A Guía diaria para controlar la diabetes tipo 1

Introducción

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5 cosas que puede hacer hoy para vivir mejor con diabetes T1 mañana [Script] En estos días, las personas con diabetes tipo 1 viven más tiempo, más plena y más productiva que nunca. Por supuesto, la clave está centrada en su salud, el seguimiento preciso de los niveles de azúcar en la sangre y, sobre todo, la buena vida. Comience a hacer estas cinco cosas hoy para vivir mejor con diabetes tipo 1 mañana. 1. Evite la trampa "sin azúcar". El azúcar no causa diabetes, y no tienes que evitarlo por completo. Comer dulces y tratarse ocasionalmente puede ser parte de una dieta equilibrada para la diabetes. Pero si algo se etiqueta como "sin azúcar", no piense que está descolgado. Estos alimentos han reemplazado a los azúcares naturales con alcoholes de azúcar. Los alcoholes de azúcar todavía contienen carbohidratos, que pueden elevar sus niveles de azúcar en la sangre. 2. Reserve tiempo para relajarse. La investigación ha demostrado que las personas con diabetes tienen más probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad y depresión. Por lo tanto, encontrar tiempo para relajarse puede ayudarlo a aliviar un poco de estrés innecesario, mejorar su estado de ánimo y mejorar su bienestar general. Intente dedicar 10 minutos, como mínimo, a usted todos los días. Establezca un recordatorio en su teléfono para tomar un tiempo de espera y use estos minutos para relajarse. 3. Pruebe una nueva actividad de entrenamiento. La actividad física regular es una gran parte del control de la diabetes. Puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre y, posteriormente, reducir su nivel de A1C. Esto puede significar que puede comenzar a ajustar su dosis de insulina. El ejercicio debe ser agradable, y buscar nuevas formas divertidas de mantenerse activo puede ayudarlo a no pensar en el entrenamiento real. Senderismo, baile, piragüismo e incluso bolos son buenas opciones. Simplemente recuerde controlar sus niveles de azúcar en la sangre antes, durante y después de hacer ejercicio. 4. Obtenga más ZZZs. Además de sus hábitos de nutrición y ejercicio, dormir también puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre. Los estudios han encontrado que aquellos que miran menos de seis horas por noche tienen complicaciones de azúcar en la sangre mucho más altas que aquellos que tienen ocho o más horas. Acostarse a la misma hora todas las noches, eliminar el exceso de ruido en el dormitorio y mantener la habitación fresca son algunos buenos hábitos para dormir más tiempo y más profundamente. 5. Encuentra algo que te motive. Desde controlar sus niveles de azúcar en la sangre hasta comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente, controlar su diabetes puede ser difícil. Identificar a alguien o algo que lo inspire a mantenerse al día con su cuidado de la diabetes puede marcar la diferencia. ¿Tus hijos te alientan?Si es así, publique una foto de ellos en el espejo del baño o el refrigerador. ¿Estás emocionado por unas próximas vacaciones con tus amigos? Mantenga un calendario y cuente los días hasta el despegue. Ahí lo tiene: cinco cosas para hacer hoy para vivir mejor con diabetes tipo 1 mañana. Si bien el camino puede parecer interminable, tomar todo paso por paso es una excelente manera de prepararse para el éxito a largo plazo. Fuentes: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Derrota la Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. derrotadiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. medicina Harvard. edu / healthy / matters / consequences / sleep-and-disease-risk // cuidado. dialectos de diabetes. org / content / 26/6/1841. lleno

