Salud de los hombres: todo lo que necesita saber

Programación general

, puede que le resulte difícil hacer ejercicio regularmente o comer mucha comida para llevar y comida chatarra. Pero no puede permitirse ser pasivo con su salud. Adopte un enfoque proactivo siguiendo estos consejos básicos de salud para hombres.Anuncio publicitario

Doctor

Visite a su médico

Los hombres son conocidos por evitar al médico e ignorar los síntomas inusuales. Esto puede ayudar a explicar por qué las mujeres tienden a vivir más tiempo. No permita que la complacencia le pase factura a su salud.

Programe chequeos anuales con su médico y cumpla estas citas. Su médico puede ayudarlo a controlar su peso, presión arterial y el nivel de colesterol en su sangre. El exceso de peso, la presión arterial alta y el colesterol alto en la sangre son factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Su médico puede recomendar cambios en el estilo de vida, medicamentos u otros tratamientos para ayudarlo a controlar su peso, presión arterial y colesterol en la sangre.

Dieta

Coma alimentos naturales

Los alimentos envasados ​​y procesados ​​suelen estar llenos de azúcar, sal, grasas no saludables, aditivos artificiales y calorías. Limite las cosas falsas y consuma una gran variedad de:

• frutas y verduras frescas
• productos integrales, como arroz integral y panes integrales
• alimentos ricos en fibra, como porotos y verduras de hoja < 999> cortes magros de carne y pollo, como pechuga de pollo sin piel y carne de res molida
• , como el salmón

Al comprar comestibles, compre en el perímetro de la tienda. Aquí es donde normalmente encontrarás los alimentos más frescos. Pase menos tiempo dentro de los pasillos, donde los alimentos procesados ​​tienden a ubicarse.

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Exercise

Get moving

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre los hombres estadounidenses. El ejercicio regular es una de las mejores formas de prevenir la enfermedad cardíaca y mantener su cotización fuerte. También puede ayudarlo a mejorar y mantener su salud física y mental general.

Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso todas las semanas. Por ejemplo, programe cinco sesiones de ejercicios aeróbicos de 30 minutos de duración en su calendario semanal. El ejercicio aeróbico incluye actividades como caminar, trotar, nadar, jugar al baloncesto, tenis y otros deportes.

También es importante hacer tiempo para al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular por semana. Por ejemplo, el levantamiento de pesas, la escalada en roca y el yoga pueden ayudarlo a desarrollar músculos más fuertes.

Peso

Mantenga una cintura sana

Si su cintura mide más de 40 pulgadas, podría ser motivo de preocupación. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.Por ejemplo, los hombres con cinturas grandes tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Para la mayoría de los hombres, la mejor manera de eliminar el exceso de grasa del vientre es reducir las calorías de su dieta y hacer más ejercicio. Pídale a su médico que lo ayude a desarrollar un plan de pérdida de peso que sea seguro y efectivo para usted.

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Vitaminas

Obtenga sus vitaminas

La mayoría de las personas puede obtener las vitaminas y los minerales necesarios para una salud óptima mediante una dieta bien equilibrada. Es importante comer gran variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas frescas, vegetales y granos integrales. Muchos de esos alimentos también proporcionan fibra saludable para el corazón y compuestos antioxidantes naturales que pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades.

Algunas personas también pueden beneficiarse de tomar un multivitamínico diario u otros suplementos. Por ejemplo, su médico puede recomendarle que complemente su dieta con cápsulas de aceite de pescado que contienen ácidos grasos omega-3 y vitamina D3. Pregúntele a su médico acerca de los posibles beneficios y riesgos de agregar un multivitamínico u otros suplementos a su rutina diaria.

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Hábitos

Romper hábitos no saludables

Fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud. El humo de segunda mano también es muy peligroso. Casi 7, 300 estadounidenses que no fuman mueren de cáncer de pulmón causado por el humo de segunda mano cada año, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Fumar y la exposición al humo de segunda mano también pueden causar otras afecciones de salud, como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), enfisema y enfermedad cardíaca. También aumentan el riesgo de desarrollar muchos tipos de cáncer.

Otros comportamientos dañinos para la salud incluyen el consumo excesivo de alcohol y el uso recreativo o habitual de drogas. Si consume alcohol, hágalo con moderación. Por ejemplo, los hombres no deben consumir más de dos bebidas por día, o el equivalente a 24 onzas de cerveza, 10 onzas de vino o 3 onzas de licores.

Si usa drogas recreativas, es importante dejar de hacerlo. Están vinculados a muchas condiciones de salud. Por ejemplo, el consumo de cocaína puede causar ataques cardíacos y derrames cerebrales. Los medicamentos inyectados de todo tipo pueden provocar infecciones graves y la ruptura de la piel en los sitios de inyección.

Algunos hombres también usan esteroides anabólicos para aumentar la masa muscular. Esto puede conducir a serias consecuencias para la salud. Los posibles resultados incluyen esterilidad, enfermedad cardíaca, enfermedad de la piel y problemas de conducta.

Si fuma, bebe demasiado o usa drogas ilícitas, su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan para dejar de fumar. Pueden recomendar medicamentos, terapia u otros tratamientos o estrategias.

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Protección

Proteja su piel

El melanoma es un tipo de cáncer de piel. Es uno de los cánceres más mortales. Según la Academia Estadounidense de Dermatología (American Academy of Dermatology, AAD), los hombres mayores de 50 años corren un mayor riesgo de desarrollarla. Tu riesgo también es mayor si eres caucásico.

Para reducir el riesgo de desarrollar melanoma, tome medidas para protegerse de la dañina radiación ultravioleta (UV) del sol.Cuando esté afuera:

pase tiempo a la sombra

• cubra su cuerpo con ropa protectora
• cubra la piel expuesta en protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o más alto
• vuelva a aplicar protector solar cada dos horas o más frecuentemente si está sudando o nadando
• También es importante evitar las camas de bronceado, que son fuentes dañinas de radiación UV.

Realice un control mensual de la piel para buscar lunares nuevos o inusuales, cambios en los lunares existentes u otros cambios en el color o la textura de su piel. Use un espejo para ayudar a verificar lugares que generalmente no puede ver. Visite a un dermatólogo aproximadamente una vez al año para un chequeo de todo el cuerpo.

Próstata

Examínese su próstata

Después del cáncer de piel, el cáncer de próstata es el diagnóstico de cáncer más común entre los hombres estadounidenses, informa la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Si tiene problemas para orinar, desarrolla dolor al orinar o nota sangre en la orina, puede ser un signo de problemas de próstata. Haga una cita con su doctor. Es posible que lo motiven a realizarse análisis de sangre o someterse a un examen de próstata para detectar cáncer de próstata u otras afecciones.

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Get Checked

Buscar cáncer colorrectal

El cáncer de colon es la segunda causa de muerte por cáncer en los Estados Unidos, informa el Instituto Nacional del Cáncer. Es importante comenzar la detección del cáncer colorrectal a partir de los 50 años de edad. Su médico puede usar una colonoscopia para detectar tumores cancerosos en el colon. También buscarán pólipos, un tipo de crecimiento no canceroso. Ciertos tipos de pólipos pueden desarrollar cáncer en un momento posterior. Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe realizarse una colonoscopia.