Entrenamiento de fuerza para la artritis: nunca he amado a mi cuerpo Más

Tuve una membresía de gimnasio en Brooklyn durante siete años. Es un YMCA en Atlantic Avenue. No era lujoso, y no necesitaba serlo: era un verdadero centro comunitario, y súper limpio.

No me gustaban las clases de yoga porque no me gustaba que el profesor hablara sobre todo, y el exceso de tiempo en la máquina elíptica me mareaba. Pero me encantó la piscina, y la sala de pesas. Realmente me encantó el entrenamiento de fuerza. Usualmente era un dominio masculino, a menudo era la única mujer en la sala de pesas, pero no dejé que eso me detuviera. Como mujer de unos 50 años, se sentía demasiado bien para golpear las máquinas.

Y con antecedentes familiares de artritis, quiero mantener contentos mis huesos y músculos. Puede sonar contra intuitivo, pero el entrenamiento de fuerza realizado correctamente no agravará el dolor articular y la rigidez de la osteoartritis (OA). De hecho, no hacer suficiente ejercicio puede hacer que sus articulaciones sean aún más dolorosas y rígidas.

Esto debe explicar por qué me sentí tan vivo caminando a casa desde el gimnasio.

Entrenamiento con pesas para la osteoartritis

Cuando tengo dolor, todo lo que quiero es una almohadilla térmica, ibuprofeno y algo para ver compulsivamente. Pero la medicina, y mi cuerpo, sugieren algo diferente. En algunos casos, especialmente para las mujeres, el entrenamiento de fuerza es la respuesta no solo para aliviar el dolor, sino también para hacernos sentir bien.

Incluso The Arthritis Foundation está de acuerdo, y agrega que el ejercicio nos brinda endorfinas que mejoran el bienestar general, la capacidad para controlar el dolor y los hábitos de sueño. Un estudio publicado en la revista Clinics of Geriatric Medicine dice que las personas se beneficiarán con el entrenamiento de fuerza, sin importar su edad, "incluso los mayores con OA". "

No tuve que pasar horas y horas para ver beneficios inmediatos, tampoco. Incluso el ejercicio moderado puede reducir los síntomas de la artritis y ayudarlo a mantener un peso saludable.

Sentirse fuerte y hermoso

Tiendo a cansarme y frustrarme por ahí. Tarde o temprano, sé que debo moverme. Y siempre estoy contento de hacerlo. También sé que mi cuerpo no es perfecto para los estándares culturales convencionales, pero se ve bastante bien para mí.

Pero cuando entré en la menopausia, me sentía cada vez más insatisfecho con mi cuerpo, incluyendo rigidez menor en mis articulaciones. ¿Quién no sería?

Vivimos en una época en la que las celebridades son famosas por sus diminutas cinturas, revistas y expertos en bienestar que están promoviendo Thinspiration y las dietas de moda, y todo en busca del cuerpo perfecto. Sin embargo, a mi edad, sé que nunca volvería a tener la cintura de una mujer de 20 años, y está bien.

Motivado para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y lucir mejor, comencé el entrenamiento de fuerza con regularidad.

Mi regla era: si duele, no lo hagas. Siempre me aseguré de calentar en la máquina de remo, lo que odiaba. Pero no importa qué, me obligué a perseverar. Porque aquí está lo gracioso: después de cada repetición, sudando y sin aliento, tuve una sensación corporal tan indescriptible. Cuando terminé, mis huesos y músculos se sentían como si estuvieran cantando.

Las tres áreas principales de la fuerza del cuerpo son el tronco y la espalda, la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Así que roté mis rutinas para enfocarlas individualmente. Utilicé el desplegable de lat, la barra de bíceps de cable, la prensa de pierna y la elevación de pierna colgante, junto con algunos otros. Hice 2 series de 10 repeticiones antes de aumentar mis pesos.

Siempre me calmé e hice algunos estiramientos que recordaba de mis rutinas de yoga. Luego me daría un capricho a la sala de vapor, que era pura dicha. No solo estaba trabajando para sentirme bien por dentro y por fuera, sino que también sabía que estaba haciendo todo lo posible para prevenir la OA.

Recuerdo haber regresado del gimnasio una vez, detenerme en una tajada de pastel de espinacas y una taza de té verde, y me sentí hermosa y fuerte.

Me senté en una escalinata en Atlantic Avenue y vi pasar el ajetreado mundo. Fue entonces cuando me sentí perfectamente en casa en mi propio cuerpo. Pensé: Esa es la verdadera definición de positividad corporal: abrazar quién soy en este momento.

