Viviendo y prosperando con diabetes tipo 1

Resumen

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5 cosas que puede hacer hoy para vivir mejor con la diabetes T1 Mañana [Script] En estos días, las personas con diabetes tipo 1 viven más tiempo, más plena y más productiva que nunca. Por supuesto, la clave está centrada en su salud, el seguimiento preciso de los niveles de azúcar en la sangre y, sobre todo, la buena vida. Comience a hacer estas cinco cosas hoy para vivir mejor con diabetes tipo 1 mañana. 1. Evite la trampa "sin azúcar". El azúcar no causa diabetes, y no tienes que evitarlo por completo. Comer dulces y tratarse ocasionalmente puede ser parte de una dieta equilibrada para la diabetes. Pero si algo se etiqueta como "sin azúcar", no piense que está descolgado. Estos alimentos han reemplazado a los azúcares naturales con alcoholes de azúcar. Los alcoholes de azúcar todavía contienen carbohidratos, que pueden elevar sus niveles de azúcar en la sangre. 2. Reserve tiempo para relajarse. La investigación ha demostrado que las personas con diabetes tienen más probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad y depresión. Por lo tanto, encontrar tiempo para relajarse puede ayudarlo a aliviar un poco de estrés innecesario, mejorar su estado de ánimo y mejorar su bienestar general. Intente dedicar 10 minutos, como mínimo, a usted todos los días. Establezca un recordatorio en su teléfono para tomar un tiempo de espera y use estos minutos para relajarse. 3. Pruebe una nueva actividad de entrenamiento. La actividad física regular es una gran parte del control de la diabetes. Puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre y, posteriormente, reducir su nivel de A1C. Esto puede significar que puede comenzar a ajustar su dosis de insulina. El ejercicio debe ser agradable, y buscar nuevas formas divertidas de mantenerse activo puede ayudarlo a no pensar en el entrenamiento real. Senderismo, baile, piragüismo e incluso bolos son buenas opciones. Simplemente recuerde controlar sus niveles de azúcar en la sangre antes, durante y después de hacer ejercicio. 4. Obtenga más ZZZs. Además de sus hábitos de nutrición y ejercicio, dormir también puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre. Los estudios han encontrado que aquellos que miran menos de seis horas por noche tienen complicaciones de azúcar en la sangre mucho más altas que aquellos que tienen ocho o más horas. Acostarse a la misma hora todas las noches, eliminar el exceso de ruido en el dormitorio y mantener la habitación fresca son algunos buenos hábitos para dormir más tiempo y más profundamente. 5. Encuentra algo que te motive. Desde controlar sus niveles de azúcar en la sangre hasta comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente, controlar su diabetes puede ser difícil. Identificar a alguien o algo que lo inspire a mantenerse al día con su cuidado de la diabetes puede marcar la diferencia.¿Tus hijos te alientan? Si es así, publique una foto de ellos en el espejo del baño o el refrigerador. ¿Estás emocionado por unas próximas vacaciones con tus amigos? Mantenga un calendario y cuente los días hasta el despegue. Ahí lo tiene: cinco cosas para hacer hoy para vivir mejor con diabetes tipo 1 mañana. Si bien el camino puede parecer interminable, tomar todo paso por paso es una excelente manera de prepararse para el éxito a largo plazo. Fuentes: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Derrota la Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. derrotadiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. medicina Harvard. edu / healthy / matters / consequences / sleep-and-disease-risk // cuidado. dialectos de diabetes. org / content / 26/6/1841. lleno

