Espinillas: síntomas, causas, tratamiento y prevención

¿Qué son las férulas de la espinilla?

El término "férulas de la espinilla" describe el dolor que se siente a lo largo de la parte frontal de la parte inferior de la pierna / espinilla. El dolor de la espinilla se concentra en la parte inferior de la pierna entre la rodilla y el tobillo. Su médico puede referirse a la condición como síndrome de estrés tibial medial (MTSS).

Las férulas de Shin frecuentemente afectan a personas que realizan actividad física de moderada a fuerte. Es más probable que desarrolle férulas en la espinilla si participa en actividades físicas extenuantes o en deportes de alto rendimiento como el tenis, el racquetball, el fútbol o el baloncesto. A veces, el dolor de las espinillas puede ser tan intenso que debes interrumpir la actividad.

Shin splints es un trastorno de estrés acumulativo. Los golpes repetidos y el estrés en los huesos, los músculos y las articulaciones de las pantorrillas impiden que su cuerpo pueda repararse y restaurarse naturalmente.

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Causes

¿Qué causa las tablillas de shin?

El dolor asociado con las férulas de la espinilla es el resultado de una cantidad excesiva de fuerza en la espinilla y los tejidos que unen la espinilla a los músculos que la rodean. La fuerza excesiva hace que los músculos se hinchen y aumenta la presión contra el hueso, lo que provoca dolor e inflamación.

Las tablillas de la espinilla también pueden ser el resultado de reacciones de estrés a las fracturas óseas. Los golpes constantes pueden causar pequeñas grietas en los huesos de la pierna. El cuerpo puede reparar las grietas si se le da tiempo para descansar. Sin embargo, si el cuerpo no tiene tiempo para descansar, las pequeñas grietas pueden provocar una fractura completa o una fractura por estrés.

Factores de riesgo

¿Quién está en riesgo de presentar tablillas de espinilla?

Diversas actividades y atributos físicos pueden ponerlo en riesgo de sufrir una espinilla. Los factores de riesgo incluyen:

una anomalía anatómica (como el síndrome del pie plano)
debilidad muscular en los muslos o las nalgas
falta de flexibilidad
técnicas de entrenamiento incorrectas
corriendo cuesta abajo
corriendo en una superficie inclinada o terreno desigual
que se ejecuta en superficies duras como hormigón
con calzado inadecuado o desgastado para correr o hacer ejercicio
que participa en deportes que tienen paradas y arranques rápidos (como fútbol o esquí alpino) <999 > Las férulas de Shin también son más frecuentes cuando los músculos y tendones de las piernas están cansados. Las mujeres, las personas con pies planos o arcos rígidos, atletas, reclutas militares y bailarines tienen una mayor probabilidad de desarrollar espinillas.

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Síntomas

Síntomas de las tablillas de la espinilla

Las personas con tablillas de la espinilla experimentarán algunos de los siguientes síntomas:

dolor sordo en la parte anterior de la pierna

dolor que se desarrolla durante el ejercicio
dolor en ambos lados de la tibia
dolor muscular
dolor en la parte interna de la parte inferior de la pierna
sensibilidad o dolor en la parte interna de la parte inferior de la pierna
hinchazón en el parte inferior de la pierna (generalmente leve, si está presente)
entumecimiento y debilidad en los pies
Consulte a su médico si la espinilla no responde a los métodos de tratamiento comunes o si presenta alguno de los siguientes síntomas: <999 > dolor severo en la espinilla después de una caída o accidente

una espinilla que se siente caliente

una espinilla que está visiblemente hinchada
dolor en las espinillas, incluso cuando está en reposo
Diagnóstico
¿Cómo son las espinillas? férulas diagnosticadas?

Su médico generalmente podrá diagnosticar las tablillas de espinilla durante un examen físico. Le preguntarán sobre los tipos de actividades físicas en las que participa y con qué frecuencia las persigue. Los médicos pueden prescribir pruebas de diagnóstico, como escanografías y rayos X, si sospechan que puede estar sufriendo fracturas óseas o una afección que no sean espinillas.

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Tratamiento

Tratamiento de las ampollas de la espinilla Remedios caseros

Las férulas de la espinilla normalmente requieren que se tome un descanso de ciertas actividades físicas y le dé a las piernas tiempo para descansar. La incomodidad por lo general se resolverá completamente en unas pocas horas o como máximo en unos pocos días con descanso y actividad limitada. La cantidad sugerida de tiempo de inactividad suele ser de aproximadamente dos semanas. Durante este tiempo, puede participar en deportes o actividades que tienen menos probabilidades de causar daño adicional a sus piernas. Estas actividades incluyen nadar o caminar. Su médico a menudo le sugerirá que haga lo siguiente:

mantenga sus piernas elevadas

use compresas de hielo para reducir la inflamación

tome un medicamento antiinflamatorio de venta libre, como ibuprofeno, naproxeno sódico, acetaminofeno < 999> use vendajes elásticos de compresión
use un rodillo de espuma para masajear sus espinillas
Consulte con su médico antes de reiniciar cualquier actividad. Calentar antes de hacer ejercicio también es una buena forma de asegurarse de que las piernas no duelan.
Cirugía
La cirugía rara vez se usa para tratar las férulas de la espinilla. Sin embargo, si sus tablillas de espinillas están causando dolor severo y los síntomas duran más de varios meses, su médico puede recomendarle una cirugía. Esta cirugía se conoce como fasciotomía. En este procedimiento, su médico realizará pequeños cortes en el tejido de la fascia que rodea los músculos de la pantorrilla. Esto puede aliviar potencialmente parte del dolor causado por las espinillas.

Tratamiento de lesiones deportivas »

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Prevención

¿Se pueden evitar las tablillas de espinilla?

Los pasos que puede seguir para evitar la aparición de las espinillas incluyen:

usar zapatos que le queden bien y ofrecer un buen soporte

con plantillas que absorben los impactos

evitando hacer ejercicio en superficies duras o inclinadas o terreno irregular

aumentando la intensidad del ejercicio gradualmente
calentando antes de ejercitar
asegurándose de estirar correctamente
participando en entrenamiento de fuerza, específicamente ejercicios con los dedos que construyen los músculos de la pantorrilla
sin intentar ejercitarse a pesar del dolor
Cualquier ejercicio intensivo el programa requiere el fortalecimiento de todos los grupos musculares circundantes. Los entrenamientos deben ser variados para evitar el uso excesivo y el trauma a cualquier grupo muscular en particular. Debe abstenerse de cualquier programa de ejercicio intenso si se desarrolla dolor muscular severo u otros síntomas físicos.
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Preguntas y respuestas

Stretching

¿Qué puedo hacer para ayudar a prevenir las espinillas?

Una manera efectiva de prevenir las espinillas es fortalecer los músculos de la pantorrilla y de la cadera, especialmente los abductores de la cadera. El fortalecimiento muscular de la pantorrilla se puede hacer colocando los dedos de los pies sobre el borde de una acera o escalera y transfiriendo su peso a una pierna.Luego, bájate lentamente y levántate nuevamente. Repite esto 25 veces. Esto fortalecerá los músculos de la pantorrilla y ayudará a prevenir las férulas de la espinilla.