Terapia de inversión para el dolor de espalda: beneficios, riesgos y más

¿Qué es la terapia de inversión?

La terapia de inversión es una técnica en la que se suspende boca abajo para estirar la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda. La teoría es que al cambiar la gravedad del cuerpo, la presión se relaja de la espalda y proporciona tracción para la columna vertebral.

Por estas razones, la terapia de inversión puede ser beneficiosa para las personas con:

dolor crónico de la parte baja de la espalda
mala circulación
ciática
escoliosis

Siga leyendo para conocer los beneficios, riesgos y formas de practicar la terapia de inversión.

¿La investigación respalda los beneficios de la terapia de inversión?

Aquellos que apoyan la terapia de inversión afirman que la técnica puede resolver y prevenir problemas de espalda. También creen que los beneficios circulatorios y de estiramiento pueden ayudar a prevenir futuros problemas de salud relacionados. Pero los estudios no son concluyentes sobre si la terapia de inversión funciona.

En teoría, los ejercicios de inversión deberían ayudar a la columna vertebral al:

crear más líquido protector alrededor de los discos espinales
eliminar los desechos de la columna
disminuir la inflamación
aumentar la circulación sanguínea músculos circundantes

Esto es lo que dice la investigación sobre cuatro beneficios potenciales de la terapia de inversión.

1. Reducción del dolor de espalda

Un estudio analizó a 47 personas con dolor lumbar crónico y terapia de inversión. Practicaron la terapia de inversión en 3 series de tres minutos en diferentes ángulos. El estudio encontró que la terapia de inversión a 60 grados redujo el dolor de espalda después de ocho semanas. También mejoró la flexibilidad y la fuerza del torso.

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2. Mejora de la salud espinal

En teoría, la terapia de inversión puede mejorar el espacio entre los discos espinales y aliviar la presión. como sentarse, correr y doblarse puede ejercer presión sobre estos discos. La presión aumenta el riesgo de dolor de espalda, vértebra colapsada y otras complicaciones.

La Clínica Mayo dice que la mayoría de los estudios bien diseñados encontraron ineficaz la terapia de inversión. Pero algunas personas informan esta forma de estiramiento como un tratamiento complementario beneficioso para el dolor de espalda.

3. Mayor flexibilidad

Practicar la terapia de inversión también puede traducirse en una mejor flexibilidad. Los micromovementos en la columna pueden ayudar a fortalecer el cuerpo Puede que le resulte más fácil inclinarse y alcanzarse. También se cree que la terapia de inversión mejora la postura. Esto podría ser especialmente útil si tiene un trabajo de escritorio.

4. Menor necesidad de cirugía

Un estudio de 2014 sugiere que la la naturaleza de gravedad cero de la inversión puede reducir la compresión Los autores del estudio también señalaron que la inversión podría evitar la discapacidad por problemas de espalda.Esto también podría reducir la necesidad de cirugía espinal.

Otro estudio de 2012 de Discapacidad y Rehabilitación encontró que las personas con enfermedad lumbar redujeron su necesidad de cirugía seis semanas después de usar la terapia de inversión.

A pesar de estos hallazgos, es importante tener en cuenta que los problemas de espalda son complejos. La terapia de inversión no es una garantía contra la cirugía ni debe ser un tratamiento alternativo para el dolor de espalda. Hable con su médico antes de tratar la terapia de inversión como un tratamiento o forma de ejercicio.

Tipos de dispositivos y técnicas de terapia de inversión

Los tipos de ejercicios de inversión que una persona puede hacer dependen del equipo disponible.

Una publicación compartida por Kam (@hedonistichippy) el 23 de febrero de 2017 a las 7:39 a.m. PST

Tablas de inversión

La mayoría de las tablas están destinadas a ayudar a estirar la espalda durante unos minutos a la vez. Te paras en ellos mientras estás del revés. Pero dependiendo de la marca y el modelo, también puedes ejercitarte en una tabla de inversión. Algunas personas eligen el modelo que les permite hacer rotaciones de torso y crujidos abdominales. Los costos de la tabla de inversión varían según la cantidad de características, algunos cuestan tan poco como $ 100 y otros cuestan más de $ 400.