cerrar Leer la transcripción del video 5 cosas que puede hacer hoy para vivir mejor con diabetes T1 mañana [Script] En estos días, las personas con diabetes tipo 1 viven vidas más largas, más plenas y más productivas que nunca antes. Por supuesto, la clave está centrada en su salud, el seguimiento preciso de los niveles de azúcar en la sangre y, sobre todo, la buena vida. Comience a hacer estas cinco cosas hoy para vivir mejor con diabetes tipo 1 mañana. 1. Evite la trampa "sin azúcar". El azúcar no causa diabetes, y no tienes que evitarlo por completo. Comer dulces y tratarse ocasionalmente puede ser parte de una dieta equilibrada para la diabetes. Pero si algo se etiqueta como "sin azúcar", no piense que está descolgado. Estos alimentos han reemplazado a los azúcares naturales con alcoholes de azúcar. Los alcoholes de azúcar todavía contienen carbohidratos, que pueden elevar sus niveles de azúcar en la sangre. 2. Reserve tiempo para relajarse. La investigación ha demostrado que las personas con diabetes tienen más probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad y depresión. Por lo tanto, encontrar tiempo para relajarse puede ayudarlo a aliviar un poco de estrés innecesario, mejorar su estado de ánimo y mejorar su bienestar general. Intente dedicar 10 minutos, como mínimo, a usted todos los días. Establezca un recordatorio en su teléfono para tomar un tiempo de espera y use estos minutos para relajarse. 3. Pruebe una nueva actividad de entrenamiento. La actividad física regular es una gran parte del control de la diabetes. Puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre y, posteriormente, reducir su nivel de A1C. Esto puede significar que puede comenzar a ajustar su dosis de insulina. El ejercicio debe ser agradable, y buscar nuevas formas divertidas de mantenerse activo puede ayudarlo a no pensar en el entrenamiento real. Senderismo, baile, piragüismo e incluso bolos son buenas opciones. Simplemente recuerde controlar sus niveles de azúcar en la sangre antes, durante y después de hacer ejercicio. 4. Obtenga más ZZZs. Además de sus hábitos de nutrición y ejercicio, dormir también puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre. Los estudios han encontrado que aquellos que miran menos de seis horas por noche tienen complicaciones de azúcar en la sangre mucho más altas que aquellos que tienen ocho o más horas.Acostarse a la misma hora todas las noches, eliminar el exceso de ruido en el dormitorio y mantener la habitación fresca son algunos buenos hábitos para dormir más tiempo y más profundamente. 5. Encuentra algo que te motive. Desde controlar sus niveles de azúcar en la sangre hasta comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente, controlar su diabetes puede ser difícil. Identificar a alguien o algo que lo inspire a mantenerse al día con su cuidado de la diabetes puede marcar la diferencia. ¿Tus hijos te alientan? Si es así, publique una foto de ellos en el espejo del baño o el refrigerador. ¿Estás emocionado por unas próximas vacaciones con tus amigos? Mantenga un calendario y cuente los días hasta el despegue. Ahí lo tiene: cinco cosas para hacer hoy para vivir mejor con diabetes tipo 1 mañana. Si bien el camino puede parecer interminable, tomar todo paso por paso es una excelente manera de prepararse para el éxito a largo plazo. Fuentes: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Derrota la Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. derrotadiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. medicina Harvard. edu / healthy / matters / consequences / sleep-and-disease-risk // cuidado. dialectos de diabetes. org / content / 26/6/1841. completo

Es posible que tenga diabetes tipo 1, pero la diabetes no tiene que controlar su vida. Vivir bien y prosperar con la diabetes tipo 1 es posible. Ya sea que esté luchando con sus atareadas mañanas de lunes o que sueña con una escapada de fin de semana, la diabetes tipo 1 no debería detenerlo. Siga estos pasos simples y prácticos para vivir la vida con diabetes al máximo.

Motívese

El control de la diabetes tipo 1 a veces puede parecer una carga. Por lo tanto, es importante mantenerse motivado para cuidarse bien. Cuando comienza a sentirse abrumado, puede ayudar a pensar en una buena razón para mantenerse motivado. Algunos ejemplos podrían ser "Deseo mantenerme saludable para mis hijos" o "Deseo controlar bien mi diabetes para que yo sea saludable cuando sea mayor". "

En estos días difíciles, recuérdate de la razón para mantenerte motivado. Mantenga su razón en una nota adhesiva y guárdela en su bolso, billetera o teléfono inteligente para una recogida rápida.

Organícese

Si desea controlar mejor su diabetes y tener un lunes más fácil, organícese. Puede intentar hacer kits para la diabetes con insulina, jeringas, refrigerios, suministros para pruebas de glucosa y cualquier otra cosa que pueda necesitar para controlar su diabetes. Guarde algunos kits alrededor de la casa, en su automóvil y en su bolso, bolsa de deporte o maletín. Ahorrará tiempo cuando no tenga que buscar los suministros que necesita.

Si a menudo tiene problemas para recordar tomar medicamentos, intente usar una caja de pastillas o mantenga sus recetas con su cepillo de dientes. También debe tener fácilmente disponible el nombre y la información de contacto de cada miembro de su equipo de tratamiento para la diabetes, como en el refrigerador o en su billetera.

Haga las comidas más fáciles

Seguir una dieta nutritiva es una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar la diabetes tipo 1. Cumplir con su plan de alimentación saludable no siempre es fácil, pero la preparación y planificación anticipada pueden hacerlo mucho más manejable.

Intente crear un plan de comidas para la semana, que incluya desayuno, almuerzo, cena y refrigerios. Mantenga su cocina repleta de alimentos saludables y deliciosos para que no se sienta tentado a comer afuera. También puede intentar preparar las comidas con anticipación los días que tenga más tiempo.

Por ejemplo, picar verduras y hacer arroz integral los domingos por la tarde, para que pueda preparar salteados rápidos y saludables después del trabajo los lunes. Mantener refrigerios nutritivos en su bolso o automóvil puede ayudarlo a evitar opciones poco saludables cuando está en movimiento.

