La mayoría de los ejercicios temidos

¿Arrojas voluntariamente algunos burpees durante tu entrenamiento de la hora del almuerzo o en tu sala de estar cuando estás conectado a Netflix?

Sí … nosotros tampoco. Ellos son los peores!

Si no lo hubieras oído, los burpees ahora son reconocidos oficialmente como el ejercicio más temido del planeta. Sin embargo, dejemos de odiarlos por un segundo. Hay muchos otros ejercicios dolorosos que duelen tanto en el momento que prefieres pasar.

Desafortunadamente, ya sabes a dónde vamos con esto, movimientos como tablones, muros de pared y, sí, tus burpees favoritos, son los que tienen más beneficios. Bueno, dispara

Entonces, antes de omitir estos temidos ejercicios, sigue leyendo para entender por qué son tan beneficiosos para ti. Es posible que solo quiera volver a agregarlos a la rotación de su entrenamiento.

1. Tablones laterales

Una publicación compartida por TiNA TRUONG (@peace_tina_) el 16 de octubre de 2016 a las 10: 53pm PDT

¿Quién ha estado aquí antes? Cinco segundos en una tabla lateral y estás pensando: "¡No hay problema, tengo esto! "- 30 segundos en una tabla lateral y estás en el suelo preguntándote ¿qué acaba de pasar?

No estás solo. Estos movimientos son engañosamente simples, pero requieren una gran cantidad de fuerza y ​​estabilidad para que se hagan correctamente.

Aunque trabajan principalmente la totalidad de los músculos abdominales, la parte inferior de la espalda, los cuádriceps, los deltoides y las trampas, los tablones laterales te obligan a involucrar a todo tu cuerpo para mantener la forma. Si encuentra que sus caderas se hunden, es un signo de que tendrá que fortalecerlas, una razón más para no omitir este movimiento. Comience con 15 segundos en cada lado y siga subiendo.

2. Rana salta

Una publicación compartida por Dana Presnell (@dpresnell) el 13 de junio de 2017 a las 5: 03 p.m PDT

Cualquier ejercicio con la palabra "saltar" en él está destinado a ser difícil, y los saltos de rana pueden tomar el pastel. También conocido como desplazamiento en cuclillas saltos, este movimiento pliométrico explosivo requiere un esfuerzo máximo para cada representante. Al saltar tan alto y tan lejos como puedas, estarás respirando pesadamente y tus piernas estarán en llamas incluso después de 10 repeticiones.

A pesar de que son difíciles, valen la pena. Principalmente trabajan sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y su núcleo mientras refuerzan la fuerza. Un salto de rana también puede convertirse fácilmente en un ejercicio cardiovascular como parte de una rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

3. Burpees

Una publicación compartida por Karo Rendón (@karo_rendon) el 18 de julio de 2017 a las 9:17 a.m. PDT

Probablemente el ejercicio más odiado universalmente, los burpees son en realidad uno de los mejores movimientos de cuerpo total que puedes incorporar a tu rutina de ejercicio. Mejoran la resistencia cardiovascular y muscular, así como la fuerza.Son desafiantes, pero incluso pueden modificarse para que los principiantes puedan cosechar los mismos beneficios que los deportistas veteranos.

Cuando decimos que un burpee es un movimiento de cuerpo completo, lo decimos en serio. Funciona los glúteos, cuádriceps, pantorrillas, abdominales, deltoides, tríceps y pectorales. Oh, más tu corazón. ¿Convencido ya?

4. Alpinistas

Una publicación compartida por Kate Hickey (@ kate_empower360) el 17 de julio de 2017 a las 16:06 horas PDT

No es tan brutal como un burpee, pero es difícil, sin embargo, los alpinistas subirán tu ritmo cardíaco y tu todo el cuerpo disparando en ningún momento.

Este movimiento tiene los beneficios de una tabla más la explosividad de un ejercicio pliométrico. Trabajando los deltoides, bíceps, tríceps, pectorales, oblicuos, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales y abductores de cadera, son geniales como un calentamiento o como parte de una rutina de HIIT.

5. Pullups

Una publicación compartida por Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) el 18 de julio de 2017 a las 9:26 a.m. PDT

¡El archienemigo de las mujeres en todas partes, los pullups son simplemente difíciles! Requieren mucho de la fuerza de la parte superior del cuerpo, es decir, una espalda realmente fuerte, así como un núcleo asesino. Pero solo porque sean difíciles no significa que deba saltearselos.

De hecho, los pullups son uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puedes hacer para ganar dinero. Al saltar a una máquina de pull-up asistida, aún obtendrá todos los beneficios en su espalda, sus brazos y su núcleo, siempre y cuando elija un peso apropiadamente desafiante. ¡Entonces, antes de que te des cuenta, estarás golpeando a representantes sin ayuda en muy poco tiempo!

6. Wall se encuentra

Una publicación compartida por My FitLife Personal Training (@myfitlifept) el 18 de julio de 2017 a las 8:17 a.m. PDT

Nada te quema las piernas y te pega como un buen taburete de pared. Aunque querrás ponerte de pie, con la cara contraída por el dolor, trata de empujar un poco más porque este ejercicio te irá bien.

Principalmente trabajando los cuádriceps, los glúteos, los flexores de la cadera, los isquiotibiales y las pantorrillas, la pared sienta la presión de la espalda y la coloca en la mitad inferior, que es una de las razones por las que es dolorosa (y útil). Este ejercicio estático o isométrico desarrolla la fuerza de una manera diferente a, por ejemplo, un salto de rana, pero puede valer la pena para su rutina.

Conclusión

Los ejercicios que son los más incómodos suelen ser los que brindan el mayor beneficio y te empujan más allá de tu zona de confort. Entonces, antes de omitir tus burpees o tus pullups, repítete a ti mismo: ¡sin dolor, sin ganancia!

Nicole Bowling es una escritora con sede en Boston, entrenadora personal certificada ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir una vida más fuerte, más saludable y más feliz. Su filosofía es abrazar sus curvas y crear su ajuste, ¡sea lo que sea! Ella apareció en el "Future of Fitness" de la revista Oxygen en el número de junio de 2016.