Insomnio primario: síntomas, causas y tratamiento

¿Qué es el insomnio primario?

El insomnio primario, simplemente llamado insomnio (o insomnio crónico), es un trastorno del sueño común que afecta a la mayoría de los adultos en algún momento de sus vidas. Las personas con insomnio generalmente tienen problemas para conciliar el sueño o quedarse dormidas. En algunos casos, puede quedarse dormido rápidamente, pero despertarse varias veces durante la noche.

Las causas del insomnio incluyen:

• acostarse a diferentes horas cada noche
• tomando siestas durante el día
• trabajando en la noche o en el turno de noche
• durmiendo con su televisor o radio en
• sin recibir suficiente ejercicio o actividad física
• consumir demasiada cafeína
• ingerir alcohol o medicamentos que contengan cafeína
• fumar
• estrés psicológico o preocupación
• dolor físico
• trastornos de la salud mental, como depresión o ansiedad <999 > afecciones médicas, como hipotiroidismo (baja hormona tiroidea) o enfermedad renal
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Síntomas

Síntomas de insomnio primario

Los adultos necesitan por lo menos de siete a ocho horas de sueño cada noche. Si tiene insomnio, puede llevarle 30 minutos o más quedarse dormido. Además, solo puede dormir por unas pocas horas a la vez.

Otros síntomas comunes del insomnio primario incluyen:

somnolencia durante el día

• dificultad para concentrarse
• dolores de cabeza por tensión
• preocupación constante por el sueño
• ansiedad generalizada
• sensación de frescor por la mañana
• Anuncio <999 > Diagnóstico

Diagnóstico del insomnio primario

Varias pruebas pueden ayudar a su médico a determinar la causa de su insomnio. Estos incluyen un examen físico y varios análisis de sangre. Ambas pruebas pueden descartar condiciones que pueden causar insomnio, como hipotiroidismo y enfermedad renal. Informe a su médico sobre todos los medicamentos que está tomando, porque algunos medicamentos pueden causar problemas para dormir.

Su médico también puede recomendarle que lleve un diario de sueño. Anote sus actividades y comidas todos los días, y luego registre cada noche que tiene insomnio. Esta información puede ayudar a su médico a determinar las causas conductuales de sus problemas para dormir, como tomar café por la tarde.

La polisomnografía también puede ayudar a su médico a conocer la causa de su insomnio. Este es un estudio nocturno de sueño realizado en un hospital o clínica de sueño. Esta prueba puede ayudar a su médico a determinar si tiene un trastorno del sueño, como el síndrome de piernas inquietas (la necesidad incontrolable de mover las piernas mientras duerme) o la apnea del sueño (pausas anormales en la respiración durante el sueño).

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Tratamiento

Tratamiento para el insomnio primario

El tratamiento para el insomnio depende de su causa subyacente. Si su médico cree que los medicamentos están causando su insomnio, pueden disminuir su dosis o recomendar un medicamento alternativo.

La terapia conductual también puede ser efectiva en el tratamiento del insomnio primario. Te enseña técnicas para ayudarte a controlar las conductas no deseadas. Las técnicas asociadas con esta terapia incluyen:

técnicas de respiración y relajación para mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad antes de acostarse

reemplazar las ideas y emociones negativas por dormir con las positivas

• reservar su cama para dormir y el sexo y evitar otras actividades en la cama, como mirar televisión o trabajar en la computadora
• Si no puede controlar su estrés con terapia conductual, o si padece depresión o un trastorno de ansiedad, su médico puede recomendarle otras terapias. Pueden sugerir terapia de conversación con un consejero o un psiquiatra. También pueden recetar un medicamento contra la ansiedad o antidepresivo.
• Un medicamento para dormir también puede ayudarlo a dormir mejor. Tanto los medicamentos para dormir recetados como los de venta libre son efectivos a corto plazo. Sin embargo, estos medicamentos crean hábito y tienen efectos secundarios que pueden afectar su vida diaria. Puede experimentar problemas de memoria y somnolencia diurna. La visión borrosa también puede ocurrir, junto con la boca seca y problemas de equilibrio.

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Outlook

Outlook para el insomnio primario

La mayoría de las personas puede vencer el insomnio mejorando sus entornos de sueño, tratando afecciones médicas subyacentes y mejorando sus hábitos de sueño y alimentación.

La somnolencia o somnolencia durante el día es una complicación importante del insomnio primario. Su riesgo de accidente aumenta, mientras que su rendimiento en el trabajo y la escuela puede sufrir. El insomnio primario tiene un impacto negativo en su salud y aumenta su riesgo de obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes. El insomnio puede debilitar su sistema inmune.

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Prevention

Cómo prevenir el insomnio primario

Los cambios sencillos en el estilo de vida pueden ayudarlo a desarrollar mejores hábitos de sueño, a veces conocidos como la higiene del sueño. Estos incluyen:

acostarse y despertarse a la misma hora todos los días

, limitar las siestas a no más de 30 minutos o evitarlas por completo

• evitando las siestas después de 3 p. metro.
• evitando la cafeína por las noches y por la noche
• limitando el agua y otros líquidos antes de acostarse
• manteniendo su habitación callada, fresca y oscura usando tapones para los oídos y colgando cortinas para bloquear la luz
• evitando el ejercicio de dos a tres horas antes de acostarse
• evitando la actividad estimulante antes de acostarse, como mirar televisión o jugar videojuegos
• Es posible que necesite una combinación de una mejor higiene del sueño y tratamiento médico para ayudar a su insomnio. Si estos pasos no ayudan, debe ver a un médico.