Cena a la derecha

Mientras que cocinar en casa suele ser más saludable, de todos modos cenarás de vez en cuando. Con un poco de planificación, sin duda es posible seguir su plan de alimentación saludable en un restaurante. Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables, llame con anticipación para hacer una reservación a la hora de la comida habitual. Lleve un refrigerio si el restaurante no acepta reservaciones o si va a comer más tarde de lo normal.

Cuando llama al restaurante, también puede explicarle que tiene necesidades de salud especiales. Intente consultar el sitio web del restaurante para ver una copia del menú con antelación. Tal vez le resulte más fácil tomar decisiones saludables si decide de antemano qué va a ordenar. No tema preguntarle a su servidor si no está seguro de qué ingredientes están en un plato.

Cuando pida, pida salsas y aderezos al costado, y sustituya las verduras o las ensaladas por platos de mayor contenido calórico.

Haga que el ejercicio sea divertido y fácil

Las personas con diabetes tipo 1 deben realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Eso no siempre es fácil con un horario ocupado, así que planifique con anticipación para mantenerse activo. Elija qué tipo de ejercicio hará en qué días de la semana y cumpla con su plan. Es más probable que haga ejercicio si elige actividades que disfrute. Algunas ideas incluyen nadar, ir en bicicleta o jardinería.

Si tiene problemas para encontrar el tiempo cada día para estar activo, intente hacer ejercicio a hurtadillas en su agenda. Tal vez pueda usar su bicicleta para ir al trabajo en lugar de conducir, caminar durante 15 minutos durante el almuerzo o subir las escaleras en lugar del ascensor. Trabajar con un amigo también puede hacer que el ejercicio sea más agradable.

Viaje con facilidad

Viajar con diabetes tipo 1 no tiene que ser estresante. La planificación anticipada puede hacer que su viaje sea divertido y sin preocupaciones. Empaque un kit para la diabetes con más suministros de los que cree que necesitará, en caso de que ocurran sorpresas. También puede traer sus propias comidas y refrigerios cuando viaje. Si usa una bomba de insulina, siempre viaje con suministros de respaldo, incluida insulina basal, en caso de que la bomba no funcione correctamente.

Si viaja en avión, asegúrese de empacar sus suministros para la diabetes en un bolso de mano en lugar del equipaje facturado. La seguridad aeroportuaria a veces puede ser un desafío para las personas con diabetes tipo 1.Pídale a su médico que escriba una carta explicando que necesita jeringas y otros suministros para la diabetes para mantenerse saludable. Trae la carta contigo cuando vueles. Si usa una bomba de insulina, es seguro usar su bomba a través de un escáner de aeropuerto, pero asegúrese de avisarle al trabajador de seguridad que está usando su bomba. Si lo prefiere, también puede obtener una tarjeta especial de la Administración de Seguridad del Transporte que les informa a los trabajadores que usted tiene un problema de salud.

Para llevar

La diabetes tipo 1 no tiene por qué retrasarlo. Las personas con diabetes pueden trabajar, ir a la escuela, comer bien en casa y en restaurantes, y viajar. Recuerde que con un poco de planificación es posible hacer casi cualquier cosa con diabetes tipo 1.

Recursos del artículo

Viajes aéreos y diabetes. (2016, 13 de enero). Obtenido de // www. diabetes. org / living-with-diabetes / know-your-rights / discrimination / public-accommodations / air-travel-and-diabetes / what-special-concerns-may. html
Cenando a tiempo. (2014, 27 de junio). Obtenido de // www. diabetes. org / food-and-fitness / food / what-can-i-eat / food-tips / eating-out / dining-on-time. html
Comer fuera. (2014, 2 de julio). Obtenido de // www. diabetes. org / food-and-fitness / food / what-can-i-eat / food-tips / eating-out / ordering-tips. html? referrer = // www. diabetes. org / food-and-fitness / food / what-can-i-eat / food-tips / eating-out /? loc = ff-slabnav
Ejercicio y diabetes tipo 1. (2015, 7 de abril). Obtenido de // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / exercise-and-type-1-diabetes. html? loc = ff-slabnav
Diabetes tipo 1: ¿qué puedo comer? (2016). Obtenido de // www. diabetes. org. Reino Unido / Guide-to-diabetes / Enjoy-food / Food-and-diabetes / I-have-Type-1-diabetes / What-can-I-eat-type-1 /
Lo que necesito saber sobre física actividad y diabetes. (2014, agosto). Obtenido de // www. niddk. nih. gov / health-information / health-topics / Diabetes / actividad física-diabetes / Pages / physical-activity-diabetes. aspx

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