con estrellas como Beyoncé y Rihanna, y apareció en programas como "Empire", "Hit the Floor", "Crazy Ex-Girlfriend" y "The Voice". "Kong ha representado a marcas como Foot Locker, Adidas y Powerade, y comparte lo que ha aprendido sobre fitness y nutrición en su blog, You Kong Do It. Ella continúa liderando con el ejemplo, el alojamiento y la enseñanza en eventos alrededor de Los Ángeles.
