Cómo sus 9 a 5 lastiman los ojos

Es un mundo digital y la mayoría de nosotros estamos conectados a la cadera -o el globo ocular- a nuestros dispositivos y pantallas móviles. Estar constantemente conectado tiene muchos beneficios, como poder trabajar en cualquier lugar y estar al día con viejos amigos.

Pero tiene algunos inconvenientes también. Uno de estos es el efecto que las pantallas tienen en sus ojos. Puede tener el síndrome de visión por computadora, también llamado síndrome del ojo digital o fatiga visual digital. Y, si ya manejas los ojos secos, es probable que tu tiempo de pantalla empeore el problema.

¿Qué es el síndrome de visión por computadora?

Lo primero que debe saber sobre el síndrome de visión por computadora (CVS) es que no está restringido al uso de la computadora. Cualquiera de las pantallas de su dispositivo digital puede contribuir al síndrome. CVS es un grupo de problemas oculares y síntomas que son el resultado de pasar demasiado tiempo mirando computadoras, teléfonos inteligentes, lectores electrónicos y pantallas de tabletas. Cuánto tiempo de pantalla se puede tolerar antes de experimentar CVS es diferente para todos. En general, cuanto más tiempo pase con pantallas, mayores serán sus riesgos y más severa será su incomodidad.

Síntomas y signos de CVS

Los síntomas que puede experimentar varían. Los síntomas comunes que su tiempo de pantalla está afectando a sus ojos incluyen:

• ojos secos o empeoramiento del ojo seco crónico
• dolores de cabeza
• visión borrosa
• dolor en el cuello y los hombros
• fatiga visual

CVS y ojo seco crónico

El ojo seco crónico es una condición caracterizada por muy pocas lágrimas. Si tiene ojo seco crónico, el tiempo de pantalla puede empeorar sus síntomas. Es una buena idea reducir la cantidad de tiempo que pasa mirando los dispositivos, especialmente si está tratando de controlar sus ojos secos. Si aún no ha sido revisado por su médico, y sus ojos a menudo se sienten secos o arenosos, o están enrojecidos o ardiendo, haga una cita ahora. Hay tratamientos disponibles que pueden ayudar.

Pasos sencillos que puede tomar para prevenir o reducir los síntomas de CVS

Si experimenta alguno de los síntomas de CVS, no estaría de más reducir un poco el tiempo de pantalla. Cuando necesite usar sus dispositivos, hay algunas cosas que puede hacer para reducir la incomodidad en los ojos. En general, estas también son buenas prácticas incluso antes de que tenga algún síntoma:

Siga la regla 20-20-20: De acuerdo con la Asociación Americana de Optometría, todos deberían seguir la regla 20-20-20: Mientras trabaja en una computadora o usando otro tipo de pantalla, aleje la mirada de la pantalla cada 20 minutos, durante 20 segundos, y mire algo que esté a unos 20 pies de distancia. Este simple cambio puede salvarle la vista, prevenir el CVS y aliviarlo si ya tiene síntomas.

Asegúrese de tener los anteojos recetados correctos: Una de las causas de CVS es tener problemas de visión no corregidos al usar dispositivos. Si usa anteojos o lentes de contacto, es posible que necesite una receta diferente para trabajar con pantallas. Acuda a su oculista para un chequeo para averiguar si una mejor prescripción, lentes tintados o recubrimientos podrían ayudarlo a ver sus pantallas de manera más segura.

Siéntate en el camino correcto para el trabajo con la computadora: Cómo posicionas tu cuerpo y tu pantalla mientras trabajas puede tener un gran impacto en los síntomas de CVS. Por ejemplo, su pantalla debe estar entre 4 y 5 pulgadas por debajo del nivel de los ojos para que mire ligeramente hacia abajo cuando la vea. Mantenga su pantalla al menos a 2 pies de distancia de usted. Si no puede leer a esa distancia, es probable que necesite volver a revisar su prescripción de anteojos.

El deslumbramiento y la mala iluminación también pueden empeorar los síntomas, por lo tanto, asegúrese de que la pantalla esté situada de manera que no esté luchando contra el resplandor.

Mantenga los materiales de referencia a la misma distancia que su pantalla: Si se refiere a otra cosa mientras trabaja, como un archivo, un libro u otra pantalla, alternar entre los dos puede causar fatiga visual. Ayuda a mantenerlos a aproximadamente la misma distancia de usted y tener los otros materiales lo más cerca posible de la pantalla. Esto reducirá la necesidad de volver a enfocar al pasar de uno a otro.

The takeaway

El tiempo de pantalla es una gran parte de la vida moderna, pero nos está perjudicando. Tenga en cuenta los riesgos que representan las pantallas para sus ojos, conozca los síntomas de CVS y consulte con su médico si cree que puede tener ojo seco crónico. Al estar consciente y tomar medidas para prevenir o reducir los síntomas, puede seguir disfrutando de sus dispositivos, sin dolor ni molestias.