Pensamientos de carreras: consejos para sobrellevar

Descripción general

Los pensamientos acelerados son patrones de pensamiento que se mueven rápidamente ya menudo son repetitivos y pueden ser abrumadores. Pueden enfocarse en un solo tema, o pueden representar múltiples líneas de pensamiento diferentes. Puede tener pensamientos acelerados sobre un problema financiero o sobre un momento embarazoso o una fobia. Estos pensamientos también pueden escalar.

Los pensamientos acelerados pueden aumentar tu ansiedad o tu inquietud y pueden interrumpir tu concentración.

Cuando tienes pensamientos acelerados, puedes sentir como:

• Tu mente va a una milla por minuto.
• No puedes ralentizar tus pensamientos.
• Tu mente no puede "desconectarse" y no puedes relajarte por completo.
• Es difícil enfocarse en cualquier otra cosa.
• Sigues pensando en un problema que se ha desproporcionado.
• Empieza a catastrofizar o piensa en los peores escenarios posibles.

Los pensamientos acelerados pueden provocar insomnio. Esto sucede cuando luchas por quedarte dormido porque no puedes ralentizar tus pensamientos por la noche. Sigue leyendo para aprender estrategias que te ayuden a calmar tu mente, opciones de tratamiento a largo plazo y lo que puede estar causando tus pensamientos acelerados.

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Estrategias de afrontamiento

Cómo detener tu mente corriendo

Aquí hay varios pasos que puede seguir para controlar o evitar pensamientos acelerados si los está teniendo en este momento:

1. Concéntrese en respirar

Tome varias respiraciones profundas y cuidadosas y concéntrese en contar mientras inhala y exhala. Esto puede obligar a tu mente a enfocarse en algo más que los pensamientos acelerados. También puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso central, lo que puede reducir la ansiedad.

Sigue leyendo: 5 maneras fáciles de calmar tu mente »

2. Pruebe un mantra

Puede usar un mantra, repetido cuando sea necesario, para distraerse de los pensamientos acelerados. Incluso uno como "Todo estará bien" puede ser muy efectivo.

3. Elimine el estrés antes de acostarse

Si sus pensamientos acelerados generalmente ocurren por la noche cuando intenta dormir, realice cambios en su rutina antes de acostarse para que pueda relajarse y dormir tranquilamente. Trata de eliminar el estrés por lo menos dos horas antes de dormir. Puede meditar o practicar yoga suave y leer un libro de relajación o tomar un baño de burbujas. Evite todas las pantallas electrónicas y la actividad mental demasiado estimulante en esas dos horas antes de acostarse.

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Terapia

Terapia

A más largo plazo, la terapia puede ayudar a identificar la causa de sus pensamientos acelerados. La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser particularmente útil. Puede enseñarle mecanismos y técnicas de afrontamiento para manejar estos pensamientos.

Estas técnicas pueden incluir:

• hacer ejercicios de respiración profunda
• escribir pensamientos en papel o en un diario
• usando mantras para calmar la mente
• centrándose solo en el presente y las cosas que puedes control en este momento

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Medicamentos

Medicamentos para pensamientos acelerados

Su médico también puede recomendar medicamentos para ayudar a controlar cualquier afección subyacente, especialmente si los pensamientos acelerados parecen acompañar a desencadenantes como ataques de ansiedad o episodios bipolares.Estos medicamentos pueden incluir:

• antidepresivos
• medicamentos contra la ansiedad
• antipsicóticos
• estabilizadores del ánimo

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Causas

¿Qué causa los pensamientos acelerados?

Los pensamientos de carreras son un posible síntoma de una serie de condiciones diferentes. Si bien es más común en la ansiedad, existen otras condiciones que pueden causar pensamientos acelerados también.

Ansiedad

La ansiedad es una causa común de pensamientos acelerados. Mientras que los pensamientos acelerados son extremadamente comunes durante un ataque de ansiedad, también pueden ocurrir en cualquier momento. También pueden preceder o seguir un ataque de ansiedad.

Sigue leyendo: las mejores aplicaciones de ansiedad del año »

TDAH

El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) se caracteriza por un patrón de falta de atención o hiperactividad. Algunas personas describirán su falta de atención como pensamientos acelerados, especialmente cuando están abrumados por estímulos externos. Más común en el TDAH son los pensamientos errantes, donde luchas por concentrarte en un solo tren de pensamientos.

Más información: ¿Cuál es la diferencia entre ADHD y ADD? »

Trastorno obsesivo compulsivo

Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es una afección de salud mental en la que experimenta obsesiones o compulsiones que son difíciles de alterar. Estas obsesiones pueden tomar la forma de pensamientos acelerados, donde no se puede detener lo que se siente como una avalancha de pensamientos sobre un tema en particular. Puede tener una compulsión que alivia los pensamientos, como lavarse las manos un cierto número de veces para detener los pensamientos acelerados causados ​​por la preocupación por los gérmenes.

Trastorno bipolar

El trastorno bipolar es un trastorno emocional en el cual sus emociones se disparan hasta extremos emocionales extremos (manías) y caen en picado a una depresión severa. Los pensamientos acelerados ocurren con mayor frecuencia durante la manía como parte de un episodio bipolar, aunque pueden ocurrir con depresión, especialmente en casos de depresión agitada.

Depresión agitada

La depresión agitada es un término obsoleto que se refiere a un subtipo grave de depresión. Se caracteriza por sentirse agitado en lugar de letárgico, el síntoma que comúnmente se asocia con la mayoría de los tipos de depresión. También puede sentirse inquieto, enojado y rápido para reaccionar. Es más probable que los pensamientos acelerados afecten a aquellos con depresión agitada que otros tipos de depresión.

Efectos secundarios de los medicamentos

A veces, los medicamentos pueden tratar algunos síntomas de una afección pero exacerbar o incluso causar otros. Los medicamentos utilizados para tratar la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar a veces pueden causar depresión agitada, que luego puede desencadenar pensamientos acelerados.

Si comienza un nuevo medicamento y comienza a experimentar pensamientos acelerados, llame a su médico para que pueda probar un nuevo medicamento o ajustar la dosis lo antes posible.

Obtenga más información sobre los medicamentos para la depresión y sus efectos secundarios »

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Llamar a un médico

Cuándo llamar a su médico

Debe llamar a su médico o programar una cita con su terapeuta si está enfermo tener pensamientos acelerados de forma regular y que se han vuelto perjudiciales o que le impiden dormir.Debería concertar una cita con un terapeuta lo antes posible para evaluar un trastorno del estado de ánimo o de la salud mental si experimenta pensamientos acelerados junto con cualquiera de los siguientes:

• síntomas de depresión
• fuerte irritabilidad
• compulsiones fuertes < 999> ansiedad o ataques de pánico
• cambios de humor severos
• Leer más: 11 maneras de detener un ataque de pánico »

Solo una vez que se le diagnostica puede comenzar el tratamiento. Al igual que otros tipos de condiciones de salud, las condiciones de salud mental se tratan más fácilmente cuando se detectan temprano.