Después de comenzar esta rutina, finalmente perdí la preocupación por perder peso y encajar en las normas culturales de un cuerpo perfecto. El entrenamiento de fuerza, en ese nivel, mi nivel, no consistía en bombear hierro durante horas.

Fuente de la foto: Lillian Ann Slugocki

No era una rata de gimnasio. Fui tres veces a la semana durante 40 minutos. No estaba compitiendo con nadie. Ya sabía que era bueno para mi cuerpo; también se sintió realmente bueno. Ahora entendí lo que hacía que la gente volviera. El "alto nivel de gimnasia" que sentí después de cada sesión es real, dicen los expertos.

"El entrenamiento de fuerza se conecta rápidamente al sistema de recompensa del cerebro estimulando los mecanismos neuronales que hacen que las personas se sientan mejor y que involucran sustancias químicas cerebrales (sentirse bien) como la serotonina, la dopamina y las endorfinas", explicó Claire-Marie Roberts, conferencista psicología del deporte, en una entrevista con The Telegraph.

Mantenerse motivado

Al igual que la mayoría de las personas, busco inspiración en los demás cuando necesito ese empujón adicional. En Instagram, sigo a Val Baker. Su perfil dice que ella es una entrenadora de fitness de 44 años que entrena tanto a civiles como a militares como parte de la Reserva de la Fuerza Aérea de los EE. UU. Ella es una madre de cinco "que está orgullosa de su cuerpo y las estrías que obtuvo al cargar a sus hijos. "

Baker me inspira porque su alimentación contiene imágenes no solo de sus adorables hijos, sino también de una mujer que parece abrazar su cuerpo, los llamados defectos y todo.

26. Hace 5 años recibí mis rayas de leopardo. Al principio estaba enojado y muy avergonzado, pero a medida que veía crecer a mis cuatro hijos y convertirlos en sus propias personas, comencé a apreciarme. Hice seres humanos maravillosos y funcionales.Son increíbles los cuatro y ahora me están trayendo una nueva generación. Miro mi piel desgarrada y digo: "¡hiciste bien Val! Tú los criaste y les enseñaste lo mejor que sabías". Esta es una prueba de que la vida creció dentro de mí y luego se fue. Este es el nuevo yo! Esto es lo que soy y lo abrazaré. La sociedad te dirá qué es lo bello, pero primero tienes que aceptar tus defectos y cuando lo haces … ¡nadie puede hacerte sentir menos! #loveyourself #feliz #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Una publicación compartida por Val (@smoothiefitt) el 7 de junio de 2017 a las 11: 20am PDT <999 > También sigo a Chris Freytag, un entrenador de salud de 49 años que publica consejos sobre ejercicios, videos y mensajes inspiradores. Ella es un maravilloso modelo para hombres y mujeres en mi grupo de edad que piensan que el entrenamiento de fuerza no es para ellos. ¡Una mirada hacia ella y sabrá que eso es completamente falso! Lo que más me gusta de Freytag es que ella alienta a sus seguidores a dejar de buscar el "cuerpo perfecto", que es exactamente lo que he hecho.

Permítete un poco de libertad, ¡todos somos humanos, no perfectos!

Una publicación compartida por Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag) el 10 de junio de 2017 a las 5: 45am PDT

Takeaway

Hoy ya no entreno para el cuerpo perfecto, porque me siento bien después el gimnasio, no importa que use un tamaño 14, a veces un tamaño 16. Me gusta lo que veo en el espejo y me gusta cómo me siento.

Encontré entrenamiento con pesas porque esperaba encontrar una forma de ayudar con el dolor articular y prevenir la OA, pero he ganado mucho más. Mientras busco un nuevo gimnasio en los suburbios, estoy ansioso por volver a la rutina. Siete años de entrenamiento con pesas me han ayudado a sentirme fuerte y hermosa. Me ha enseñado que si bien mi cuerpo no es perfecto según los estándares sociales, todavía se ve bastante bien para mí.

Lillian Ann Slugocki

escribe sobre salud, arte, lenguaje, comercio, tecnología, política y cultura popular. Su trabajo, nominado para un Premio Pushcart y Mejor de la Web, ha sido publicado en Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, y muchos otros. Tiene una maestría de NYU / The Gallatin School por escrito, y vive fuera de la ciudad de Nueva York con su Shih Tzu, Molly. Encuentre más de su trabajo en su sitio web y twittee @laslugocki