Si trabaja con los pies: zapatos, estiramientos y más

La importancia del cuidado de los pies

Trabajar con los pies todo el día puede hacer un número en los pies, las piernas y la espalda. En el Reino Unido, alrededor de 2. 4 millones de días de trabajo se perdieron en 2009 y 2010 debido a trastornos de las extremidades inferiores. Una encuesta de 2014 de 1 000 adultos estadounidenses de la American Podiatric Medical Association descubrió que la mitad de los encuestados vivía con algún tipo de dolor en el pie. Gran parte de este dolor e incomodidad se puede prevenir usando el calzado adecuado para el trabajo y siguiendo una rutina diaria de cuidado de los pies.

Ya sea que esté cocinando en una línea de restaurante, cortando cabello en un salón, enseñando en un salón de clases o doblando camisetas en una tienda de ropa, haciendo un esfuerzo extra para cuidar bien de su los pies y las piernas pueden recorrer un largo camino para mantenerse saludable y feliz.

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El zapato derecho

¡Usa el zapato derecho

Los zapatos con suela plana pueden parecer la elección obvia si trabajas con los pies, pero estos zapatos no se recomiendan para una postura prolongada. De acuerdo con las clínicas de salud ocupacional de Canadá para Ontario Workers Inc., su talón debe elevarse al menos & frac14; pulgadas y debe ser menos de 2 pulgadas.

Los zapatos de trabajo también deberían proporcionar un buen soporte para el arco. Esto ayuda a reducir la debilidad y el dolor en las piernas y los pies. Si sus zapatos no proporcionan suficiente soporte, puede comprar plantillas de soporte de arco en una farmacia o en una tienda de atletismo.

El ajuste correcto

Asegúrese de que quepan

Muchas personas usan zapatos que son demasiado pequeños. Esto corta la circulación a los pies, aumenta las posibilidades de ampollas y hace que caminar o estar de pie sea incómodo, si no insoportable. Tener los pies del tamaño adecuado puede ayudarlo a tomar mejores decisiones cuando se trata de comprar zapatos y reducir la incomodidad.

Johanna Youner, D. P. M., cirujana de pies y podiatra certificada por la junta directiva de la ciudad de Nueva York, sugiere que te calcen tus zapatos más tarde ese mismo día. "Tus pies son naturalmente más grandes al final del día", dice ella. "Y para algunos, la compra de zapatos de la mitad de un tamaño más grande para adaptarse a los soportes del arco o plantillas ortopédicas personalizadas será tremendamente útil. "

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Stretches

Estira cuando puedes

Los músculos pueden ponerse rígidos y dolorosos al pararte o caminar todo el día. Deténgase cada hora aproximadamente para estirar, relajar y alargar los músculos tensos.

Los aumentos de pantorrillas ayudan a bombear sangre fuera del pie (donde se ha acumulado mientras estuvo de pie) y de vuelta al cuerpo.

1. Póngase de pie en el borde de un escalón o plataforma, con los músculos abdominales hacia adentro.
2. Asegure las bolas de sus pies firmemente en el escalón con los talones colgando sobre el borde.
3. Levanta los talones unas pulgadas sobre el escalón mientras te pones de puntillas, y espera un momento.
4. Baja los talones para igualar con la plataforma.
5. Repite 10 veces.

Otro gran tramo es el tramo del corredor.

1. Frente a una pared y coloca tus manos contra ella.
2. Extiende una pierna detrás de tu cuerpo.
3. Empuja tu talón hasta el suelo todo lo que pueda.
4. Espera un momento para sentir el estiramiento y luego cambiar de lado.
5. Repite tres veces en cada pierna.

Cuidados en el hogar

Cuide sus pies en casa

Cuando se encuentre en la comodidad de su hogar, puede ayudar a que sus pies se recuperen del día y se preparen para el día siguiente. Pruebe uno de estos tratamientos.

Hiele los pies

"Por mucho que las personas no quieran escucharlo, sumergir el pie, siempre que la persona no tenga problemas vasculares, en un cubo con agua y hielo durante 20 minutos funciona para combate la hinchazón y la inflamación que prolonga la erección de pie en el pie ", dice Lucille B. Andersen, MD, cirujana de pie y tobillo en Pleasanton, California. "Cada paso que damos o cada minuto que pasamos, estamos creando micro-daños que el cuerpo tiene que sanar. Usar hielo es una manera fácil y efectiva de ayudar al cuerpo a sanar más rápido. "

Masajea tus pies

Haz rodar el pie desde el talón hasta los pies sobre una pelota de tenis o una pelota de béisbol, sugiere Youner. El suave masaje en los pies y los arcos estirará los músculos del pie y ayudará a que los pies se recuperen más rápidamente.

Eleve los pies

Apoyar los pies por encima del resto de su cuerpo ayudará a disminuir la hinchazón del día. Puede colocarlos contra una pared o sobre una pila de almohadas.

El dolor es una señal de que algo anda mal. No camines por el dolor Johanna Youner, cirujana de pie y podiatra con sede en Nueva YorkAdvertisementAdvertisement

Ayuda de un podólogo

Consulte a su podiatra si el dolor persiste

Solicite una cita para ver a su médico si el dolor continúa, empeora o comienza a notarlo aumenta los síntomas como entumecimiento, escozor u hormigueo en los pies y los dedos de los pies. "El dolor es una señal de que algo anda mal", dice Youner. "No camines por el dolor. "

Es posible que tenga una afección como espolones óseos o fascitis plantar. Los espolones óseos son una forma de crecimiento y la fascitis plantar es el resultado de daño o desgarro en los ligamentos del talón. Los arcos caídos también pueden contribuir a tu dolor en el pie.

Más información: Fascitis plantar »

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Tratamiento: preguntas y respuestas

Tratamiento para el dolor crónico del pie: preguntas y respuestas

• ¿Qué tratamientos o medicamentos están disponibles para el dolor crónico del pie?

• El tratamiento del dolor crónico del pie depende de la causa subyacente. Algunas afecciones, como los juanetes, pueden requerir cirugía para corregir el problema. Si el dolor en el pie es causado por inflamación o artritis, existen varios medicamentos que pueden ayudar. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, disminuyen la inflamación y alivian el dolor leve a moderado. Para una inflamación más avanzada, su médico puede recetar corticosteroides como una crema tópica o una tableta oral. Las cremas analgésicas tópicas que están disponibles sin receta pueden proporcionar alivio.Si su dolor en el pie está relacionado con una condición médica como gota, osteoporosis o artritis reumatoide, su médico puede recetarle medicamentos específicamente para estas afecciones.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.