Cómo controlar la diabetes con una dieta amistosa con los carbohidratos
Tabla de contenido:
- ¿Qué es la diabetes?
- ¿Qué es una dieta amigable para la diabetes?
- ¿Qué debería limitar?
- Los estudios han demostrado que las dietas altas en fibra pueden mejorar su salud y ayudar a controlar la diabetes. Asegúrese de que su dieta contenga mayores cantidades de fibra soluble y fibra insoluble. Las legumbres, frutas, verduras y avena son buenas fuentes de fibra soluble. Las mujeres deben aspirar a 21-25 gramos de fibra total por día, mientras que los hombres deben aspirar a 30-38 gramos.
- Las necesidades dietéticas de todos son diferentes. Algunas personas simplemente necesitan administrar porciones, usando herramientas como el método de placa para el control de porciones. Otros necesitan administrar carbohidratos más estrictamente. En este caso, su dietista o educador de diabetes debe darle una idea de cuántos carbohidratos debe comer en cada comida y merienda. Una regla general es limitar la ingesta de carbohidratos a alrededor de 30-60 gramos en las comidas y 15-30 gramos en los bocadillos, aunque esto varía mucho.
Comer bien es esencial para el tratamiento y el tratamiento de la diabetes. Para las personas con diabetes, es útil e importante administrar la ingesta de carbohidratos y elegir alimentos saludables.
¿Qué es la diabetes?
La diabetes se puede considerar como una enfermedad causada por la incapacidad del cuerpo para procesar los carbohidratos de manera adecuada. La insulina, una hormona producida por el páncreas, permite que las células del cuerpo absorban glucosa (azúcar en la sangre). En las personas con diabetes, las células no responden adecuadamente a la insulina. O, en algunos casos, el cuerpo no produce insulina suficiente o suficiente para controlar adecuadamente los niveles de azúcar en la sangre. Para muchas personas con diabetes tipo 2, son ambas.
El resultado es que los niveles de glucosa en sangre se vuelven anormalmente altos, lo que puede causar complicaciones graves. Administrar la ingesta de carbohidratos es una de las mejores maneras de evitar estas complicaciones y controlar los niveles de glucosa en sangre.
¿Qué es una dieta amigable para la diabetes?
La clave para controlar los niveles de azúcar en la sangre es controlar la ingesta de carbohidratos. Esto se debe a que los carbohidratos son responsables de elevar los niveles de azúcar en la sangre. Administrar la cantidad de carbohidratos es el objetivo principal, aunque también es útil elegir carbohidratos de alta fibra y digestión lenta.
Además de carbohidratos, también puede necesitar limitar su ingesta de sodio, limitar las grasas saturadas y evitar las grasas trans. También es importante incorporar fibra y grasas saludables en su dieta. Las personas con diabetes tienen un riesgo significativamente mayor de hipertensión, colesterol alto y enfermedad cardíaca que la población general. Es importante tener en cuenta estos riesgos al planificar las comidas.
¿Qué debería limitar?
Ciertos alimentos son dañinos para tu salud si tienes diabetes. Limite los siguientes alimentos tanto como sea posible:
Grasas Trans
Incluidas como grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas en una etiqueta, es mejor evitarlas o limitarlas a menos de 2 gramos por día. Por lo general, se encuentran en alimentos preparados y procesados.
Azúcar agregado
Las personas con diabetes pueden tener azúcar. Sin embargo, los alimentos con azúcar agregado generalmente son altos en carbohidratos de digestión rápida y bajos en fibra, vitaminas y minerales. Estos ingredientes están listados más o menos en las etiquetas. Cuanto más arriba en la lista esté el azúcar, más azúcar agregará.
