Yogurt Después del entrenamiento: ¿Debería comerlo?

Lo que come antes de hacer ejercicio puede hacer una gran diferencia en la velocidad con la que se mueve y cuánto tiempo puede avanzar durante el entrenamiento.

¿Sabía que lo que come después de un entrenamiento duro también lo es?

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¡Eso es! Elija cuidadosamente si es o no lo que come después de un entrenamiento, porque es cuando sus músculos se están reparando y sus reservas de energía deben reponerse. Los alimentos adecuados pueden ayudar u obstaculizar este proceso, permitiéndote recuperarte más rápido y tener más energía en general.

Para aquellos que desean perder peso:

• Un entrenamiento que es menos de una hora puede no requerir una comida después del entrenamiento.
• Hacer ejercicio mientras ayunas (y así evitar una merienda después del entrenamiento) no tiene efectos negativos en la masa muscular y proporciona otros beneficios metabólicos.

Es probable que los atletas, así como los que hacen entrenamientos más largos, necesiten una merienda después del entrenamiento para una recuperación ideal.

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Como un grupo de alimentos básicos, los lácteos son una buena opción para muchas personas como merienda antes o después del entrenamiento. Entonces, ¿los lácteos, y más específicamente, el yogur, son realmente una buena opción para ti?

¿Cuáles son los beneficios del yogurt?

Natural, el yogur natural se compone principalmente de proteínas y carbohidratos, con un contenido variado de grasa. Contiene cultivos bacterianos saludables, que son buenos para su sistema digestivo y bienestar general. El yogur también contiene una buena cantidad de calcio, ¡un importante mineral para la formación de los huesos!

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Aunque los carbohidratos son fundamentales para acumular reservas de energía después de un entrenamiento agotador, también necesitas ayudar a reparar tus músculos. Y ahí es donde entra la proteína.

Idealmente, después de hacer un entrenamiento duro, elegirá un refrigerio que sea rico en una combinación de carbohidratos de alta calidad y proteínas para reabastecerse de combustible.

Es por eso que la Clínica Mayo recomienda combinar el yogurt natural con fruta fresca o congelada para obtener una poderosa merienda después del entrenamiento. De esta manera también puede evitar el azúcar agregado no nutritivo que se encuentra en los yogures endulzados.

Al comer estos alimentos juntos, usted consume una variedad de nutrientes importantes, que incluyen:

• proteínas
• carbohidratos
• grasas
• calcio
• vitamina C y otras vitaminas y minerales

Hay muchos tipos diferentes de yogur, desde sin grasa hasta grasa completa. Dependiendo del tipo de dieta en la que esté, querrá leer la etiqueta de información nutricional y elegir su yogurt en consecuencia.

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Si lleva una dieta baja en grasas pero desea el grosor de un yogur completo en grasa, un buen compromiso podría ser el yogur griego bajo en grasa, aunque es más bajo en carbohidratos naturales que el yogur normal, por lo que Tendrás que compensar.

Para el ejercicio de resistencia, una buena regla general es apuntar a cuatro gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína.

Para el entrenamiento con pesas, apunte a dos gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína.

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¿Cuáles son otras opciones de aperitivos inteligentes después del entrenamiento?

La lechería es una opción inteligente de refrigerio para disfrutar después de un entrenamiento por dos motivos principales:

1. La leche contiene un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos, incluidos los azúcares naturales, que necesitarás después de un duro entrenamiento. Además, la proteína de suero que se encuentra en la leche es especialmente beneficiosa para reconstruir los músculos.
2. La lechería en general es portátil y fácil de comer rápidamente, sin problemas. Ya sea que tenga un vaso de leche rápido o lleve consigo un pequeño recipiente de yogur para comer mientras se desplaza, los productos lácteos se pueden incorporar a todo tipo de horarios ocupados.

Por supuesto, es posible que no puedas tolerar bien los lácteos. ¡O quizás no le interese tener productos lácteos todos los días después de un entrenamiento!

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En ese caso, hay otras opciones de refrigerios que puede disfrutar después de hacer un entrenamiento duro y aún así cosechar los beneficios para la salud.

Teniendo en cuenta que querrás comer un refrigerio que incluya un equilibrio de proteínas y carbohidratos, podrías tener una manzana con mantequilla de maní o un huevo y fruta hervida, un sándwich de media o de pavo entero de espinaca o avena con leche y proteína en polvo.

Como puede ver, no necesita salir y obtener productos de nutrición relacionados con los deportes para repostar después de un entrenamiento.

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¡Para perder peso, es posible que no necesite un refrigerio antes de su próxima comida principal! Pero si ha determinado que necesita un refrigerio, el truco consiste en elegir una variedad de alimentos de alta calidad lo más cerca posible de su estado natural y comer alimentos que disfrute y que proporcionen un equilibrio de carbohidratos., proteínas y grasas

The takeaway

En última instancia, el yogur puede ser una gran merienda después del entrenamiento, especialmente cuando se combina con otros alimentos ricos en carbohidratos.

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Asegúrese de elegir yogur natural y natural. El único ingrediente debe ser leche o crema y cultivos bacterianos vivos.

Considere agregar fruta fresca o congelada, o incluso un poco de jarabe de arce o miel, para endulzarla si es demasiado sosa para usted. Incluso puede mejorar los nutrientes y agregar un poco de sabor adicional agregando súper alimentos como lino molido o corazones de cáñamo.

¡Ponte en forma y aprovisiona de combustible justo después de cada entrenamiento!

Sagan Morrow es escritor y editor independiente, además de blogger de estilo de vida profesional en SaganMorrow. com. Ella tiene experiencia como nutricionista holística certificada.