Sillas de inversión

Las sillas de inversión usan conceptos similares a la tabla. La principal diferencia es que una persona se sentará en lugar de pararse. Estos funcionan entre $ 150 y $ 450, dependiendo de la marca y el modelo.

Botas de gravedad (inversión)

Estas "botas" son envolturas de tobillo para trabajo pesado diseñadas para trabajar con dispositivos de inversión. Hace que sea más fácil colgar boca abajo. Las botas de gravedad van de $ 50 a $ 100 por par.

Métodos alternativos

Es posible que pueda obtener los beneficios de la terapia de inversión a través de ciertas posturas de yoga (asanas). Estos incluyen:

soportes para el hombro
cabeceros
soportes para manos
Arado para posar

Tales asanas requieren la guía de un instructor de yoga certificado. Una clase de yoga puede costar tan poco como $ 15, mientras que la instrucción uno a uno puede costar alrededor de $ 100 por sesión.

Otra opción es el yoga aéreo. Considerado como "desafiante de la gravedad", el yoga aéreo funciona con accesorios de circo para ayudarte a encontrar más longitud y seguridad en sus poses. Los instructores están disponibles para ayudarlo a obtener una mejor comprensión de las posturas. Los precios de las clases pueden variar desde $ 35 en adelante.

Hable con su seguro y proveedores de atención médica antes de comprar una mesa o clases. No todas las compañías de seguros cubren la terapia de inversión, especialmente debido a que hay poca evidencia clínica para ello.

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Riesgos de la terapia de inversión

La terapia de inversión se considera insegura para personas con ciertas afecciones. La posición invertida aumenta la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca. también ejerce una presión significativa sobre los globos oculares. Su médico puede recomendarle ejercicios de inversión si tiene ciertas afecciones, que incluyen:

trastornos óseos y de las articulaciones, como osteoporosis, disco herniado, fracturas o lesiones espinales
trastornos cardiovasculares, tales como presión arterial alta, accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca
enfermedades o infecciones, como conjuntivitis (ojo rosado), infecciones de oído, glaucoma o esclerosis cerebral

Otros factores que pueden causar complicaciones incluyen:

desprendimiento de retina < 999> embarazo
obesidad
uso de medicamentos para la coagulación de la sangre
También lleva tiempo ajustarse a la terapia de inversión.Lo mejor es comenzar en incrementos más cortos (construyendo lentamente desde conjuntos de un minuto a tres) para acostumbrarse al proceso. Esto puede ayudar a reducir los efectos secundarios como mareos o tensión muscular. Tenga cuidado de no exagerar.

La línea inferior

Puntos clave

La terapia de inversión es la práctica de hacer estiramientos cortos al revés para descomprimir la columna vertebral.

Puede proporcionar beneficios a corto plazo, como alivio del dolor de espalda y flexibilidad.
Hay poca evidencia de que la terapia de inversión proporcione alivio a largo plazo.
El costo de una tabla de inversión oscila entre $ 100-450, dependiendo de la marca.
Es posible que pueda experimentar los beneficios a través de métodos alternativos como el yoga.
Considere los beneficios y la probabilidad de una mejoría del dolor de espalda con la terapia de inversión antes de comprar una mesa, silla u otros dispositivos relacionados. También puede encontrar un gimnasio que tenga un equipo de terapia de inversión para que pruebe antes de comprar uno. No hay evidencia que respalde que usar una tabla de inversión sea más beneficioso que realizar la inversión en posición de pie o sentado.

Hable con su médico si está interesado en los beneficios de la terapia de inversión. Su médico puede ayudar a determinar si esta terapia es adecuada para usted. También pueden ofrecerle tratamientos más eficaces, remedios caseros y ejercicios para el dolor de espalda.

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Recursos del artículo

Recursos del artículo

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