El azúcar agregado puede figurar en la lista de ingredientes como:
- azúcar para panadería
- azúcar moreno
- azúcar de caña
- azúcar impalpable
- azúcar de coco
- azúcar para confitería
- cristales <999 > dextrano
- dextrina
- dextrosa
- malta diastática
- fructosa
- galactosa
- glucosa
- glucosa sólida
- azúcar granulada
- maltosa
- azúcar sin refinar
- refinadores jarabe
- terrones de azúcar
- azúcar superfino
- azúcar de mesa
- azúcar blanco
- azúcar amarillo
- Se encuentran altas cantidades de azúcar añadida en:
glaseado
- chocolate con leche
- leche saborizada y sustitutos de la leche (leche de chocolate o vainilla, leche de soja, leche de almendras)
- jarabe de maíz
- jarabe marrón de arce
- jarabe de fructosa de arroz
- jarabe de maíz de alta fructosa
- leche condensada azucarada
- caramelos de azúcar puro
- caramelos envasados
- pasteles envasados
- Alimentos procesados o preparados
Los alimentos altamente procesados generalmente son bajos en fibra, vitaminas y minerales.A menudo contienen azúcar, sodio y conservantes añadidos. También pueden contener grasas trans. Estos alimentos a menudo se digieren rápidamente y pueden causar un mayor aumento en el azúcar en la sangre. Los granos altamente refinados, como el pan blanco, las pastas, el arroz y los cereales, entran en esta categoría.
¿Qué debería incluir?
Los estudios han demostrado que las dietas altas en fibra pueden mejorar su salud y ayudar a controlar la diabetes. Asegúrese de que su dieta contenga mayores cantidades de fibra soluble y fibra insoluble. Las legumbres, frutas, verduras y avena son buenas fuentes de fibra soluble. Las mujeres deben aspirar a 21-25 gramos de fibra total por día, mientras que los hombres deben aspirar a 30-38 gramos.
¿Qué debo gestionar?
Las necesidades dietéticas de todos son diferentes. Algunas personas simplemente necesitan administrar porciones, usando herramientas como el método de placa para el control de porciones. Otros necesitan administrar carbohidratos más estrictamente. En este caso, su dietista o educador de diabetes debe darle una idea de cuántos carbohidratos debe comer en cada comida y merienda. Una regla general es limitar la ingesta de carbohidratos a alrededor de 30-60 gramos en las comidas y 15-30 gramos en los bocadillos, aunque esto varía mucho.
Sistema de elección de carbohidratos
El conteo de carbohidratos no es una tarea sencilla. Algunas personas manejan los gramos totales de carbohidratos, mientras que otras cuentan las porciones, con una porción equivalente a 15 gramos de carbohidratos. La siguiente lista incluye alimentos con la cantidad de carbohidratos en gramos y una "opción de carbohidratos" equivalente. "Cada 15 gramos de carbohidratos vale 1 opción de carbohidratos.
Comida
| Carbohidratos | Opciones de carbohidratos | 1 panecillo grande |
|---|---|---|
| 60 g | 4 | 1 mazorca de maíz |
| 15 g | 1 | 1/3 taza de pasta |
| 15 g | 1 | 1 taza de calabaza cocida |
| 15 g | 1 | 1 (tamaño estándar) manzana de 4 oz, naranja o melocotón |
| 15 g < 999> 1 | 1/2 taza de pomelo o zumo de naranja | 15 g |
| 1 | 1/4 taza de pasas | 30 g |
| 2 | 1 taza de leche | 12 g |
| 1 | 1 rebanada de pizza, congelada, corteza gruesa, mediana | 30 g |
| 2 | 1 donut de tamaño estándar | 30 g |
| 2 | 1 cucharada de sirope < 999> 15 g | 1 |
| Ciertos alimentos se consideran "gratuitos" y no toman ninguna opción de carbohidratos. Estos incluyen cualquier cosa que sea de 5 gramos o menos de carbohidratos y menos de 20 calorías por porción: | gaseosa | café |
gelatina, sin azúcar
- condimentos
- refrescos, dieta
- azúcar sustituye el
- té, caliente o helado, sin azúcar
- agua, sin azúcar o sin azúcar
- Al administrar sus carbohidratos y ser consciente de las grasas y los azúcares agregados, está en camino de llevar un estilo de vida saludable para la diabetes.
