Grupo Beneficios del ejercicio
Tabla de contenido:
- Entrenamientos grupales versus solitarios
- Trabajando en sincronía
- No todas las clases grupales fueron iguales
¿Te gusta ir al gimnasio, a la carretera o al sendero por tu cuenta?
¿O prosperas en una clase de ejercicios grupales multitudinaria con todos respirando, moviendo y tonificando en sincronía?
AdvertisementAdvertisementNo importa a qué tipo de ejercicio te acerques, no hay inconveniente en mantenerte físicamente activo, especialmente con tantos estadounidenses que no cumplen con las pautas nacionales de ejercicio.
Pero la investigación sugiere que si eres solitario cuando se trata de hacer ejercicio, es posible que te estés perdiendo algunos beneficios de salud de los entrenamientos grupales.
Entrenamientos grupales versus solitarios
Ya se sabe que el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud mental, que incluyen mejorar el sueño y el estado de ánimo, aumentar el deseo sexual y aumentar los niveles de energía y el estado de alerta mental.
AnuncioEn un nuevo estudio, los investigadores analizaron si el ejercicio en grupo podría ayudar a los estudiantes de medicina, un grupo de alto estrés que probablemente podría usar entrenamientos regulares.
Para la investigación, 69 estudiantes de medicina se unieron a uno de los tres grupos de ejercicios.
AdvertisementAdvertisementUn grupo realizó un programa de entrenamiento funcional y de fortalecimiento del núcleo grupal de 30 minutos al menos una vez por semana, junto con ejercicio adicional si así lo deseaban.
Otro grupo eran solo deportistas, que trabajaban solos o con hasta dos parejas al menos dos veces por semana.
En el grupo final, los estudiantes no hicieron ningún otro ejercicio que no sea caminar o andar en bicicleta para llegar a donde tenían que ir.
Los investigadores midieron los niveles de estrés percibidos y la calidad de vida de los estudiantes, mental, física y emocional, al comienzo del estudio y cada cuatro semanas.
Todos los estudiantes comenzaron el estudio aproximadamente al mismo nivel para estas medidas de salud mental.
AdvertisementAdvertisementDespués de 12 semanas, los que hacen ejercicio en grupo vieron mejoras en los tres tipos de calidad de vida, así como una disminución en sus niveles de estrés.
En comparación, los deportistas solos solo mejoraron la calidad de vida mental, a pesar de que ejercitaban alrededor de una hora más cada semana que los que ejercitaban en grupo.
Para el grupo control, ni el nivel de estrés ni la calidad de vida cambiaron tanto al final del estudio.
AnuncioEl estudio tiene algunas limitaciones, incluido su pequeño tamaño y la inclusión de solo estudiantes de medicina.
También se les permitió a los estudiantes elegir su propio grupo de ejercicios, por lo que puede haber diferencias físicas o de personalidad entre los que hacen ejercicio en grupo o solo que podrían afectar los resultados.
AdvertisementAdvertisementPor lo tanto, los resultados deben verse con precaución. Pero la investigación insinúa el poder de trabajar juntos.
El estudio fue publicado en la edición de noviembre de The Journal of the American Osteopathic Association.
Trabajando en sincronía
Otra investigación se ha centrado en el impacto del ejercicio grupal, específicamente trabajando de forma sincronizada, en la vinculación social, la tolerancia al dolor y el rendimiento deportivo.
AnuncioEn un estudio de 2013 en la Revista Internacional de Deporte y Psicología del Ejercicio, los investigadores reclutaron personas para entrenar durante 45 minutos en máquinas de remo.
Después de la sesión, las personas que habían remado en grupos y sincronizado sus movimientos tenían una mayor tolerancia al dolor en comparación con los remeros solos. La tolerancia al dolor aumentó si las personas remaban con sus compañeros de equipo o con extraños.
AdvertisementAdvertisementLos investigadores creen que la mayor tolerancia al dolor puede deberse a una mayor liberación de endorfinas, las hormonas "sentirse bien", debido a que las personas se sincronizan entre sí mientras hacen ejercicio.
