Quad tirado: síntomas y tratamiento

Si eres un atleta o un entusiasta del fitness, es probable que te hayas encontrado con un tirón muscular en algún momento. Un cuádriceps tirado es menos común que otras lesiones, pero a menudo ocurre en personas de mediana edad que practican deportes que implican correr y saltar.

Las cepas de cuádriceps pueden variar desde un dolor leve hasta un retroceso importante, según la gravedad de la distensión o rotura. Un quad tirado a menudo se puede tratar con reposo, hielo y medicación.

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Síntomas de un quad tirado

Los cuádriceps son el grupo de cuatro músculos en la parte frontal del muslo que actúan para enderezar la pierna en la rodilla. Las lesiones pueden variar desde una tensión de grado 1 (leve) hasta una rotura de grado 3 (grave).

Los síntomas incluyen:

• hinchazón
• dolor
• pérdida de fuerza
• dificultad para mover la pierna

Tratamiento

Etapa inflamatoria: primeras 48 a 72 horas

Después de una lesión, los productos químicos liberados del tejido dañado provocan la apertura de los vasos sanguíneos y la fuga de sangre y líquido a la zona circundante. Esta es la razón principal de la hinchazón y el dolor inmediatamente después de una lesión.

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La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) recomienda el principio R. I. C. E. (reposo, hielo, compresión, elevación) que se detalla a continuación para la curación durante la fase de recuperación inicial. Los medicamentos antiinflamatorios como la aspirina, el paracetamol, el ibuprofeno y el naproxeno pueden proporcionar un alivio del dolor muy necesario.

Si experimenta un dolor repentino en el cuádriceps durante el ejercicio, lo mejor es dejar lo que está haciendo y buscar ayuda. Evite todas las actividades que involucran el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas, las estocadas, correr o saltar actividades.

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Aplique hielo o compresas frías durante 15 minutos varias veces al día en el área del dolor. Siempre envuelva el hielo en una toalla para evitar el contacto directo con la piel.

Si el área se hincha o se enrojece, es mejor aplicar compresión para controlar la hinchazón. Intente usar una venda elástica alrededor del área inflamada, o use una manga de compresión que cubra la parte superior de la pierna.

Eleve su pierna cuando sea posible para ayudar a disminuir la hinchazón y el dolor. Puede hacer esto apoyando su pierna sobre una almohada mientras está acostado en la cama o en el sofá. El objetivo es colocar la pierna lesionada sobre su corazón para que la gravedad pueda ayudar a mover el líquido lejos del sitio de la lesión.

Fase de reparación: 72 horas a 6 semanas

Después de que se produce la respuesta inflamatoria inicial, es hora de que sus tejidos comiencen a reconstruirse. La recuperación completa puede demorar hasta seis semanas o más. Para una distensión leve o esguince, la mayoría de las personas se sienten mejor después de una semana o dos de descanso. Sabrá que su quad se curó cuando ya no tiene dolor y puede mover su pierna en todo el rango de movimiento.

Durante este tiempo, un programa de rehabilitación gradual es beneficioso. Antes de estirar, aplique un paquete de calor húmedo en el área de 15 a 20 minutos para calentar los músculos. Cuando está caliente, puede hacer estiramientos suaves de las piernas y las caderas.

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Intente hacer un estiramiento cuádriceps acostándose boca abajo y levantando el pie hacia las nalgas hasta que sienta un estiramiento. Aumente gradualmente la tensión, teniendo cuidado de evitar movimientos bruscos. Nunca estire más allá del punto de dolor. Repita esto dos o tres veces por día.

También puede incorporar actividades de fortalecimiento de la luz, como extensiones de piernas sentadas o sentadillas de pared. Esto ayudará a fortalecer su pierna lesionada y evitar lesiones una vez que regrese a la actividad completa. Siempre consulte con su médico o fisioterapeuta antes de realizar ejercicios de estiramiento o fortalecimiento.

Tiempo de recuperación del cuádruple tirado

Sabrá que está listo para continuar practicando deportes una vez que ya no sienta dolor y pueda mover la pierna con facilidad. La clave para prevenir lesiones es regresar a sus actividades lentamente y no forzar su músculo haciendo demasiado, demasiado rápido.

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Si está volviendo a actividades como correr o levantar pesas, comience lentamente y vaya subiendo hasta su nivel anterior aumentando gradualmente su distancia o peso. La AAOS recomienda que la fuerza de su pierna lesionada sea de al menos el 85 por ciento de su pierna sana para volver al deporte competitivo.

Consejos para prevenir las distensiones de los cuádriceps

Es más probable que vuelva a tensar los cuádriceps después de una lesión inicial. Los músculos fríos son más propensos a sufrir una lesión. Por lo tanto, la mejor manera de prevenir el daño es realizar un calentamiento completo antes de cualquier ejercicio o estiramiento. Siempre permita un calentamiento más prolongado cuando haga ejercicio en climas fríos.

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Por último, si siente rigidez en el cuádriceps mientras hace ejercicio, siempre detenga lo que está haciendo y descanse. No aumente la intensidad, frecuencia o duración de su actividad demasiado rápido y asegúrese de descansar bien porque es más probable que ocurran lesiones por uso excesivo. Esto ayudará a prevenir otra lesión.

Próximos pasos

Las lesiones del cuádriceps pueden variar de leves a severas, pero generalmente sanan por sí mismas. Asegúrese de darle a su cuerpo el tiempo adecuado para descansar. Siga los consejos de tratamiento anteriores para garantizar una recuperación rápida y evitar nuevas lesiones.

• ¿Cuándo debería ver a un médico si cree que su lesión es grave?

• El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel recomienda contactar a su médico de inmediato para asegurarse de que está recibiendo el tratamiento adecuado. Pueden derivarlo a un fisioterapeuta que puede diseñar un programa de estiramiento y fortalecimiento apropiado. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte generalmente recomienda buscar tratamiento médico si el nivel de dolor se vuelve debilitante o si experimenta una hinchazón intensa. Si no puede soportar el peso de su pierna, también debe buscar atención inmediata. En caso de duda, lo mejor es buscar ayuda médica para evitar daños mayores.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE
• Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.