Cómo se siente la ansiedad telefónica

No hay escapadas de llamadas telefónicas

¿Esa sensación de intenso temor y pánico asociada con las llamadas telefónicas? Es real. Es por eso que nuestros introvertidos internos celebran el aumento de hacer todo en línea (y la muerte lenta de las llamadas telefónicas). Pero todavía no hay escapatoria por completo.

Todavía tiene que programar el examen de su perro o hablar con un miembro de la familia mayor. Y es entonces cuando las etapas familiares de ansiedad telefónica pueden llegar a abrumarlo y paralizarlo. Lo guiaremos por las etapas, mostrándole exactamente lo que puede hacer una llamada telefónica:

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Etapa 1

Etapa 1: el miedo comienza

Este es el momento en que el miedo comienza a asomarse, tu pecho se tensa y tu instinto de luchar o huir se activa.

Tal vez tu madre te está entregando el teléfono, pidiéndote que digas algo para tu abuela O su dentista solo programará citas por teléfono. No está seguro de cuánto tiempo más puede mirar la pantalla de llamadas …

Este es el momento en que se da cuenta de que tendrá que hablar por teléfono.

Etapa 2

Etapa 2: Buscando una salida

El miedo y el pánico se están apoderando, pero todavía hay algo de esperanza. ¡Quizás no tengas que hacer la llamada! Debe haber alguna forma de evitarlo, ¿no? Haces tu investigación para tratar de encontrar una forma de evitarlo.

Buscas empresas de Google, revisa Yelp, incluso revisa Facebook. Tal vez pueda ordenar en línea para la entrega, o envíe un correo electrónico a su dentista y la recepcionista lo entenderá. Tal vez su compañero de habitación puede hacer la llamada por usted mientras les da el visto bueno desde lejos.

Pero, si por alguna razón, no puede evitar realizar la llamada, es hora de que Soldier pase a la etapa 3.

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Etapa 3

Etapa 3: Tal vez no sea tan malo …

Intentas calmarte. Te dices a ti mismo que no es tan malo. Incluso te sientes un poco tonto por tener tanto miedo de hablar por teléfono. Comienzas a tratar de aumentar tu energía. Eres inteligente, eres capaz, ¡y esto no es gran cosa! Y, sin embargo, su corazón aún late con rapidez … la llamada telefónica aún está deshecha.

Algunas personas pueden llamarlo irracional, pero sigue siendo un gran temor: saber que no hay motivo para tener miedo no significa automáticamente que no tengas miedo, y está bien.

Etapa 4

Etapa 4: Practique lo que dirá una y otra vez

En este punto, ya sabe que la llamada es inevitable, y todavía está ansioso. La mejor manera de calmar esta ansiedad (incluso un poco) es escribirte un guión.

Si está pidiendo comida, escribe meticulosamente lo que quiere. Si está haciendo una cita, asegúrese de anotar todos los días que esté disponible, de qué hora a qué hora, en un esfuerzo por evitar silencios incómodos y uuhhhhhmmmms.

Sabes que una vez que ocurre la llamada tu cerebro se quedará un poco en blanco, por lo que debes estar lo más preparado posible. Te haces pequeñas notas:

• habla despacio
• respira
• sonríe mientras hablas para que tu voz suene más amable

Asegúrate de tener un poco de agua para que tu voz no se seque y extraño. Ejecuta el script una última vez e ir a un lugar privado si no lo ha hecho todavía.

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Etapa 5

Etapa 5: Dando el paso

Esta es la llamada.

Marque el número. Usted cuenta cada anillo y, a medida que pasa el tiempo, espera que tal vez nadie responda, pero, por supuesto, alguien lo hace. Es su trabajo hacerlo.

Dices hola, sintiendo que tu corazón se tensa en tu pecho, y una pequeña parte de ti puede adormecerse por tu propia conservación. Lees a través de tu guión, encogiéndote ante las inevitables tretas e imperfecciones, como cuando no pueden escucharte bien o malinterpretar tu orden.

Tu voz podría temblar, y tus manos temblarían, pero la superarías.

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Etapa 6

Etapa 6: Espera el tono silencioso … y dulce alivio

¡Finalmente, se acabó! Gracias a dios.

Asegúrese de conectar la cita en su calendario, o ponga una alarma en su teléfono para cuando la entrega esté cerca. Esa experiencia, para ser honesto, es algo desagradable. Pero lo hiciste bien y ahora se acabó.

También es posible que reciba una llamada, lo que es casi peor porque no ha tenido tiempo para prepararse. En el momento en que suena el teléfono, sientes la prisa de la ansiedad y el temor, e incluso un poco de enojo por ser tomado por sorpresa de esta manera. La mayoría de las veces lo ignorarás, pero si es una llamada importante a la que tienes que responder, rápidamente tratarás de relajarte, buscando un bolígrafo y papel. Pero al igual que hacer una llamada, lo hará bien y pronto terminará.

La ansiedad del teléfono no es una broma. Puede ser un componente abrumador de la ansiedad social, y desafortunadamente sigue siendo inevitable hoy en día, incluso con el aumento de las opciones en línea.

Si experimenta ansiedad por teléfono, sepa que no está solo y que después de cada llamada, ha sobrevivido. Aferrarse a eso puede hacer que la próxima llamada sea un poco menos aterradora.

Ellie Guzman es una escritora que vive en Los Ángeles. Estudió biología humana en la USC y ha trabajado en investigación sobre cáncer, investigación de labio leporino y paladar hendido, y medicina de emergencia como escriba médico. Ella hizo la transición a una carrera en la industria del entretenimiento, pero todavía le apasiona la nutrición, la atención plena y la educación para la salud. Puede visitarla en su blog aquí.