Este tipo de movimiento coordinado se conoce como sincronía conductual. También puede ocurrir durante otras actividades grupales, como jugar, rituales religiosos y bailar.
También puede aumentar tu rendimiento, especialmente si ya estás cerca de otras personas en el grupo.
En un estudio de 2015 en PLoS ONE, los investigadores descubrieron que los jugadores de rugby que coordinaban sus movimientos durante el calentamiento obtenían mejores resultados en una prueba de resistencia de seguimiento.
Estos atletas ya eran parte de un equipo de rugby muy unido. Los investigadores piensan que los movimientos sincronizados durante el calentamiento reforzaron los lazos sociales existentes entre ellos.
Los investigadores escriben que esto "puede haber cambiado la percepción del atleta del dolor y la incomodidad asociados con la fatiga … Esto permitió a los participantes empujar más y funcionar mejor. "
Entonces, cuando estás rodeado de otros ciclistas girando sincronizados con ritmos estables, o CXWORX como si fuera un baile coordinado, es posible que puedas aprovechar el poder de la sincronía.
O no.
No todas las clases grupales fueron iguales
Paul Estabrooks, PhD, profesor de salud conductual en el Centro Médico de la Universidad de Nebraska, descubrió que el "contexto del ejercicio" determina cuánto efecto tiene el ejercicio en la calidad de vida, las interacciones sociales y físicas beneficios y personas que se quedan con sus entrenamientos.
En una revisión de 2006 en Sport and Exercise Psychology Review, Estabrooks y sus colegas analizaron 44 estudios previos que compararon los beneficios de diferentes contextos de ejercicio.
Los contextos incluyeron lo siguiente: entrenamientos en el hogar, ya sea solo o con el contacto de un profesional de la salud; clases de ejercicio estándar; y clases de "grupo verdadero", donde se usaron técnicas especiales para aumentar el vínculo social entre las personas de la clase.
Las clases de grupos verdaderos proporcionaron la mayoría de los beneficios.
Las clases de ejercicio estándar, sin el vínculo adicional, fueron similares al ejercicio en el hogar con ayuda.
Trabajar solo en casa fue lo último.
En general, mientras más contacto o apoyo social tengan las personas durante el ejercicio -de investigadores, profesionales de la salud u otros participantes en el ejercicio- mayores serán los beneficios.
Estabrooks dijo a Healthline que "las clases de gimnasia basadas en grupos suelen ser solo más eficaces cuando usan estrategias de dinámica grupal. "
Esto incluye establecer metas grupales, compartir comentarios, hablar con otras personas en la clase, usar competencia amistosa e incorporar "actividades para ayudar a las personas a sentirse parte de algo: una sensación de distinción"."
Es posible que no encuentres esto en todas las clases de ejercicios.
"Por lo general, este no es el caso en la mayoría de las clases de gimnasia basadas en grupos", dijo Estabrooks, "donde la gente aparece, sigue a un instructor, no habla mucho entre sí y luego se va. "
A pesar de que las clases grupales de gimnasia pueden ofrecer beneficios adicionales, no todo el mundo es un tipo de persona de spinning, body sculpt o power yoga.
Un estudio descubrió que los extrovertidos eran más propensos a preferir actividades físicas basadas en grupos y de alta intensidad, en comparación con los introvertidos.
No hay gran sorpresa allí.
Soy un introvertido y enseño clases grupales de yoga. Pero casi nunca tomo clases grupales yo mismo.
Prefiero practicar solo en casa. Para mí, el yoga es sobre la soledad y hacia adentro, hablado como un verdadero introvertido.
Para otros, sin embargo, el yoga podría ser más acerca de la comunidad y la vinculación social.
Al final, mantenerse activo es mejor para usted que ser sedentario.
Así que busca algo de actividad física que te guste y quédate con ella, ya sea que te prepares para una clase de acondicionamiento físico sudoroso o viajes en solitario con mochila por el desierto.
