Equipo de golosinas: Prepare refrigerios saludables después del partido
Es su turno nuevamente: usted está a cargo de proporcionar un refrigerio para el equipo completo de fútbol de su hijo, el equipo de gimnasia o, incluso, una excursión de clase. Si bien puede sentirse confiado en la cocina cuando se trata de alimentar a sus propios hijos, alimentar a un gran equipo puede ser una historia diferente.
Pero no hay necesidad de desesperar cuando se trata de volumen. Con el enfoque correcto y la elección inteligente de alimentos, es posible brindar un refrigerio grupal saludable para todo el equipo sin una noche completa de trabajo.
advertisementAdvertisementAdvertisementLa importancia de comer después de la actividad Cuando se trata de deportes, los refrigerios posteriores al juego son particularmente importantes. Según los investigadores de la Universidad Estatal de Dakota del Norte (NDSU), los alimentos que los jóvenes comen después de un juego, y cuando lo comen, pueden afectar la forma en que se recuperan de la actividad física.
Los refrigerios posteriores al juego pueden ayudar a reponer las reservas de glucógeno en busca de energía y rehidratar los músculos cansados. NDSU recomienda comer alimentos después del partido dentro de las cuatro horas posteriores a un evento deportivo para obtener los mejores resultados.
AdvertisementAdvertisementEasy Post-Game Eats Hay muchas golosinas sabrosas y bajas en grasa que encantarán a los niños de todas las edades. Junto con estos refrigerios posteriores al juego, asegúrese de que sus atletas jóvenes consuman muchos líquidos:
- Mini tazas de fruta: ¿Qué podría ser más fácil de preparar a granel, y más saludable para los niños, que la fruta recién picada? Todos los tipos de fruta son excelentes opciones para repostar. Puede elegir entre una variedad de opciones de preparación fáciles, desde manzanas cortadas en rodajas y rodajas de naranja (no se necesitan vasos, sirva de un tazón grande o incluso bolsas de plástico), a ensalada de frutas (kiwi, melón, bayas y plátanos).), a fruta seca y jugo de fruta. En una pizca, incluso puede usar porciones individuales pre-preparadas de fruta enlatada.
- Recolecciones de proteínas: Los alimentos ricos en proteínas son importantes para la recuperación posterior al juego. Haz mini PBJs cortando los emparedados de mantequilla de maní y gelatina enteros en cuartos. Esto permite que los niños simplemente agarren y se vayan. Las nueces como los cacahuetes y las semillas de girasol no implican ninguna preparación, y son un favorito perenne. Solo asegúrate de verificar que no haya niños en el equipo con alergias a las nueces. Los productos lácteos como el yogur (comprar tazas para niños a granel) y el queso de cadena baja en grasa son otras opciones fáciles.
- Recuerda los carbohidratos: Los alimentos ricos en carbohidratos son importantes para los niños antes y después de sus juegos. Si el equipo regresa a tu casa y tienes tiempo para crear algo especial, NDSU sugiere combinar carbohidratos y proteínas en una receta sabrosa y amigable para los niños: PBJ Waffle Sandwiches. Simplemente caliente waffles congelados de grano entero como se indica en el paquete, extienda una cucharada de mantequilla de maní en la mitad de los waffles y una cucharada de mermelada en la otra mitad.A continuación, cubra cada waffle de mantequilla de maní con rodajas de banana, y coloque los gofres cubiertos de mermelada en la parte superior para hacer un sándwich delicioso. Hay muchas otras opciones sabrosas si tiene poco tiempo. Las barras de granola baja en grasa y la mezcla de senderos casera o preempaquetada son otras opciones saludables de carbohidratos que se deben considerar para los equipos que padecen hambre.
Sugerencia de HealthAhead: establezca un ejemplo positivo Ofrecer bocadillos fáciles y saludables para grandes grupos de niños es un ejemplo positivo de buena nutrición para los niños y también para otros padres. Es posible que le preocupe que preparar refrigerios grupales sea un esfuerzo extra. Pero si planifica con anticipación y mantiene la merienda simple, encontrará que puede elaborar el tratamiento perfecto para el equipo en un abrir y cerrar de ojos. El reabastecimiento de combustible del equipo completo de su hijo después de un gran juego hará que todos se sientan mejor y se mantengan más saludables para el próximo juego, y podría hacer que usted sea el padre más popular de la cuadra.