cerrar Leer la transcripción del video 5 cosas que puede hacer hoy para vivir mejor con diabetes T1 mañana [Script] En estos días, las personas con diabetes tipo 1 viven vidas más largas, más plenas y más productivas que nunca antes. Por supuesto, la clave está centrada en su salud, el seguimiento preciso de los niveles de azúcar en la sangre y, sobre todo, la buena vida. Comience a hacer estas cinco cosas hoy para vivir mejor con diabetes tipo 1 mañana. 1. Evite la trampa "sin azúcar". El azúcar no causa diabetes, y no tienes que evitarlo por completo. Comer dulces y tratarse ocasionalmente puede ser parte de una dieta equilibrada para la diabetes. Pero si algo se etiqueta como "sin azúcar", no piense que está descolgado. Estos alimentos han reemplazado a los azúcares naturales con alcoholes de azúcar. Los alcoholes de azúcar todavía contienen carbohidratos, que pueden elevar sus niveles de azúcar en la sangre. 2. Reserve tiempo para relajarse. La investigación ha demostrado que las personas con diabetes tienen más probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad y depresión. Por lo tanto, encontrar tiempo para relajarse puede ayudarlo a aliviar un poco de estrés innecesario, mejorar su estado de ánimo y mejorar su bienestar general. Intente dedicar 10 minutos, como mínimo, a usted todos los días. Establezca un recordatorio en su teléfono para tomar un tiempo de espera y use estos minutos para relajarse. 3. Pruebe una nueva actividad de entrenamiento. La actividad física regular es una gran parte del control de la diabetes. Puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre y, posteriormente, reducir su nivel de A1C. Esto puede significar que puede comenzar a ajustar su dosis de insulina. El ejercicio debe ser agradable, y buscar nuevas formas divertidas de mantenerse activo puede ayudarlo a no pensar en el entrenamiento real. Senderismo, baile, piragüismo e incluso bolos son buenas opciones. Simplemente recuerde controlar sus niveles de azúcar en la sangre antes, durante y después de hacer ejercicio. 4. Obtenga más ZZZs. Además de sus hábitos de nutrición y ejercicio, dormir también puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre. Los estudios han encontrado que aquellos que miran menos de seis horas por noche tienen complicaciones de azúcar en la sangre mucho más altas que aquellos que tienen ocho o más horas.Acostarse a la misma hora todas las noches, eliminar el exceso de ruido en el dormitorio y mantener la habitación fresca son algunos buenos hábitos para dormir más tiempo y más profundamente. 5. Encuentra algo que te motive. Desde controlar sus niveles de azúcar en la sangre hasta comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente, controlar su diabetes puede ser difícil. Identificar a alguien o algo que lo inspire a mantenerse al día con su cuidado de la diabetes puede marcar la diferencia. ¿Tus hijos te alientan? Si es así, publique una foto de ellos en el espejo del baño o el refrigerador. ¿Estás emocionado por unas próximas vacaciones con tus amigos? Mantenga un calendario y cuente los días hasta el despegue. Ahí lo tiene: cinco cosas para hacer hoy para vivir mejor con diabetes tipo 1 mañana. Si bien el camino puede parecer interminable, tomar todo paso por paso es una excelente manera de prepararse para el éxito a largo plazo. Fuentes: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Derrota la Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / food-and-fitness / fitness / physical-activity-is-important. html // www. derrotadiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. medicina Harvard. edu / healthy / matters / consequences / sleep-and-disease-risk // cuidado. dialectos de diabetes. org / content / 26/6/1841. completo

Es normal sentirse abrumado por el manejo de la diabetes tipo 1, especialmente cuando la vida se llena. Después de todo, lidiar con la diabetes no siempre es conveniente. Si bien cada día es diferente, agregar algunas estrategias simples en su rutina diaria puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino y vivir bien con la diabetes tipo 1.

Mañana

Levántese, brille y controle su nivel de azúcar en la sangre

Controle su nivel de azúcar en la sangre lo antes posible después de despertarse. Esto le dará una idea de cómo fue su nivel de azúcar en la sangre durante la noche. Puede corregirlo de inmediato con alimentos o insulina si encuentra que es demasiado alto o demasiado bajo. También puede considerar registrar sus niveles de azúcar en la sangre y otra información importante en un diario de diabetes. Esto puede ayudarlo a mantener un registro de qué tan bien se controla su diabetes día a día.

Comience el día con un desayuno saludable

Comer bien es una parte importante del control de la diabetes tipo 1. Comienza el día con un desayuno nutritivo que sigue tu plan de alimentación saludable. Un plan saludable para la diabetes tipo 1 generalmente incluye alimentos de cada grupo de alimentos, como frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.

