Proteína Shake Diet: Plan de alimentación y efectos secundarios
Tabla de contenido:
Resumen
El concepto de la dieta de batido de proteínas es bastante sencillo. Los anunciantes afirman que bebiendo dos batidos de proteínas por día durante un período de varias semanas, perderá peso y pondrá en marcha su metabolismo. Reemplazar las comidas con batidos puede resultar en un proceso científico llamado termogénesis. Cuando ocurre la termogénesis, tu cuerpo comienza a quemar calorías extra.
Los batidos de proteína con alto contenido de grasas o proteínas pero bajos en carbohidratos se supone que reducen la ingesta de calorías sin dejar de sentirse lleno. Las dietas con batido de proteínas no deben exceder una semana a menos que sea parte de un programa supervisado por un médico.
Cualquier pérdida de peso experimentada por una dieta de batido de proteínas puede ser temporal y difícil de mantener.
AdvertisementAdvertisementPlan de comidas
Plan de comidas
Estas dietas pueden durar desde tres días hasta una semana completa. Cualquier dieta de batido de proteínas que dure más que eso no debe implicar saltos excesivos de comida, lo que en realidad puede enviar a su cuerpo al modo de hibernación. Esto puede evitar la pérdida de peso saludable.
Los alimentos a los que se restringe en una dieta con batido de proteínas pueden variar de acuerdo con las instrucciones específicas de la dieta y lo que está incluido en el batido.
Durante un plan de dieta con batido de proteínas, concéntrese en elegir alimentos saludables y ricos en fibra para las comidas que se le permiten. Opciones de alto contenido proteínico que le harán sentir menos hambre y ayudarán a que su digestión funcione de la manera en que se supone que incluye:
- granos enteros
- vegetales de hojas
- verduras voluminosas
- legumbres
- huevos
- pescado
Cuando esté en una dieta de batido de proteínas, evite el alcohol, las comidas grasosas, los aceites de cocina, los granos procesados, los azúcares artificiales y la harina blanqueada. Estos alimentos pueden "obstruir" tu sistema mientras estás en una dieta de batido de proteínas y cancelar los efectos positivos.
Plan de comidas de muestra
Asegúrese de beber mucha agua mientras está en una dieta de batido de proteínas. Algunos programas de dieta de batido de proteínas implican alternar días de "lavado de grasa" o "limpieza" con días de trampa y días de batido. La información aquí se refiere solo a los días de batido.
8 a. metro.: En días de batido de proteínas, un plan de comidas típico implicará un batido de reemplazo de comidas para el desayuno. Este batido está hecho de proteína de suero o una mezcla de carbohidratos y proteína en polvo que se agrega al agua y al hielo. A veces, la grasa se incluye en el polvo o se recomienda agregarla por separado.
10 a. metro.: Por lo general, se permite un pequeño refrigerio entre el desayuno y el almuerzo. Se recomiendan opciones con alto contenido de fibra, como fruta fresca, verduras crudas con hummus o nueces y semillas.
12 p. metro.: La mayoría de los planes de batidos recomiendan un almuerzo completo y saludable para llenarte y poner en marcha tu energía. Una ensalada con espinacas, aguacate, almendras en rodajas, garbanzos, arándanos y pollo o salmón a la parrilla en cubos con vinagreta balsámica en el costado aumentará tu energía y mantendrá tu digestión regular.
3 p. metro.: Disfrute de otro pequeño refrigerio, quizás un puñado de almendras, yogur sin azúcar o un huevo duro.
6 p. metro.: A menudo, se recomienda otro batido de proteína para reemplazar las comidas para la cena. Combínelo con un bocadillo de carbohidratos bajos en azúcar y alto contenido de fibra, como una manzana, algunas moras o frijoles crujientes y secos. Estas opciones pueden evitar el hambre y ayudarlo a dormir mejor. Esto se debe a que los carbohidratos ayudan al cuerpo a producir serotonina y melatonina, que son hormonas importantes para una noche de sueño reparador.
AnuncioRiesgos
Efectos secundarios
Es importante elegir el sistema de sacudidas que proporcionará los beneficios que está buscando sin demasiados efectos secundarios desagradables. Cuando está en una dieta de batido de proteínas, puede experimentar:
- mareo
- sensación de mareo
- fatiga extrema
- heces blandas
- estreñimiento
- calambres estomacales
- irritabilidad
- dolores de cabeza
Si toma un suplemento que es proteína de suero de leche pura, incluso podría desarrollar cálculos renales, aunque esto es raro.
Los batidos de proteínas contienen muchos ingredientes diferentes, y algunos de ellos pueden ser conservantes artificiales, derivados lácteos o edulcorantes artificiales. Debe saber qué contienen sus batidos de proteínas antes de comenzar un programa de dieta.
Los polvos de proteína veganos hechos de guisantes, cáñamo o arroz también son opciones para vegetarianos o para aquellos que no toleran el suero.
AdvertisementAdvertisementPros y contras
Pros y contras
Science ofrece algunas pruebas que apoyan las dietas de batidos de proteínas a través de ensayos clínicos. Por ejemplo, un estudio de 2005 encontró que las mezclas de batidos con alto contenido proteico y bajo en carbohidratos eran superiores a los batidos bajos en carbohidratos y bajos en proteínas. Otra investigación sugiere que las fórmulas basadas en soya pueden tener mayores beneficios que las basadas en leche, aunque los resultados no fueron significativos.
Si eres una persona ocupada que busca perder peso y tienes problemas para preparar comida saludable o ir al gimnasio, los batidos de proteínas pueden ser una solución rápida y atractiva. Sin embargo, la pérdida de peso de una dieta de batido de proteínas puede no ser sostenible. Si puede mantener el peso bajo depende de su tipo de cuerpo, su rutina de ejercicio y sus objetivos de pérdida de peso. Si tiene demasiada hambre y termina comiendo comidas regulares además de los batidos de proteínas, puede terminar ganando peso.
Los efectos secundarios como mareos y aumento de las deposiciones pueden hacer que sus días con batidos de proteínas sean incómodos.
Si reemplaza una o más comidas por día con solo proteína durante períodos prolongados, se perderá nutrientes valiosos, como fibra y antioxidantes. Estos están presentes en alimentos integrales y pueden prevenir deficiencias nutricionales y proteger su riesgo de enfermedad a largo plazo.
AnuncioPara llevar
Para llevar
Los batidos de proteínas pueden ser una forma efectiva de perder peso temporalmente para algunos, pero también lo es una dieta saludable y ejercicio. Cualquier programa de dieta extremadamente restrictivo solo debe intentarse con la orientación de su médico.
Tenga cuidado de leer los ingredientes de cualquier suplemento de pérdida de peso antes de comenzar el programa, y conozca sus posibles reacciones y sensibilidades.Si se siente extremadamente mareado o con náuseas, o si su visión se vuelve borrosa, interrumpa el programa de inmediato. Beba una bebida rica en carbohidratos que digiere rápidamente, como jugo de fruta, o coma algo de fruta, y luego llame a su médico.
