Lesión por esfuerzo repetitivo (RSI): causas, prevención y más

¿Qué es una lesión por esfuerzo repetitivo?

Puntos clave

1. Una lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) es causada por realizar los mismos movimientos durante un período prolongado de tiempo. Por ejemplo, las personas que pasan todo el día frente a una computadora pueden desarrollar RSI en las muñecas.
2. El síndrome del túnel carpiano, el codo de tenista y la tendinitis del manguito de los rotadores son tipos de RSI.
3. Es posible que necesite fisioterapia para tratar el RSI. En casos severos, puede ser necesaria una cirugía.

Una lesión por esfuerzo repetitivo (RSI), a veces conocida como lesión por esfuerzo repetitivo, es una acumulación gradual de daño a los músculos, tendones y nervios por movimientos repetitivos. Los RSI son comunes y pueden ser causados ​​por diferentes tipos de actividades, que incluyen:

• usando un mouse de computadora
• escribiendo
• deslizando elementos en un supermercado
• agarrando herramientas
• trabajando en una línea de ensamblaje < 999> entrenamiento para deportes

Algunos RSI comunes son:

síndrome del túnel del carpo

• bursitis
• tendinitis del manguito rotador
• codo del tenista
• Siga leyendo para obtener más información sobre este tipo de lesiones.

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Síntomas

¿Cuáles son los síntomas de RSI?

RSI frecuentemente afecta a su:

muñecas y manos

• antebrazos y codos
• cuello y hombros
• Otras áreas de su cuerpo también pueden verse afectadas.

Los síntomas incluyen:

dolor, que varía de leve a severo

• sensibilidad
• hinchazón
• rigidez
• hormigueo o entumecimiento
• palpitante
• debilidad
• sensibilidad al frío o al calor
• Los síntomas pueden comenzar gradualmente y luego volverse constantes e intensos. Incluso con el tratamiento inicial, los síntomas pueden limitar su capacidad para realizar sus actividades habituales.

Factores de riesgo

¿Cuáles son las causas y los factores de riesgo para RSI?

RSI puede ocurrir cuando haces movimientos repetitivos. Esos movimientos pueden causar que sus músculos y tendones se dañen con el tiempo.

Algunas actividades que pueden aumentar su riesgo de RSI son:

estresar los mismos músculos mediante la repetición

• mantener la misma postura durante largos períodos de tiempo
• mantener una postura anormal durante un período prolongado, como como sostener los brazos sobre su cabeza
• levantar objetos pesados ​​
• estar en malas condiciones físicas o no hacer suficiente ejercicio
• Lesiones o afecciones previas, como una rotura del manguito rotador o una lesión en la muñeca, la espalda o el hombro, también puede predisponerte a RSI.

Los trabajos de escritorio no son las únicas ocupaciones cuyos trabajadores están en riesgo de RSI. Otras ocupaciones que implican movimientos repetitivos y pueden aumentar su riesgo incluyen:

higienistas dentales

• trabajadores de la construcción que usan herramientas eléctricas
• limpiadores
• cocineros
• conductores de autobús
• músicos
• PublicidadAdvertenciaPublicidad <999 > Diagnóstico

¿Cómo se diagnostica el RSI?

Si incluso tiene molestias leves para completar ciertas tareas en su trabajo o en su casa, es una buena idea consultar a su médico para hablar sobre RSI. Su médico le hará preguntas sobre su trabajo y otras actividades para tratar de identificar cualquier movimiento repetitivo que haga. También le preguntarán sobre su entorno de trabajo, como si trabaja en una computadora o tiene una estación de trabajo ergonómica. Harán un examen físico también. Durante el examen, realizarán pruebas de rango de movimiento y verificarán la sensibilidad, la inflamación, los reflejos y la fuerza en el área afectada.

Su médico también puede ordenar imágenes por resonancia magnética (IRM) o ultrasonido para evaluar el daño tisular. Se puede ordenar una electromiografía (EMG) para controlar el daño nervioso.