Dado que está tomando insulina, también debe incluir una cantidad moderada de carbohidratos saludables en cada comida. Esto evitará que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado. Asegúrese de llevar un registro de sus carbohidratos y compare su ingesta con su dosis de insulina, si es necesario. Puede registrar esta información en su diario de diabetes.

Algunas ideas rápidas y fáciles para el desayuno para personas con diabetes tipo 1 incluyen huevos revueltos, avena con leche baja en grasa o un parfait de fruta y yogur.No se olvide de analizar su nivel de azúcar en la sangre antes y después de cada comida, incluido el desayuno.

Tome sus medicamentos

Recuerde tomar su insulina y otros medicamentos. Para las mañanas ocupadas, puede ser útil hacer un kit de diabetes con un monitor de glucosa, insulina, jeringas y cualquier otro suministro que necesite. Ser organizado le ahorrará tiempo. Si tiene problemas para recordar tomar medicamentos, intente usar una caja de pastillas o mantenga los medicamentos en el baño junto a su cepillo de dientes.

Maneja con seguridad

Ya sea que te dirijas al trabajo, a la escuela o a hacer mandados, asegúrate de llegar a salvo. Controle su nivel de azúcar en la sangre antes de ponerse al volante y nunca conduzca si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo. También debe mantener algunos refrigerios en su automóvil, incluida una fuente de glucosa como el jugo.

Tome un refrigerio

Es posible que necesite tomar un refrigerio a media mañana para mantener su energía y su nivel de azúcar en la sangre. Las ideas de meriendas saludables para personas con diabetes tipo 1 incluyen un puñado de almendras, un trozo de queso o una manzana.

Tarde

Coma un almuerzo saludable

Controle su nivel de azúcar en la sangre nuevamente, y luego almuerce saludablemente. Puede ser más fácil comer bien si planifica con anticipación y empaca su almuerzo. Buenas opciones incluyen una ensalada cubierta con queso cottage y nueces, hummus y verduras, o una taza de chile. Y por supuesto, revise su nivel de azúcar en la sangre nuevamente después de comer.

Haga algo de ejercicio

Mantenerse activo es una parte importante del control de su diabetes tipo 1. También puede mejorar tu estado de ánimo y reducir tus niveles de estrés. Algunas actividades que puede disfrutar incluyen salir a correr, llevar a su perro a dar un largo paseo o bailar.

Debe realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Asegúrese de controlar su nivel de azúcar en la sangre antes y después de ejercitarse. También debe traer una fuente de glucosa con usted.

Noche

Prepare la cena

Coma una cena nutritiva y no olvide volver a controlar el nivel de azúcar en la sangre antes y después de comer. Si a menudo está demasiado cansado para hacer una comida saludable al final del día, intente planificar con anticipación. Mantenga su cocina bien abastecida con buenas opciones de alimentos. También puede intentar preparar algunas partes de su comida cuando tenga más tiempo, como los fines de semana.

Relax

Tómate un tiempo al final del día para relajarte y disfrutar. Lee un libro, mira una película o visita a un amigo. Tomarse tiempo todos los días para usted es una parte importante de controlar el estrés y mantenerse saludable.

Duerme un poco

La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Dormir lo suficiente es especialmente importante para las personas con diabetes tipo 1 porque la falta de sueño hace que sea más difícil controlar el azúcar en la sangre.

Informe a su médico si tiene problemas para dormir por la noche. Los problemas de sueño pueden ser causados ​​por un nivel de azúcar en la sangre demasiado alto o demasiado bajo. Acostúmbrese a controlar su nivel de azúcar en la sangre antes de acostarse. Si su azúcar en la sangre tiende a caer por la noche, puede ser útil tomar un refrigerio antes de acostarse.

Para llevar

Cuando tienes diabetes tipo 1, mantenerte saludable puede agregar estrés adicional a tu día ya ocupado.La planificación anticipada es la clave para controlar su diabetes. Siga su programa diario de diabetes para que la vida con diabetes tipo 1 sea un poco más fácil.