Yoga para el estreñimiento: plantea para el alivio

Cuando piensas en yoga, probablemente pienses en relajar la música y los estiramientos profundos. Pero este arte antiguo hace mucho más.

Desde disminuir el riesgo de depresión posparto hasta reducir los niveles de inflamación en pacientes con insuficiencia cardíaca, pasar tiempo en su colchoneta de yoga es beneficioso, desde los dedos de los pies hasta la cabeza.

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Y sí, eso incluso incluye tu instinto.

La causa más común de estreñimiento, gases y otros problemas estomacales puede estar relacionada con nuestro estilo de vida poco saludable y acelerado. Las malas opciones de alimentación, el estrés y los horarios agitados pueden manifestarse en el sistema digestivo como heces duras (así como heces blandas) o movimientos intestinales poco frecuentes.

Cómo el yoga puede ayudar

El yoga puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad de tales problemas digestivos. El yoga alivia el estreñimiento de dos maneras.

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En primer lugar, ayuda a gestionar su respuesta al estrés, lo que puede mejorar enormemente el funcionamiento de su sistema de digestión. Como probablemente sepa, es más probable que se bloquee cuando está estresado. Simplemente meditar y respirar profundamente puede ayudar a que las cosas avancen.

The Bowel Benefits of Yoga

1. Gestiona tu respuesta al estrés, lo que mejora tu digestión.
2. Las posturas retorcidas pueden masajear sus órganos digestivos.

La segunda forma en que el yoga beneficia a tu sistema digestivo es mediante poses retorcidas, inversiones y pliegues hacia adelante. Estas posturas masajean sus órganos digestivos, aumentan el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno, ayudan al proceso de peristalsis y estimulan las heces para que se muevan a través de su sistema. Hacer yoga con regularidad puede dar como resultado deposiciones regulares y saludables.

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"Las personas que están muy hinchadas, tienen vientre hinchado o simplemente tienen un poco de grasa corporal adicional en el centro pueden encontrar giros extremadamente desafiantes o incómodos", dice Rachael Weiss de The Playful Yogi. "Mi regla empírica es si es doloroso, no lo hagas. Un poco de incomodidad está bien, siempre y cuando no sea doloroso. Si tiene problemas con los giros, considere quedarse en torsión supina, boca arriba, o giros sentados. "

Si buscas una manera natural de aliviar el estreñimiento, las posturas que se describen a continuación pueden ser útiles. ¡Extiende tu alfombra y pruébala!

Supinación de torsión

Fuente de la imagen: fotos de Andrew Warner Photography | El modelo es Amy Crandall

Esta pose tranquilizadora es uno de los favoritos de Weiss para el estreñimiento. Ella dice que es un giro suave que ayuda a expulsar los desechos, mover los alimentos y aumenta el flujo de sangre a su intestino.

1. Acostado de espaldas, acerque las piernas al pecho y luego extienda la pierna izquierda.
2. Dibuja tu pierna derecha doblada a la izquierda en todo el cuerpo, mientras mantienes los hombros planos sobre el piso.
3. Mira hacia la derecha.
4. Espera, y luego cambia de lado.

Matsyasana Twist

Fuente de la imagen: Fotos de Andrew Warner Photography | El modelo es Amy Crandall

Este giro sentado simula los órganos digestivos y ayuda a la desintoxicación.

1. Comienza en una posición sentada.
2. Doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo sobre la rodilla derecha.
3. Doble la rodilla derecha y meta el pie derecho cerca de su trasero.
4. Coloque su codo derecho cerca de su rodilla izquierda y gire su cuerpo, mirando sobre su hombro izquierdo.
5. Espera, y luego cambia de lado.

Crescent Twist

Fuente de la imagen: fotos de Andrew Warner Photography | El modelo es Amy Crandall

"Este giro proporciona un giro más sustancial que los giros sentados o supinos", señala Weiss. En esta embestida, su pie adelantado debe estar directamente sobre su rodilla, y debe estar sobre la bola de su pie trasero. Tu pierna trasera debe estar recta.

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1. Para girar, ponga sus manos en posición de oración y gire hacia su pierna doblada, presionando su brazo en la parte exterior de la pierna doblada.
2. Espera.
3. Sal de la postura, cambia de lado y repite.

Pose de alivio del viento

Fuente de la imagen: Fotos de Andrew Warner Photography | El modelo es Amy Crandall

"¡Esta es una gran pose sin torsión para aliviar el gas, como su nombre lo indica! "Dice Weiss.

1. Reclínese sobre su espalda y abrace sus piernas contra su pecho. Alternativamente, puede extender una pierna.
2. Espera uno o dos minutos y luego cambia.

Child's Pose

Fuente de la imagen: Fotos de Andrew Warner Photography | El modelo es Amy Crandall

Esta pose es otra pose efectiva que no se tuerce.

1. Comienza sentándote en el piso con las rodillas extendidas a un poco más de la distancia de las caderas y los pies metidos debajo de ti, tocando los dedos gordos de los pies.
2. Inclínate hacia adelante y coloca tus manos frente a ti, arrastrándote hacia adelante hasta que tu frente toque la colchoneta.
3. Sostener mientras respira profundamente.

The Takeaway

Si bien estos cinco movimientos son un gran comienzo, hay muchas otras posturas de yoga que ayudan con problemas digestivos. De nuevo, cualquier movimiento giratorio puede aumentar la peristalsis. Pruebe la revolución de la media luna (un giro mientras se estira hacia abajo, lo que también puede ayudar a aliviar problemas digestivos), triángulo girado o ángulo lateral girado. Twisting Chair Pose es otra opción efectiva. Otras inversiones para probar incluyen soporte de hombro o arado.

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Recuerde que la otra razón por la que el yoga es efectivo para el estreñimiento es que es una forma saludable de controlar el estrés. Movimientos tan simples como la Pose del cadáver, donde simplemente te acuestas de espaldas con los ojos cerrados, también son tremendamente útiles.

No importa lo que plantee su intento, no olvide calmar sus pensamientos y respirar profundamente. Una mente tranquila recorre un largo camino para solucionar sus problemas digestivos.