En caso de daños leves, es posible que su médico lo remita a un fisioterapeuta. Si el daño es severo, también pueden referirlo a un especialista o cirujano.

Tratamiento

¿Cómo se trata el RSI?

El tratamiento inicial para los síntomas de RSI es conservador. Esto puede incluir:

RICE, que significa descanso, hielo, compresión y elevación

medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), tanto inyecciones orales y tópicas

• inyecciones de esteroides
• ejercicios, que pueden prescribirse como parte de un plan de tratamiento de terapia física
• entrenamiento de relajación y reducción de estrés
• envolver el área o asegurarlo con una férula para proteger y descansar los músculos y tendones
• Su médico y fisioterapeuta también pueden sugerirle ajustes estación de trabajo, como reajustar su silla y escritorio si trabaja en una computadora, o modificaciones a sus movimientos y equipos para minimizar la tensión muscular y el estrés.
• En algunos casos, la cirugía puede ser necesaria.

Obtenga más información: Cirugía de daños a tendones »

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Outlook

¿Cuál es la perspectiva de RSI?

Su pronóstico con RSI depende de la gravedad de sus síntomas y su salud general. Es posible que pueda usar medidas conservadoras para modificar su rutina de trabajo y minimizar el dolor y el daño. O bien, es posible que tenga que detener ciertas tareas en el trabajo durante un tiempo para descansar el área afectada. Si otras medidas no funcionan, su médico puede recomendarle una cirugía para problemas específicos que involucren nervios y tendones.

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Prevención

Consejos para prevenir RSI

Si te sientas en un escritorio, sigue los consejos tradicionales de padres y maestros: ¡Siéntate derecho y no te quedes atrás! Una buena postura es la clave para evitar el estrés innecesario en los músculos. Esto requiere práctica y atención plena. También hay muchos ejercicios que puedes hacer para mejorar tu postura.

Ajuste su estación de trabajo para promover una buena postura y comodidad.

Siéntese en una silla que le brinde soporte para la parte inferior de la espalda y mantenga los pies planos en el piso o en un reposapiés. Tus muslos deben estar paralelos al suelo, y tus manos, muñecas y antebrazos deben estar alineados. Tus codos deben estar en línea con tu teclado para evitar la tensión.

• Evita sentarte con las piernas cruzadas.
• Si es posible, pase parte del tiempo de su computadora en un escritorio de pie.Aumente lentamente la cantidad de tiempo que permanece parado, con el objetivo de 20-30 minutos cada hora o más.
• Coloque el monitor de su computadora a un brazo de distancia de usted. La pantalla debe estar a la altura del ojo para que pueda mirar al frente.
• Si usa mucho el teléfono, use unos auriculares para evitar forzar el cuello, los hombros y los brazos.
• Tomar descansos frecuentes de su escritorio durante el día es tan importante como tener una estación de trabajo ergonómica.
• levantarse para estirar o caminar

hacer estiramientos de hombros en su escritorio

• marchar en su lugar
• mover los dedos y flexionar las muñecas
• Es posible que suenen como cosas pequeñas, pero los pequeños descansos pueden hacer una gran diferencia en la prevención de RSI.
• Si su trabajo no está en un escritorio, se aplican los mismos principios. Mantenga una buena postura, determine las posiciones menos estresantes para las tareas repetitivas requeridas y tome descansos frecuentes. Si tiene que pararse mucho, use una estera antifatiga. Use postes de extensión para las herramientas de limpieza para evitar forzar los brazos y levantar cargas pesadas correctamente. Si usa herramientas, tome descansos durante el día para estirar y flexionar los dedos y las muñecas.

La mayoría de las ocupaciones se han estudiado en detalle y tienen pautas para reducir el estrés del trabajador al realizar tareas específicas. La Asociación Nacional de Educación, por ejemplo, tiene un manual sobre RSI que brinda consejos para maestros, conductores, trabajadores de alimentos, custodios y otros.