Meralgia Ejercicios de Parestésica: para el alivio del dolor

La meralgia parestésica, también conocida como síndrome de Bernhardt-Roth, es una afección neurológica que causa cambios sensoriales en la superficie externa del muslo.

Los síntomas incluyen dolor, ardor, hormigueo o pérdida sensorial parcial debido a la compresión del nervio cutáneo femoral lateral. El nervio se origina en la parte inferior de la columna y deja la pelvis debajo del ligamento inguinal.

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Usar ropa ajustada y realizar actividades como pararse, caminar o andar en bicicleta durante largos periodos de tiempo puede provocar una meralgia parestésica. También puede ser una complicación de la cirugía de cadera o espalda. Los síntomas comúnmente ocurren en un lado del cuerpo y pueden aumentar en gravedad después de caminar o estar de pie.

Un estudio de 2011 en neurología descubrió que existe una asociación entre la meralgia parestésica y aquellos con obesidad o diabetes. Las personas con diabetes tienen más de siete veces más probabilidades de desarrollar meralgia parestésica que la población general. También es común en mujeres embarazadas o quienes han sufrido un trauma en el área de la cadera.

La cirugía generalmente se considera un último recurso para el tratamiento de la meralgia parestésica. El tratamiento conservador incluye:

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• medicamento para el dolor como acetaminofén (Tylenol) o ibuprofeno (Advil)
• manejo del peso
• ropa holgada
• modificación del estilo de vida
• ejercicio

Ejercicios que reducen la tensión muscular y mejorar la flexibilidad y la fuerza puede ayudar a disminuir el dolor debido a la meralgia parestésica. Algunos ejemplos se enumeran a continuación.

Cat-Camel

Fuente de la imagen: fotos de Andrew Warner Photography | El modelo es Amy Crandall

Este ejercicio promueve la movilidad pélvica y estimula el movimiento del nervio cutáneo femoral lateral a través del área pélvica.

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Equipo necesario : ninguno

Músculos trabajados : estabilizadores de la columna vertebral, extensores lumbares, abdominales

1. Comience a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de su caderas a 90 grados.
2. Comience arqueando lentamente su espalda, dejando que su vientre se combe y levante su pecho y ojos para mirar hacia el techo.
3. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
4. Regrese lentamente a la posición inicial. Luego, meta la pelvis y arquee la espalda en la otra dirección mientras deja caer la cabeza y se relaja.
5. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos.
6. Repite de 3 a 5 veces.

Estiramiento de cuádriceps

1. Párese frente a una pared con una mano en la pared para mantener el equilibrio.
2. Dobla una pierna en la rodilla y lleva el pie hacia las nalgas.
3. Extiende tu mano libre para guiar suavemente tu pie más cerca de tu cuerpo hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo.
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita 3 veces en cada lado.

Estocadas

Fuente de la imagen: Fotos de Andrew Warner Photography | El modelo es Amy Crandall

Las estocadas trabajan para desarrollar fuerza en las piernas y ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad. También pueden proporcionar un estiramiento a los músculos tensos de la cadera, lo que puede mejorar el dolor.

Equipo necesario : ninguno

Músculos trabajados : músculos del muslo, incluidos cuádriceps e isquiotibiales, así como los glúteos y los músculos centrales

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1. Póngase de pie con las manos a los lados.
2. Da un gran paso adelante y dobla lentamente las rodillas y baja el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla de tu espalda toque el piso. Asegúrese de dar un paso lo suficientemente grande para que su rodilla delantera no vaya más allá de los dedos de sus pies.
3. Regrese a la posición de inicio y repita en el otro lado.
4. Haz de 10 a 15 repeticiones en cada lado y completa 3 series.

Bridging

Fuente de la imagen: fotos de Andrew Warner Photography | El modelo es Amy Crandall

Este ejercicio ayuda a estirar los flexores de la cadera y fortalece los músculos del núcleo, las piernas y las nalgas para mejorar la función y reducir el dolor.

Equipo necesario : ninguno

Músculos trabajados : estabilizadores espinales, extensores lumbares, abdominales, glúteos, isquiotibiales

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1. Comience acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies planos el terreno.
2. Levante lentamente las caderas del piso hasta que el cuerpo esté en línea recta, empujando los talones hacia el piso y apretando los glúteos en la parte superior.
3. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite.
4. Repite de 10 a 15 repeticiones de 2 a 3 series.

The Takeaway

Una revisión de 2013 en el International Journal of Sports Therapy sugiere que los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para la pelvis, la cadera y el núcleo, como parte de un plan de tratamiento integral, pueden ser efectivos para aliviar el dolor y los síntomas de meralgia parestésica.

Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios y suspenda un ejercicio si le causa un aumento del dolor o la incomodidad. El ejercicio es un tratamiento beneficioso para algunos síndromes de compresión nerviosa, pero un exceso de ejercicio puede empeorar los síntomas.

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Estos ejercicios combinados con la modificación del estilo de vida, como evitar actividades que causan dolor y perder peso, pueden ayudar a prevenir o mejorar los síntomas y mejorar el funcionamiento general y la calidad de vida.